Hallo und Hilfe erbeten

**chuckb** · 22.05.2008, 11:52

Hi, ich bin 40 Jahre alt und ein absoluter Sportmuffel! Bei 180 cm wiege ich 83 kg und auch einen Bauch kann ich nicht verbergen! Rückenschmerzen im LWS und HWS Bereich sind bei mir ständige Begleiter! Nun würde ich gerne zuhause ein wenig für mich tun. Mir wurde von vielen Leuten empfohlen Liegestützen zu machen (Studio scheidet aus)! Wenn ich diese, wie ich glaube korrekt ausführe, schaffe ich gerade mal 3 Stück! Nun meine Fragen:

wie trainiere ich am besten Liegestützen, sodass ich Arme, Brust, Bauch und Schultern etwas aufbaue und meinen Rücken dabei schone....bzw kann man mit Liegestützen auch den Rücken stärken? Ist es dadurch möglich als Nebeneffekt 2-3 kg abzunehmen?

push up bars hab ich mir auch schon gekauft!

ich hoffe, dass ich hier richtig bin und ihr mir helfen könnt!

wie gesagt, ich werde nie ein Muskelpaket werden, suche aber trotzdem Hilfe hier bei den Profis!

Ich habe hier schon einiges über Liegestützen gelesen, aber nichts gefunden, dass auf mich passt!

Danke schon mal.....

***WuzzlaKing*** · 22.05.2008, 11:58

Zitat von chuckb

Hi, ich bin 40 Jahre alt und ein absoluter Sportmuffel! Bei 180 cm wiege ich 83 kg und auch einen Bauch kann ich nicht verbergen! Rückenschmerzen im LWS und HWS Bereich sind bei mir ständige Begleiter! Nun würde ich gerne zuhause ein wenig für mich tun. Mir wurde von vielen Leuten empfohlen Liegestützen zu machen (Studio scheidet aus)! Wenn ich diese, wie ich glaube korrekt ausführe, schaffe ich gerade mal 3 Stück! Nun meine Fragen:

Liegestütze? Das bringt dich nur bedingt weiter..

wie trainiere ich am besten Liegestützen, sodass ich Arme, Brust, Bauch und Schultern etwas aufbaue und meinen Rücken dabei schone....bzw kann man mit Liegestützen auch den Rücken stärken? Ist es dadurch möglich als Nebeneffekt 2-3 kg abzunehmen?

Vergiss es! NUR mit Liegestützen erreichst nicht viel. Richte dir doch zuhause ein kleines Studio mit Lang- und Kurzhanteln, ein paar Gewichten ein und trainier ordentlich bevor du nur herumhampelst!

push up bars hab ich mir auch schon gekauft!

ich hoffe, dass ich hier richtig bin und ihr mir helfen könnt!

hier wird dir geholfen aber auch du selbst kannst dir, durch die wunderbare Suchfunktion helfen

wie gesagt, ich werde nie ein Muskelpaket werden, suche aber trotzdem Hilfe hier bei den Profis!

Mit so einer Einstellung kommst du auch nicht weit! Es ist niemals zu spät
Hab erst letztens nen Thread von einem Herren gelesen der mit über 40 noch den ersten Platz belegt hat, bei seinem ERSTEN Wettkampf! Also klotz dich ran ..

Ich habe hier schon einiges über Liegestützen gelesen, aber nichts gefunden, dass auf mich passt!

Danke schon mal.....

bitte

zehnZeichen

**chuckb** · 22.05.2008, 12:05

Danke für die schnelle Antwort.
Nun ein kleines Studio selbst eingerichtet kann ich mir nicht leisten und den Platz habe ich auch nicht dafür. Rumhampeln habe ich auch nicht vor.... hätte mir Tips erhofft, die mir wenigstens etwas helfen..trotzdem danke...

***WuzzlaKing*** · 22.05.2008, 12:28

Zitat von chuckb

Danke für die schnelle Antwort.
Nun ein kleines Studio selbst eingerichtet kann ich mir nicht leisten und den Platz habe ich auch nicht dafür.

Für ein paar Gewichte mit Kurz und Lahnhanteln braucht man nicht allzuviel Platz!

Rumhampeln habe ich auch nicht vor.... hätte mir Tips erhofft, die mir wenigstens etwas helfen..trotzdem danke...

Also ich würd dir vorschlagen:

Liegestütz
Sit-Ups
Klimmzüge Untergriff (eng)
Klimmzüge Obergriff (breit)
Hyperextensions

Mit Klimmies kannst du deinen Rücken stärken!

Aber wie gesagt: wenn du deine Schultern, Arme usw. aufbauen willst, kommst du früher oder später einfach nicht um Gewichte herum!

**ThePump** · 22.05.2008, 12:32

chuckb, Wuzzla hat aber recht, Liegestütze bringen Dir wenig.

Spar Dein Geld für Push-up-Bars und nimm Glätter

http://www.youtube.com/watch?v=lSiJnmPegLI

Wenn Dich das Training weiterbringen soll, also wenn Du Fett verlieren willst, Deine Rückenschmerzen und Fehlhaltungen loswerden willst und außerdem ein bisschen straffer aussehen willst, dann hilft nur, ordentlich zu trainieren.

Du kannst ins Studio gehen oder Dir ein Homegym einrichten. Das ist alles andere als teuer und braucht sehr wenig Platz. Meins hat 9qm und es ist alles drin.

Du brauchst (minimal) eine Bank, eine Hantelablage, eine Langhantel und Gewichte und eine Ecke eines Raumes. Eine Klimmzugstange wäre auch nicht verkehrt.

Mit diesem geringen Equipment kannst Du all die Übungen machen, die wirklich sinnvoll sind und die Du in den allermeisten vorgefertigten Studioplänen vergeblich suchst.

Dann machst Du genau diesen Plan http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Keine Angst, dass Du davon zum Tier mutierst. Die meisten wünschten, es wäre so.

Wichtig ist dabei, dass Du die Technik korrekt anwendest. Dazu siehst Du Dir am besten Videos der Übungen an und/oder machst eigene Videos, die Du hier präsentierst, um Deine Technik zu verbessern.

Du siehst, mit ein bisschen Liegestütze ist es nicht getan. Es erfordert mehr, aber dafür wirst Du auch belohnt. Du musst nur dranbleiben. Mit 40 ist es noch 60 Jahre zu früh, um eine Luschihaltung anzunehmen.

ThePump

edit: Wuzzla war schenller