Schätze deinen Kfa auf 20%+. Du hast leider wenig bis keine Muskeln, fang an hart zu trainieren. Bis Juni ist nicht mehr lang, aber weiter würd ich auch nicht mehr abnehmen. Versuch Muskeln drauf zu packen und den Kfa zu senken.
Danke. Hab auch mit 20-25% gerechnet.
Dass ich keine Muskeln habe liegt halt daran dass ich, bis auf die letzten 6Wochen, NIE Sport gemacht habe. Wieviel Kalorien sollte ich denn zu mir nehmen wenn ich 3mal Wöchtentlich Ganzkörpertraining mache?
Will halt möglichst vermeiden mir fett anzufressen und habe dementsprechend "Angst" ~3000Kalorien zu mir zu nehmen.
Bis ich Anfang Juni auf Malle bin möchte ich auf jeden Fall einen KFA von etwa 15% haben, aber trotzdem bischen Muskeln aufbauen. Bin selbst gespannt wieviel da möglich ist und überlege nen Trainingslog zu führen damit ich alles überblicken kann und verbesserungsvorschläge kriege
Wenn du hart trainierst sollte das mit der richtigen Ernährung gar kein Thema sein (edit: also ein bisschen Masse draufzupacken, wie onWeed unter mir geschrieben hat wird's mit 15% ein wenig eng, es sei denn du konzentrierst dich nur auf's Abnehmen. Aber das willst ja nicht). Manche sagen, auch als Anfänger könne man Muskeln aufbauen und gleichzeitig Fett abnehmen, wobei ich da ehrlich gesagt nur bedingt dran glaube (da es ja wenn überhaupt auch nicht ewig so bleibt). Schau dass du genug Kalorien zu dir nimmst, um langsam aber sauber aufzubauen. Je mehr du aufbaust, desto leichter wird es dir nachher fallen, ein wenig abzunehmen, da natürlich mit wachsender Masse auch der Kalorienbedarf wächst. Leg dir einen Log an, gibt hier sehr viele kompetente Leute die auch sicher gern helfen.
Also ich würd an deiner Stelle erstmal 2500-2600kcal anstatt 3000kcal anstreben und auf der Waage schauen was passiert. Weil bei deinem Trainingsstand ist der Verbrauch noch nicht so hoch und du kannst auch noch nicht in der nötigen Intensität trainieren.
Ansonsten fang an zu trainieren und steigere die Gewichte progressiv, dann wird sich deine Körperzusammensetzung auch ändern (aber auch nicht von heute auf morgen).
Soll jetzt aber nicht entmutigend oder so sein, ist nur meine Einschätzung.
Kein Problem
Die Bilder sind vom 17. bzw 23. März, hab heute mit dem Caliper messen lassen. Es sind 12,5%! Mein Bauchfett zersaut einfach die ganze Optik...
Aber mich würde jetzt eh eher der KFA von 2009 interessieren!
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Zitat von Nici1993
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