Trainingsplan + Kritik

[Kräft]

Hallo zusammen
wollte mal Kritik/Verbesserungsvorschläge für meinen Traingsplan einholen.

Der Plan sieht wie folgt aus:

Montag Frei


Dienstag: Rücken + Bizeps

Rücken
Aufwärmen = Ruderzugmaschine

Latzzug zum Nacken
Latzzug zur Brust
Rückenstrecker
Latzzugmaschiene

Bizeps

Bizepsmaschine
Frei Hantel
Scottcurl
Kabelcrul


Mittwoch: Beine + Bauch

Aufwärmen = Rad fahren

Hackenschnittkniebeugen
Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenheben

Diagonal Crunch
Bauchmaschiene


Donnerstag: Brust + Trizeps

Brustpresse
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Schrägbankdrücken mit Hanteln
Butterfly

Trizepsmaschine
Pushdowns
Kickbacks

Freitag Frei


Samstag: Schultern + Nacken

Aufwärmen = Schulternheben, Seitenheben mit Hanteln

Schulterndrücken
Schulterpresse
Seitenhebenmaschiene

Bauch same wie Mittwoch


Sonntag: Brust + Bizeps

Aufwärmen = Brustpresse

Bankdrücken
Schrägbankdrücken mit Hanteln
Überzüge
Kabelziehen über Kreuz

Frei Hantel
Scottcurl
Kabelcrul


so das wars...
Ist die Reihenfolge so in Ordnung?!

Dann postet mal schön =)
mfg

[Schonnyyy]

Hey poste mal deine Wdhzahlen und deine Sätze

Ansonsten kann man schonmal sagen, dass 2 mal die woche bizeps ziemlich schwachsinn ist (Übertraining), einmal reicht völlig aus.

Aber selbst 4 Übungen für Bizeps sind auch übertrieben wenn du auch 4 für den Rücken hast, da wird der Bizeps auch genug mitbelastet. Aber wie gesagt man weiß ja nichts über die Satzanzahl

mfg

[Kräft]

Jeder Übung immer 3 Sätze.
1. Satz 15-20 Wiederholungen
2. Satz 12 WH.
3. Satz 8 WH.

[ThePump]

Hallo zusammen
wollte mal Kritik/Verbesserungsvorschläge für meinen Traingsplan einholen.

Der Plan sieht wie folgt aus:

Montag Frei


Dienstag: Rücken + Bizeps

Rücken
Aufwärmen = Ruderzugmaschine

Latzzug zum Nacken
Latzzug zur Brust
Rückenstrecker
Latzzugmaschiene

Bizeps

Bizepsmaschine
Frei Hantel
Scottcurl
Kabelcrul


Mittwoch: Beine + Bauch

Aufwärmen = Rad fahren

Hackenschnittkniebeugen
Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenheben

Diagonal Crunch
Bauchmaschiene


Donnerstag: Brust + Trizeps

Brustpresse
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Schrägbankdrücken mit Hanteln
Butterfly

Trizepsmaschine
Pushdowns
Kickbacks

Freitag Frei


Samstag: Schultern + Nacken

Aufwärmen = Schulternheben, Seitenheben mit Hanteln

Schulterndrücken
Schulterpresse
Seitenhebenmaschiene

Bauch same wie Mittwoch


Sonntag: Brust + Bizeps

Aufwärmen = Brustpresse

Bankdrücken
Schrägbankdrücken mit Hanteln
Überzüge
Kabelziehen über Kreuz

Frei Hantel
Scottcurl
Kabelcrul


so das wars...
Ist die Reihenfolge so in Ordnung?!

Dann postet mal schön =)
mfg

Plan ist inkl. Wdh.-zahlen Schrott.

Die Aufteilung der Tage ist allerdings gut. Außer, dass der Sonntag komplett gestrichen gehört.

Dir fehlen nahezu alle(!) wichtigen Übungen. Kniebeugen, Kreuzheben, vorgebeugtes Rudern, Klimmzüge, Dips.

Wenn Du Dir den WKM-Plan ansiehst, stellst Du fest, dass dieser bewährte und sehr gute Plan ausschließlich aus diesen Übungen (+ Bankdrücken und Military Press oder Dips) besteht. Folglich scheinst Du nicht alles richtig zu machen.

Latzug zum Nacken ist ungesund.
Zu viele Bizepsübungen.

Du solltest alle Maschinen- und irgendwie geführten Übungen gegen freie Übungen austauschen.

Nimm entweder den WKM-Plan (Unterforum "Klassisches Training") oder einen ebenso klassischen Push-Pull-Beine (Bsp. siehe Anhang).

Mit beiden bist Du gut bedient. Als Anfänger empfehle ich Dir den WKM.

ThePump