Neuer 2er Split

[Tim1987]

Hey...habe bisher immer nach einem 3er Split trainiert, aber ich habe das Gefühl mich zu sehr auf Isos zu konzentrieren und wollte deshalb einen 2er Split anfangen. Ich splitte in Ober- und Unterkörper.

Oberkörper:
Dips 6-8-10
Klimmzüge(eng im UG) 10-8-6 (Kraft bedingt^^)
Überzüge 10-12-15
Lh-Rudern(im UG) 10-12-15

Beine:
(abwechselnd)Kniebeugen/Kreuzheben 5x5
Beinpresse 3x15-20
Beinbeuger 2x15-20
Waden stehend 2x20-25

Ich bin zur Zeit am grübeln ob ich noch eine Schulterübung einbauen sollte, allerdings fällt mir keine ein. Military-Press wär eindeutig nicht mehr möglich und auch sonst würde ich eher den seitlichen Delta noch trainieren wollen!

Konstruktive Kritik ist erwünscht ^^.....

[Kuldren]

Du kannst locker noch Clean&Press einbauen

[Tim1987]

Erstmal Danke! Hast du zufällig ein Video parat?? Hab die Übung noch nie gemacht weiß zwar was du meinst, aber halt noch nie ausgeführt.

[Kuldren]

Link

Aber bei der Schulterphase, solltest du ohne Einsatz der Beine drücken. Sprich nur mit reiner Schulter- u. Armkraft
Und erneutes Ablegen bei jeder Wdh.

Gibt genug Vids bei Youtube - einfach mal suchen

[Tim1987]

Alles klar, vielen dank! Werde die Ausführung erst einmal trainieren, bevor ich die Übung richtig beginne.