Mein Werdegang der letzten 5 Jahre!

[crz68]

Hallo Zähne!!!!

vorab.... ich wurde gezwungen

Zu mir:

Alter: 24 Jahre
Größe: 166cm
Gewicht: aktuell 80,2kg
KFA: schätze ma so 13%

Training seit: 2 1/2 Jahren, habe aber vorher 6 Jahre Eishockey gespielt und war zu dieser Zeit schon sporadisch im Kraftraum! Mit Ernährung etc. war halt damals noch nicht wirklich viel los

So jetzt muss ich etwas tiefer Luft holen:

ich hatte im Jahr 2002 mein Höchstgewicht von 121kg mit einem kfa von ca 53% !!! damals hatte ich über eine magenband-op nachgedacht, was dann aber aus finanziellen gründen (zum glück) nicht geklappt hat!




Ich habe unzählige Diäten gemacht und der JoJo-Effekt ist mein bester Freund geworden Irgendwie hab ich dann von heute auf morgen beschlossen, das es so nicht weiter geht und habe dann meine "letzte" Diät in Angriff genommen, die ich um alles in der welt erfolgreich beenden wollte! In den kommen 18monaten habe ich mit low carb, 2mal täglich joggen und ziemlich extremen kcal-defizit 60kg abgenommen! Bis hier hab ich noch nie ein Studio von innen gesehen! Hatte dann das darauffolgende Jahr Gewichtsschwankungen von +- 5kg!

Zu dieser Zeit hab ich auch mein privates (gewichtsunabhängiges) glück gefunden, meine kleine, die mich bis dato mit meinem sport, ernährung etc. sehr sehr unterstützt!

Wir haben dann anfang 2005 beschlossen uns bei einer großen fitness-kette anzumelden und ich habe die liebe zum bodybuilding entdeckt!

Wie es so ist hab ich das erste halbe jahr zwar konsequent trainiert, aber noch keine ahung von der materie gehabt.... Dann wollte ich das ganze etwas steigern, hab mir EPs gemacht und ordentlich Split trainiert (anfangs glaube ich nen 3er)

ich habe gegessen und trainiert bis ich ende letzten Jahres auf knapp 86kg bei 16-17%kfa war!

Ernährung sah am ende im schnitt wie folgt aus:


Nun ist die Zeit für meine Sommerdiät gekommen und ich habe die metabole diät als "leitfaden" gewählt!

Ernährung sah am ende im schnitt wie folgt aus:


Durch den enormen fettverlust habe ich natürlich probleme mit meinem bindegewebe (bauch, brust,arme), aber das werde ich demnächst "machen" lassen!

So, die folgenden Bilder sind vor 1 Woche entstanden, ohne pump etc... licht war auch ganz günstig

[crz68]

jetzt zerreißt mich

PS: sorry habs mit den bildern nicht anders hinbekommen
@ mods: wenn ich es irgendwie ändern soll pm!

gruß

Crz68

[studdi]

das du das so hinbekommen hast, sieht sehr gut aus weiter so
lets

[MajPay]

KFA schätze ich zwar etwas höher ABER:

Riesen Respekt, unglaublich!

[Kenyo]

brust hinkt bisschen , aber gesamtpaket , sau geil .... leute die dich 5 jahre nich gesehn haben müssen ja vom glauben abfallen


hast du ausser whey noch was zu dir genommen ?

[Jack Slater]

Hallo crz68

Sehr schöner Vorher- / Nachhervergleich! Hast viel erreicht und kannst stolz auf Dich sein. Deine Bilder sind sehr motivierend! Könntest Du ev. Dein Trainingsplan für den Aufbau/Diät etwas näher beschreiben? Machst Du während dem Aufbau auch Cardio?

Gruss JS

[AD26]

sehr schöne entwicklung. kannst stolz auf dich sein

[Sasin]

jo wär ma interessant wieviel du abgenommen hast und ab wann die aufbauphase losging

starke leistung! allerdings denk ich is der KFA schon etwas höher... so 16-19

[crz68]

danke danke

ist tatsächlich so das mich leute von früher nicht mehr erkennen... hat vor und nachteile :P

Cardio scheue ich bis auf die Diätphase gerne mal! Momentan schließe ich an fast jede trainingseinheit 30-45 cardio an!

Versuche mich sauber zu ernähren.... Supps benutze ich außer BCAA, Whey und Glutamin keine!

habe die ganze zeit 4er Split trainiert!

Mo: Beine + Bizeps
Die: Brust + Bauch
Do: Rücken + Bauch
Fr: Schultern + Trizeps

Habe jetzt das studio gewechselt und trainiere nun ca 5 mal die woche

Beine / Bizeps + Trizeps / Rücken + Bauch / Schultern + Bauch

[crz68]

jo wär ma interessant wieviel du abgenommen hast und ab wann die aufbauphase losging

starke leistung! allerdings denk ich is der KFA schon etwas höher... so 16-19

das mit dem kfa ist halt so ne sache.... kommt halt wegen meinem "hautüberschuss" nicht so rüber....

mit sport begonnen habe ich mit ca 60kg.... dann masse bis ca 75kg Diätet auf 71kg und dann letztes jahr wieder masse bis 85kg und nun aktuell auf diät mit ca 80kg