Frage zum Bankdrücken

[Schweitzer77]

Ich trainiere zur Zeit noch mit Kurzhanteln und hätte da eine Frage zum Bankdrücken:

Welchen Winkel sollte beim Bankdrücken der Oberarm ungefähr zum Körper haben? Oder einfacher formuliert: wo sollten sich ungefähr die Hände befinden: Höhe Schultern (Oberarm 90°) oder eher Höhe Brustwarzen (Oberarm 45°)?

Und gibt es da einen Unterschied wenn der Arm durchgestreckt/angewinkelt (oben/unten) ist?

[eisenbauer]

du solltest beim runtergehen in die nähe der brustwarzen "absetzen",
ich würd unter die brustwarzen gehen, demenstprechend sind deine hände
automatisch mit in der höhe, und wenn ich hochdrücke einen kleinen bogen
nach hinten machen, so dass die stange auf der "oberen" brust ist, kurz
angespannt lassen und wieder runter. ganz durchstrecken würde ich nicht,
da du später sonst probleme mit deinem ellenbogen kriegen haben kannst/wirst.

[Kevin1991]

Also je weiter der Arm bzw die Langhantel zur Brust geht um so mehr wird sie gedehnt und um so mehr Power musst du dann aus der Brust raushauen
Wichtig ist dann eben noch der breite Griff. Wobei gerade beim KH Bankdrücken auf die Ausführung geachtet werden sollte.
Durchstrecken solltest du die Arme aber nicht.

[maphge]

Wichtig ist dann eben noch der breite Griff.

kommt drauf an wie du damit klarkommst! die meisten schaffen bessere leistugnen und zuwächse mit nem eher breiten griff - ich persönlich aber bin mitm schmalen griff deutlich besser bedient. also bissle testen.

[ThePump]

Sieh Dir doch mal ein Technik-Video auf youtube an.

ThePump

[Schweitzer77]

Dankeschön!

[ThePump]

Biiiiiiiiiitttteeeeee

ThePump

[Juleian]

zu der weite .... je nach dem ob du dienen tizeps mehr einbeziehen möchtest
(gerade bei wkm zu empfelen ) greifst du enger.