nach einem jahr trainieren

[salvadore]

hey!
also es ist schon (kaum zu glauben) fast ein jahr her seit dem ich angefangen habe das eisen in alle windesrichtungen zu drücken, zu ziehen usw. (wie die zeit vergeht)
mein plan zur orientierung:
montag: Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Dips, KHcurls, Trizepspressdown
Mittwoch: Kniebeugen, Beinmaschine, Waden, Bauch
Freitag: Kreuzheben, Lat eng und breit, Arnoldpress und eine übung für hintere schultern am seilzug.

Essen:
Frühstück: HAferflocken mit milch und früchten, Leinsamenöl und nach dem aufstehen Wheyshake
Mittag: Tofu mit gemüse und nudeln oder reis (statt tofu auch eier)
Abend: Cottage Cheese oder Magerquark.
Zwischendurch: Cottagecheese mit Kornwecken.

Trinken: eigentlich nur Mineral 2- 4 liter am Tag
Nach training: Wheyshake mit Dextro
REFEED: Sonntag, immer was gutes vom bäcker, pizza, bissi schoki, gemüse usw,

In dem Jahr ist viel passiert:
Also dass ich trainiere sieht man jetzt schon recht eindeutig, ich habe zwar noch immer (ein bisschen) fett um die hüften aber im gesammten bin ich sicherlich definierter. Man sieht zwar kein sixpack und definiert bin ich auch nicht (eben halt "definierter als vorher") aber dick bin ich halt immer noch habe in dem jahr ca. 12 kilo zugenommen (muskelmasse plus eben wahrscheinlich auch fett, warum auch immer,...)

MEine Fragen:
Wie soll ich jetzt vorgehen? Weniger essen glaube ich wäre doch nicht sinnvoll, weil ich ja eigentlich schon recht wenig esse.

Soll ich lieber jetzt mal kurze zeit radikal das gewicht runter machen mit ganz wenig essen (mit weitertrainieren natürlich) oder soll ich einfach weiter machen und das pendelt sich dann !hoffentlich! irgendwann mal richtig ein?

Wie kann das sein, dass ein wirklich sehr sehr dünner Typ wo man fast keine Muskeln sieht um 10 Kilo mehr drückt als ich?

[Kuldren]

Ohne Daten und Bilder gibts folgende Infos:

MEine Fragen:
Wie soll ich jetzt vorgehen? Weniger essen glaube ich wäre doch nicht sinnvoll, weil ich ja eigentlich schon recht wenig esse.
Iss mehr

Soll ich lieber jetzt mal kurze zeit radikal das gewicht runter machen mit ganz wenig essen (mit weitertrainieren natürlich) oder soll ich einfach weiter machen und das pendelt sich dann !hoffentlich! irgendwann mal richtig ein?
Weitermachen und später dann ne Diät...wenn du jetzt ne Diät machst is mit ziemlicher Sicherheit alles weg.

Wie kann das sein, dass ein wirklich sehr sehr dünner Typ wo man fast keine Muskeln sieht um 10 Kilo mehr drückt als ich?
Der is halt stärker als du. Bzw hat nen geringeren KFA und mehr Muskeln bzw. ne bessere Technik, mehr Erfahrung, hatte an dem Tag ne bessere Form.....usw

Daten Bitte...

[salvadore]

ich lass mir im studio kfa messen dann komm ich wieder
danke daweil

[ThePump]

montag: Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Dips, KHcurls, Trizepspressdown
Mittwoch: Kniebeugen, Beinmaschine, Waden, Bauch
Freitag: Kreuzheben, Lat eng und breit, Arnoldpress und eine übung für hintere schultern am seilzug.

Würde alle(!) Isos und MAschinen weglassen. vorgebeugtes Rudern und Klimmzüge rein.

Montag: Dips, Bankdrücken
Mittwoch: Kreuzheben, Rudern, Klimmzüge
Freitag: Kniebeugen, Wadenheben

ThePump

[salvadore]

Würde alle(!) Isos und MAschinen weglassen. vorgebeugtes Rudern und Klimmzüge rein.

Montag: Dips, Bankdrücken
Mittwoch: Kreuzheben, Rudern, Klimmzüge
Freitag: Kniebeugen, Wadenheben

ThePump

wie würde dass dann mit die wiederholungen anschauen?
So:
MONTAG:
DIPS: 3 x soviel ich schaffe (zwischen 2 und 5)
BD: 3 x 10 x X

MITTWOCH:
Kreuzheben: 3 x 10 x X
Rudern: 3 x 10 x X
Klimmzüge: 3 x soviele ich schaffe (0 -1 )

FREITAG:
KNIEBEUGEN & WADENHEBN: 3 x 10 x X
?

Als richtlinie:
beim BD schaffe ich: 3 x 10 x 45, obwohl ich im moment beim 3ten satz nie den 10ten schaffe
Kreuzheben: 1 x 10 x 30/30/40
Kniebeugen: 3 x 10 x 30/40 (oder mehr, kommt drauf an wieviel ich in der woche gelaufen bin).
DANKE SALVA

[ThePump]

Da Du Deinen Gewichten nach zu urteilen trotz eines Jahres Trainingserfahrung durchaus als kompletter Anfänger einzustufen bist, würde ich Dir den WKM-Sticky (Unterforum "Klassisches Training") ans Herz legen.

Der beinhaltet alle wesentlichen Übungen und trifft auch eine Aussage zu den Wdh.-zahlen.

Viel Spaß beim Training.

ThePump

[salvadore]

wird gemacht!
danke
bin wohl doch nicht so weit wie ich gedacht habe
salva

[ThePump]

ThePump

[salvadore]

SO DAS WÄR DANN MAL MEIN NEUER TRAININGSPLAN:

Tag 1
Kniebeuge 3 x 10 x 30/40
Dips 3 x soviel ich schaffe
Bankdrücken 2 x 10 45
Rudern 3 x 10 x X

Tag 2
Kreuzheben 1 x 10 x 30/30/40
Klimmzüge 3 x soviel ich schaffe
Frontdrücken 3 x 10 x X

MONTAG: TAG 1
Dienstag: laufen
Mittwoch: Pause
Donnerstag: TAG 2
Freitag: Laufen
Samstag & Sonntag Pause

Wäre von derZeit her das optimalste für mich zurzeit.
GUT SO?

[ThePump]

Ist in Ordnung. Könntest evtl. auch 3 mal pro Woche trainieren.

Dips und Bankdrücken würde ich bim Ganzkörperplan nicht machen. Könntest Du aber von Mal zu Mal abwechseln.

Oder Du wechselst Military Press und Dips ab.

Wdh. sind noch ein wenig langweilig. Hier ruhig ein etwas breiteres Spektrum abdecken.

Sonst passt es aber gut.

ThePump