So ist es in den tollen Fitness-Studios

[BB*Sven]

Hallo zusammen!

Möchte mal kurz ein Statement loswerden, da es mich echt geärgert hat, was mir passiert ist.

Also vor ca. 2 Monaten habe ich mit Bodybuilding begonnen. Habe mich schon längere Zeit mit mehreren Büchern weitergebildet und fand, dass ich reif für das Fitness-Studio war.

Das Studio selbst gefällt mir. Der Trainer hat mir folgendes empfohlen:

3 x die Woche Ganzkörpertraining (ca. 2 Std.)
2-3 x die Woche Cardio in Fettverbrennungszone

Nach 2 Wochen war ich völlig platt und das trotz hoher Motivation. Habe sogar mit der B-Lizenz begonnen, da ich langfrisitg gerne in den Bereich beruflich einsteigen möchte.

Nach diesen 2 Wochen habe ich mich dann einem neuen Thema gewidmet: HIT. Ich habe die Bücher von Mentzer gelesen (HD 1/2 und das aktuelle) und war wie vor den Kopf geschlagen. In verbindung mit den ganzen Tips (Danke Thorus) und Erfahrungen aus den Foren habe ich mein Training umgestellt. Ist noch nicht komplett HI

2 x die Woche Ganzkörpertraining (Grundübungen)
1 x die Woche Intervalltraining

Und was passiert:
- plötzliche Leistungssteigerung
- hey, mein Körper verändert sich plötzlich...
- 100mal mehr Spaß und Erfolg beim Training

Am liebsten würde ich die ganze Studio-Fraktion gegen die Wand hauen und allen Mitgliedern erklären, was sie da für einen ****** machen.

Ich habe mit Leuten gesprochen, die seit 1 Jahr trainieren, aber leider noch keine Fortschritte machen konnten...

Au man, wann ändert sich das bloß endlich????

Sven

[forester]

Hi auch,

kannst du mal deinen Trainingsplan genauer posten?
Würde mich mal interessieren.

Ich bin Wiedereinsteiger und trainiere im klassischen
Dreiersplit alle 2 Tage.

Danke

Forester

[BB*Sven]

Hi forester!

Wie gesagt, der Trainingsplan ist nicht optimal und auch nicht komplett HIT konform, aber ich mache damit sehr gute Fortschritte:

Ich trainiere Mi und So nach diesem Plan:

Bankdrücken KH - 3 Sätze - 6-10 Wdh. (bis Versagen)
Schulterdrücken KH - 3 Sätze - 6-10 Wdh. (bis Versagen)
Pushdowns - 3 Sätze - 6-10 Wdh. (bis Versagen)
Rudern Kabelzug - 3 Sätze - 6-10 Wdh. (bis Versagen)
Hyperextensions - 3 Sätze - 20 Wdh.
Bizepscurls KH - 3 Sätze - 6-10 Wdh. (bis Versagen)
Kniebeugen Maschine - 3 Sätze - 6-12 Wdh. (bis Versagen)
Situps + Beinheben bis Versagen

Mache alles im langsamen Tempo und immer mit bester Technik. Hole nie Schwung oder verfälsche o.ä. Auf Supersätze, negative Wdh. verzichte ich noch, da, wie gesagt, das Programm so wie es ist gut funktioniert.

Fr. mache ich noch ein Intervalltraining.

Ernähren tue ich mich seit 3 Wochen ketogen, was bei mir wirklich sehr gut funktioniert!

Verbesserungsvorschläge natürlich trotzdem willkommen

Sven

[forester]

hmm,

Hauptsächlich Grundübungen mit klassischen Wiederholungszahlen.
Also keine Hexerei.

Mir wäre es aber ehrlich gesagt zu wenig. Aber das kommt ganz darauf
an wie jeder persönlich darauf reagiert.

Ich würde an deiner Stelle das Ganze mal so 4 - 6 Wochen trainieren
und dann wieder umstellen.(Sonst gewöhnen sich die Muskeln daran)
Das Ganzkörpertraining kannst du solange beibehalten wie tatsächlich
ein Massezuwachs feststellbar ist. Wenn du hängst wird es Zeit zur
Umstellung.

Wie gesagt, jeder so wie es bei ihm wirkt.

Danach kannst du ja mal über einen Split nachdenken. Dann können
die einzelnen Muskelgruppen intensiver bearbeitet werden.

Ist nur eine Erfahrung, keine feste Wissenschaft.

Andere können andere Erfahrungen haben !

regards
Forester

[BB*Sven]

Danke forester für die Tips.

Ja, wirklich keine Hexerei. Aber sobald ich angefangen habe, nur 2 x die Woche zu trainieren, fing sich an mein Körper zu verändern.

Nach den 4-6 Wochen (mal schaun', wie es dann aussieht -> never touch a running System) möchte ich dann auf Heavy Duty umsteigen. Aber das entscheide ich dann.

Die meisten Leute trainieren, meiner Meinung nach, viel zu viel und zu oft. In den Studios sind oft übermotivierte, die glauben, man muß jeden Tag das Eisen stemmen um wie Arni auszusehen.

Sven

[Red2Bull]

BB*Sven
Die meisten Leute trainieren, meiner Meinung nach, viel zu viel und zu oft. In den Studios sind oft übermotivierte, die glauben, man muß jeden Tag das Eisen stemmen um wie Arni auszusehen.

Also ich trainiere 6mal die Woche und ich habe noch immer Fortschritte ! Ich glaube man kann nicht verallgemeinern wie oft jemand trainieren sollte. Das muß jeder selber wissen und auch merken ob er noch Fortschritte macht. Bei mir ist es zum Beispiel so, als ich nur 2mal die Woche trainierte,taten mir die Muskeln beim und nach dem Training total weh tun und ich konnte auch nie das Gewicht steigern.

[JanTheMan]

Also die meisten Pros trainieren auch 6 mal die Woche und manche sogar morgens und abends siehe Arnie.

HIT scheint ja alles schön und toll zu sein, ist aber auch nicht grad der Überflieger. Bei HIT muss man ja zwangsgedrungen mit schweren Gewichten trainieren und die dann auch noch sauber in einer 4-2-4 Kadenz trainieren und dann bis zum MV.

Das ist ne ziemliche Belastung fürs ZNS.

Ich werd HIT sicherlich auch irgendwann probieren aber zur Zeit komm ich mit meinen 3er Split ganz gut klar.

[BB*Sven]

Sorry, wollte niemanden damit angreifen!

Jeder soll so trainieren, wie es ihm gefällt bzw. Resultate bringt! Ich finde nur gerade für einen Anfänger war dieses Überladene Programm einfach zu viel.

Im Moment kann ich mich von Training zu Training sehr gut steigern. Vielleicht braucht mein Körper einfach längere Erholungszeiten, während andere sich eben schneller erholen können.

Mal gucken, wie es die nächsten Wochen/ Monate läuft...

Übrigens ist mir nach jedem Training schlecht und am nächsten Tag habe ich leichte Kopfschmerzen und bin ziemlich platt. Kommt das von den Auswirkungen auf das ZNS?

Sven

[JanTheMan]

Ja so ist es, HIT ist nicht für jeden gedacht.

[TheRock]

geil

ich weiß nur, dass ich HIT trainieren kann so hart ich will und es nix bringt,

ob ein GK pro Woche, oder 3 mal (siehe SuA) xer splits ala HIT by thorus usw.

bringt mir alles nix, außer Kraft und darauf hab ich keinen Bock

obwohl, bei mir bringts eigentlich kein system, deswegen muss ich noch experimentieren

greets