Superkniebeugen als Jugendlicher

[davidzhs]

Ich Probier da mal Rum, aber ich glaube das ich auch nen verkürzten machen werde.

Vielen Dank für eure Hilfe

[diskuswerfer]

Warum machst du nicht Pitt? Das ist das 20er Prinzip auf alle Übungen angewandt. Kann ich auf jeden Fall empfehlen.

[davidzhs]

Weil ich nicht sehr gut ausgerüstet bin. Ich hab ne Langhantel, 2 Kurzhanteln und ne Bank mit seperater Hantelablage die man sehr hoch verstellen kann. Das schrenkt mich natührlich ein und darum mache ich lieber Grundübungen die nicht viel zubehör erfordern.

[benchpresser]

PITT ist in der tat ne tolle sache, bloß macht das training nicht unbedingt jedem spaß.
ich hab ingesamt ca nen dreiviertel jahr PITT gemacht aber diese einzelreps sind nicht jedermanns ding, viele meiner TP sind nach 2-3 wochen abgesprungen.
ich hab neulich ne einheit superslow gemacht, wenn man von PITT kommt ist man toal überfordert, und das hat mich ein bissl erschreckt!

[davidzhs]

Ich hab gelese das man jedes mal das Gewicht steigern muss. Um wieviel muss ich mich steigern? 2.5 kilo? oder 5? und das nur bei den Kniebeugen oder auch bei den andern übungen?

[benchpresser]

naja jedes mal steigern hab ich damals, vor 8 jahren auch gemacht aber irgendwann sind 5 kilo nicht mehr drinn!

progressive überlastung ist grundsätzliches ziel im BB von daher solltest du schon steigern aber man kann auch in kilo schritten steigern. das merkt man bei KB fast gar nicht aber denke dir mal, dass steigerst jedes training um ein kilo. bei 2 einheiten die woche sind das ca 100 kilo pro jahr. is natürlich ne milchmädchenrechnung aber verstehste worauf ich hinaus will?

[davidzhs]

Klar überlasten ist das ziel. aber in 5 Kilo schritten ist dan schnell mal schluss. 1 kilo reicht auch. Aber nur bei Kniebeugen steigern oder auch bei den andern?

[diskuswerfer]

@benchpresser
Wenn dir Pitt zuviel ist kannst du ja nur eine Hauptübung als Pitt machen und den Rest als normales HIT. So mache ich das auch. Bizepscurls und seitheben als Pitt zu machen ist mir auch zu blöd, aber für die Hauptübung ist das klasse.

Ich mache das so:
Tag 1
BD Pitt
Rest(KH Schrägbank, Milli press, Seitheben) HIT

Tag2
KH Pitt
KZ Pitt
Rest(Rudern vorgebeugt, Shrugs, Bizeps) HIT

Tag3
KB Pitt
Rest(Bauch,GHraise,schräger Bauch) HIT

Das ist nicht so schlimm wie Tausend Pitt Übungen(nur3 min erichtig leiden für die Pitt Übung ), ist in 30-40min rum und bringt mir viel.

[benchpresser]

du hast mich falsch verstanden. PITT ist nicht zu viel für mich.
wo ich mich überfordert fühlte war, als ich auf superslow umstellte und diese totale überforderung von muskelspannung über einen zeitraum von ca 40 sek. hat mich negativ überrascht. vor allem vor dem hintergrund, dass ich einen kampfsport mache, bei dem "halten" ein großer faktor ist.
ich werd demnächst aber wieder sowas ähnliches wie PITT machen.
und zwar intervalltraining nach Mike Mentzer, ist im prinzip der selber nur macht man höchstens 4-6 wiederholungen ( ich mache sie mit einer 5-5 kadenz)

zur anderen frage:
natürlich überall steigern aber die angabe von 5 bzw 2,5 kilo bezieht sich auf Kniebeuge.

[davidzhs]

Also bei den andern übungen steigern wenn ich nach der letzten wiederholung noch mehr schaffen würde ?