Trainingsplan + Kritik
Hallo zusammen
wollte mal Kritik/Verbesserungsvorschläge für meinen Traingsplan einholen.
Der Plan sieht wie folgt aus:
Montag Frei
Dienstag: Rücken + Bizeps
Rücken
Aufwärmen = Ruderzugmaschine
Latzzug zum Nacken
Latzzug zur Brust
Rückenstrecker
Latzzugmaschiene
Bizeps
Bizepsmaschine
Frei Hantel
Scottcurl
Kabelcrul
Mittwoch: Beine + Bauch
Aufwärmen = Rad fahren
Hackenschnittkniebeugen
Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenheben
Diagonal Crunch
Bauchmaschiene
Donnerstag: Brust + Trizeps
Brustpresse
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Schrägbankdrücken mit Hanteln
Butterfly
Trizepsmaschine
Pushdowns
Kickbacks
Freitag Frei
Samstag: Schultern + Nacken
Aufwärmen = Schulternheben, Seitenheben mit Hanteln
Schulterndrücken
Schulterpresse
Seitenhebenmaschiene
Bauch same wie Mittwoch
Sonntag: Brust + Bizeps
Aufwärmen = Brustpresse
Bankdrücken
Schrägbankdrücken mit Hanteln
Überzüge
Kabelziehen über Kreuz
Frei Hantel
Scottcurl
Kabelcrul
so das wars...
Ist die Reihenfolge so in Ordnung?!
Dann postet mal schön =)
mfg
Hey poste mal deine Wdhzahlen und deine Sätze
Ansonsten kann man schonmal sagen, dass 2 mal die woche bizeps ziemlich schwachsinn ist (Übertraining), einmal reicht völlig aus.
Aber selbst 4 Übungen für Bizeps sind auch übertrieben wenn du auch 4 für den Rücken hast, da wird der Bizeps auch genug mitbelastet. Aber wie gesagt man weiß ja nichts über die Satzanzahl
mfg
Jeder Übung immer 3 Sätze.
1. Satz 15-20 Wiederholungen
2. Satz 12 WH.
3. Satz 8 WH.
BB-Leicht-Schwergewicht
Zitat von
Kräft
Hallo zusammen
wollte mal Kritik/Verbesserungsvorschläge für meinen Traingsplan einholen.
Der Plan sieht wie folgt aus:
Montag Frei
Dienstag: Rücken + Bizeps
Rücken
Aufwärmen = Ruderzugmaschine
Latzzug zum Nacken
Latzzug zur Brust
Rückenstrecker
Latzzugmaschiene
Bizeps
Bizepsmaschine
Frei Hantel
Scottcurl
Kabelcrul
Mittwoch: Beine + Bauch
Aufwärmen = Rad fahren
Hackenschnittkniebeugen
Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenheben
Diagonal Crunch
Bauchmaschiene
Donnerstag: Brust + Trizeps
Brustpresse
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Schrägbankdrücken mit Hanteln
Butterfly
Trizepsmaschine
Pushdowns
Kickbacks
Freitag Frei
Samstag: Schultern + Nacken
Aufwärmen = Schulternheben, Seitenheben mit Hanteln
Schulterndrücken
Schulterpresse
Seitenhebenmaschiene
Bauch same wie Mittwoch
Sonntag: Brust + Bizeps
Aufwärmen = Brustpresse
Bankdrücken
Schrägbankdrücken mit Hanteln
Überzüge
Kabelziehen über Kreuz
Frei Hantel
Scottcurl
Kabelcrul
so das wars...
Ist die Reihenfolge so in Ordnung?!
Dann postet mal schön =)
mfg
Plan ist inkl. Wdh.-zahlen Schrott.
Die Aufteilung der Tage ist allerdings gut. Außer, dass der Sonntag komplett gestrichen gehört.
Dir fehlen nahezu alle(!) wichtigen Übungen. Kniebeugen, Kreuzheben, vorgebeugtes Rudern, Klimmzüge, Dips.
Wenn Du Dir den WKM-Plan ansiehst, stellst Du fest, dass dieser bewährte und sehr gute Plan ausschließlich aus diesen Übungen (+ Bankdrücken und Military Press oder Dips) besteht. Folglich scheinst Du nicht alles richtig zu machen.
Latzug zum Nacken ist ungesund.
Zu viele Bizepsübungen.
Du solltest alle Maschinen- und irgendwie geführten Übungen gegen freie Übungen austauschen.
Nimm entweder den WKM-Plan (Unterforum "Klassisches Training") oder einen ebenso klassischen Push-Pull-Beine (Bsp. siehe Anhang).
Mit beiden bist Du gut bedient. Als Anfänger empfehle ich Dir den WKM.
ThePump
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