Bestimmung Trainingsgewicht

[Debris]

Hallo,
bin neu hier im Forum und komme eigentlich aus dem Ausdauersport (Laufen, Schwimmen, Rad). Ich wiege 68kg bei 184cm und bin relativ schmal gebaut. Ich trainiere jetzt schon seit ca. 6 Monaten mit - für euch - wahrscheinlich mickrigen Gewichten, d.h. 10kg pro Hantel. Ich trainiere daheim mit Kurzhanteln und mir stehen Gewichte pro Hantel von bis zu 20kg zur Verfügung.

Meine Frage: Woher weiß ich mit wieviel kg ich welche Übung machen soll?

Bisher habe ich alle Sachen immer mit 10kg pro Hantel gemacht, aber man merkt dann bei manchen Übungen, wie z.B. Bankdrücken, Fliegende oder Rows, dass die Muskeln nicht mehr so ausgelastet sind (sind ja auch größere Muskelgruppen). Bei Konzentrationscurls z.B. hatte ich bei Erhöhung des Gewichts auf 15kg pro Hantel schon starke Probleme 6 Wiederholungen zu packen. Ich will vor allem Kraftausdauer trainieren also würde ich Wiederholungen jenseits der 12 anpeilen. Gibt es einen Anhaltspunkt mit dem ich berechnen kann wieviel kg ich für welche Übung brauche?

MfG
Debris

[thommy_CH]

ganz einfach: soviel draufpacken, dass du, sagen wir mal, 20 Wdh. schaffst!

[Kuldren]

Probier es aus, kauf dir mehr Gewichte (weil 10 kg halten nicht mal ne Woche) und freunde dich mit dem Gedanken an endlich mal zu trainieren und nicht so viel drüber nachzudenken.

[Debris]

Oke, schonmal danke für die schnellen Antworten. Also einfach immer Gewicht nachlegen, wenn das Training ausgereizt ist für die Anzahl der Wiederholungen.

Hier mal mein Trainingsplan; ist Stationstraining also immer 1 Übung aus einer Gruppe und dann eine Übung aus der nächsten Gruppe.

Workout A:

Bizeps:
3x Curl
2x Hammer Curl
1x Concentration Curl

Schultern:
2x Shoulder Press
2x Upright Row
1x Arnold Raise
1x Lateral Raise

Triceps:
5x Triceps Extension
1x Kickback

Bauch:
2x Weighted Crunch
1x Weighted Twisted Crunch
2x Crunch
1x Twisted Crunch
1x Side-Bend

Workout B:

Oberschenkel:
3x Straight-Leg Deadlift
2x Squat
1x Lunge

Unterschenkel:
3x Heel Raise
3x Reversed Heel Raise

Brust:
3x Benchpress
3x Fly

Rücken:
3x Bent-Over Row
3x Shrug

Ich trainiere 3x die Woche, d.h. z.B. 2x nach Plan A und 1x nach Plan B und dann die nächste Woche 1x nach Plan A und 2x nach Plan B.

Ich weiß das man mit einer Langhantel das ganze noch optimieren kann, aber ich habe momentan noch keine (werde mir aber bald eine zulegen). Bin offen für Kritik!

MfG
Debris

[Kuldren]

Oke, schonmal danke für die schnellen Antworten. Also einfach immer Gewicht nachlegen, wenn das Training ausgereizt ist für die Anzahl der Wiederholungen.

Du solltest eher in 1-2 TEs dein Maximalgewicht bei den einzelnen Übungen antesten und dann auf die Wdh runterrechnen.
Einfach bis zum MV Wdh machen und dann das gewicht erhöhen ist sinnlos.

[Debris]

Aha. Und wenn ich jetzt z.B. ein Maximalgewicht beim Curl von 20kg habe. Wie würde ich das dann runterrechnen, z.B. auf 20 Wiederholungen?