Fruchtzucker vs Dextrose

[bennny]

Hey,

also bis jetzt habe ich es zu gehandhabt, dass ich nach dem Training immer 500 ml Traubensaft getrunken habe, für die schnellen KH's.

Doch jetzt irritiert es mich ein wenig, da die meisten Malzbier oder Dextrose zu sich nehmen. Ist die Wirkung von Dextrose schneller, steht diese Energie schneller zur Verfügung als die des Fruchtzuckers? Immerhin heißt der Traubensaft "Premium DIREKT Saft" . Was natürlich nicht heißen soll, dass er genauso schnell wie Dextrose Energie bereitstellen kann.

Ich wäre froh, wenn mir das mal einer erklären kann. Habe letztens gelesen, dass Fruchtzucker irgendeinen "Umweg" im Körper vor der Energiebereitstellung nimmt, bin mir da aber überhaupt nicht sicher.

Vielen Dank schonmal!

lg


Edit: Verzeiung, habe einen Threat zu diesem Thema übersehen. Dieser besagt, das Fructose (wie er in Traubensaft ist) einen langsameren GI als Dextrose hat und somit langsamer Energie zur Verfügung stellen kann. Somit ist Dextrose als Post-Workout besser geeignet

Jetzt meine Frage: Wieviel Gramm Dextrose nach dem Training? Nehmt ihr Dextrose durch diese Traubenzucker"plättchen" zu euch, oder gibt es spezielles pulver was man sich in den Shake oder mit wasser verdünnen kann?

[Memoriez]

Wie wärs wenn du mal googlest.

[FatalError]

Statt zu verweisen hättest du ihm ruhig ne kurze und knappe Antwort geben können...schließlich war er im Nachhinein sogar bereit nochmal nachzusuchen und seine erste Frage dann selbst zu beantworten !

Zur Frage:

Also Dextro nach dem Training ungefähr 0,5 - 1 Gramm pro Kg Körpergewicht. (Wobei 1 Gramm schon eher für die ganz großen Tiere sind !?)

Denke mit 50 Gramm bist du bestens bedient...

[bennny]

Vielen Dank, mehr muss ich nicht wissen

[Juleian]

is eigt. dextrose nach dem training wichtig oder eher
unwesentlich besser?

[FatalError]

is eigt. dextrose nach dem training wichtig oder eher
unwesentlich besser?

Häh ? Nochmal auf deutsch ?

Also wenn ich da jetzt antworten müsste würde ich einfach sagen : Eine gute PWN ersetzt so manche Mahlzeit nach dem Training....wenn nicht sogar besser, da schneller verfügbar !

[Tank1982]

Fruchtzucker irgendeinen "Umweg" im Körper vor der Energiebereitstellung nimmt, bin mir da aber überhaupt nicht sicher

Fruchtzucker wird relativ insulinunabhängig verstoffwechselt und das nur in der Leber. Das heißt, Fruktose stellt keine Energie für deine Muskeln bereit, wird also nicht als Muskelglykogen gespeichert und ist damit die denkbar schlechteste Wahl PW.

Traubensaft enthält allerdings recht viel Dextrose ("Traubenzucker"), in welchem Anteil kann ich dir aber nicht sagen.

Gruß

[Morituri]

Zur Frage:

Also Dextro nach dem Training ungefähr 0,5 - 1 Gramm pro Kg Körpergewicht. (Wobei 1 Gramm schon eher für die ganz großen Tiere sind !?)

Nein, warum?
Die einzige Mengenabhängigkeit die besteht ist wohl die zur Muskelgröße bzw - masse. Diätbedingte Zufuhrverminderung o.ä mal ausgeschlossen.

is eigt. dextrose nach dem training wichtig oder eher
unwesentlich besser?

Es ist ein weiterer Stein im Gesamtbauwerk.
Wesentlicher ist betreffend der Pre- und PWN die gesamte Ernährung in einem längeren zeitraum (z.B r=3std).

[Latto]

Häh ? Nochmal auf deutsch ?

Also wenn ich da jetzt antworten müsste würde ich einfach sagen : Eine gute PWN ersetzt so manche Mahlzeit nach dem Training....wenn nicht sogar besser, da schneller verfügbar !

Schwachsinn! Ein PWN ist höchstens ein weiteres kleines Stellrad um alles zu optimieren, Fehler in Mahlzeiten kannst du damit mal überhaupt nicht ausbügeln!

[Memoriez]

Eine gute PWN ersetzt so manche Mahlzeit nach dem Training....wenn nicht sogar besser, da schneller verfügbar !

Dextrose kann keine ausgewogene Mahlzeit mit langkettigen Carbs wie z.B Nudeln nach dem Training ersetzen.

Du solltest nicht so ein Blödsinn schreiben,weils einige glauben könnten