Ok Lifty. Überredet. Hier der gewünschte Trainingslog zum Zykoplan.

Für alle die nicht wissen was gemeint ist, bitte lesen:

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=90527

Bitte postet Anmerkung und Anregungen oder Kritik in dem anderen Thread, um hier alles beeinander zuhalten.

Ich werde hier nur meine Trainingseinheiten dokumentieren.
Alles andere bitte in dem anderen Fred.

Die Idee ist einfach nur einmal mein Trainingstagebuch für die nächsten Wochen wo ich den "Zyko-Plan" durchziehe zu dokumentieren.

Primäres Ziel ist der Kraftzuwachs.

Da ich gerade mehr oder wenig unfreiwillig über 2 Wochen dekontieren musste, fange ich bei 60-65% an.

Um den Laktataustoss in die Höhe zu schießen versuche ich an die kurzen TE's noch 2 kurze aber harte (bis zum geht nicht mehr) IV's auf dem Laufband anzuhängen. Sollte es mir z.B. mit zunehmenden Kniebeugen-Gewicht nicht mehr möglich sein, da ich eh schon im Laktat ersticke, werde ich darauf verzichten.

Noch eine Anmerkung: Ich beende einen Satz immer selbstständig. Die letzte Wdh. ist noch absolut sauber ausgeführt. Also kein MV!!!
Mir kommt es vielmehr auf eine absolut saubere Techink an, als auf ein hohes Trainingsgewicht.






Heute war die erste TE dran:

30.12.2004

Ganz locker angefangen:

BD: 55kgx15Wdh 65x11 75x7 75x5
Ru: 65kgx15Wdh 75x11 80x11 80x7

KZ: 10x5 10x3 10x3 (10kg Extra-Gewicht; Ganz tief runter gelassen und ganz langsam hochgezogen!)
Dips: 10x8 10x6 10x5

Curls im Sitzen KH: 11kgx15 11x15 11x8
Trizepsextension: 22,5x15 22,5x15 16x10

Bauchpressen: 16x 12x 12x
Beinheben: 20x 16x 15x

Dauer: 30min.

Auf Aufwärmsätze habe ich verzichtet wegen der niedrigen Intensität zu Beginn!

Danach 2 IV's bis zum letzten.


Morgen gehts an Kniebeugen!!!