intensitätstechniken

[K W A X]

bei wieviel % eurer übungen nutzt ihr intensitätstechniken?

[bulkolly]

50 - 100 %.

Wobei ich jeden Muslel alle 5 Tage trainiere und für große Muskeln 4 Übungen a 1 Arbeitssatz mache, für kleine 3.
Bei 50% der Übungen mache ich Rest Pause (d.h. nach dem Muskelversagen 10 sec warten und dann noch ne Wiederholung, bei 50% der Übungen mache ich absteigende Sätze (evtl kombiniert mit Rest Pause) d.h. nach dem M;uskelversagen sofort weiter mit 15-20% weniger Gewicht und dann evtl noch mal 15 % mit dem Gewicht runter.

[Thorus]

Hi bulkolly,

Wobei ich jeden Muslel alle 5 Tage trainiere und für große Muskeln 4 Übungen a 1 Arbeitssatz mache, für kleine 3.
Bei 50% der Übungen mache ich Rest Pause (d.h. nach dem Muskelversagen 10 sec warten und dann noch ne Wiederholung, bei 50% der Übungen mache ich absteigende Sätze (evtl kombiniert mit Rest Pause) d.h. nach dem M;uskelversagen sofort weiter mit 15-20% weniger Gewicht und dann evtl noch mal 15 % mit dem Gewicht runter.

Pass auf, dass du nicht ins Übertraining kommst!

Ich arbeite bei 50% mit Intensitätstechniken und bei Gefühl trainiere ich auch mal mit Kindergewichten und konzentriere mich mehr auf den Muskel.....das haut auch gut rein!

Gruß,
Thorus

[K W A X]

also 50 - 100 % erscheint mir auch sehr viel

[bulkolly]

Wobei so ein Pausensatz ja nicht unbeding eine Intensivtechnik ist. Wenn man mit Trainingspartner trainiert und der bei den letzten beiden Wdh. mithilft ist das bestimmt intensiver.

Wenn man die Pausensätze abzieht wende ich auch nur noch bei 50% der Sätze Intensitätstechniken an.

Zu beachten ist, daß ich pro Übung auch nur 1 Arbeitssatz mache und somit eine zu starke Überlastung fast ausgeschlossen ist. (Auch wenn ich 4 Übungen pro Muskel mache, belastet doch jede Übung den Muskel anders).

Also bis jeetzt funktionierts ganz gut und ich steigere mich kontinuierlich. Wenn ein Plateau kommt werd ich die Intensität etwas reduzieren.