3er Split (bitte um Bewertung)

[MorrisHamburg]

hallo leute, ich möchte gerne, dass ihr meinen 3er split plan bewertet, welchen ich in ca. 6-8 wochen beginnen werde, dauer der massephase ebenfalls 6-8wochen

zuerst einmal zu mir
17jahre alt, 190cm groß, 89kg, kfa unbekannt (bin jedenfalls nicht dick), 7 monate trainingserfahrung (mit sehr guten ergebnissen)

mo, mi, fr wird trainiert, die anderen tage sind möglichst frei von jeglicher muskelanstrengung

ansonsten möchte ich noch sagen, dass ich alles andere als ein blöder, kleiner teenie bin, der 3x die woche zu mc fit geht und dort ne clowsrunde hinlegt
ich trainiere mit hoher motivation und hatte bis auf eine einwöchige pause wegen krankheit keine unterbrechungen
ich habe keine creatin, glutamin oder steroid erfahrungen, ich nehme nur protein
habe aber an eine Kre-Alkalyn kur während des splits gedacht in verbindung mit l-glutamin, mal gucken

ich hoffe auf antworten, vielen dank

Brust, Schultern, Trizeps

Bankdrücken; 8,6,5,5
Fliegende/Überzüge; 8,8,6,6
Dips; 8,6,6

Nackendrücken; 8,8,6,6
Seitheben mit Langhantel; 10,10,8
Seitheben vorgebeugt; 10,10,8

Stirndrücken; 12,10,8
Kabelzug; 12,10,8


Beine, Waden

Kniebeugen; 8,8,6,6
Beinstrecker; 10,8,8
Beinbeuger; 10,8,8

Wadenheben mit Langhantel; 12,10,8
Wadenheben mit Kurzhantel; 12,10,8


Rücken, Bizeps

Kreuzheben; 8,8,6
Klimmzüge; 3xMax
Latziehen; 10,8,6
Langhantelrudern; 8,8,6
Shrugs; 12,12,12

Langhantelcurls; 8,6,6
Konzentrationscurls; 8,6,6
Hammercurls; 8

[Manoah]

Warum hast du das gleiche Thema in zwei unterschiedlichen Unterforen eröffnet? Ziemlich dreist, oder?

-Aufteilung ist gut
-Übungsauswahl größtenteils auch, Nackendrücken raus, Latziehen wenn in Nacken dann zur Brust
-Dips vor die Fliegende
-Lh-Rudern ist vorgebeugt? Wenn ja hinters Kreuzheben, wenn nein raus
-mMn zuviel für den Bizeps
-Wohl ein wenig zu hohes Volumen, besonders wenn die Aufwärmsätze hinzukommen
-Die leicht positive Pyramide gefällt mir nicht
-Wiederholungsbereich ist mir allgemein zu eng gestrickt, zu monoton


Ich glaub das wars erstmal...

[Tim1987]

Also der Split nach Push-Pull-Beine ist gut. Allerdings find ich den Pust Tag zu voll. Seitheben mit Langhantel??? Beintag find ich gut. Vielleicht aber lieber Beinpresse als Beinstrecker?(Nur eine Anregung) Latziehen nach Klimmzüge wieso? Auch Bizeps/Trizeps find ich zu viel also 7 Sätze Bizeps/ 6Sätze Trizeps und 7 Quadrizeps ist sehr unausgewogen. Könntest auch vielleicht die Wdh-Bereiche ein wenig mehr variieren. Trotzdem im großen und ganzen kann man was mit dem Plan anfangen, allerdings würd ich dir zu einem GK Plan raten (WKM Plan). Habe es selber zu spät gemerkt das zu beginn sowas viel sinnvoller ist, nach 2 Jahren kann man dann umsteigen.

[MorrisHamburg]

erstmal vielen dank manoah für diese umfangreiche antwort
für das double topic entschuldige ich mich, ich wusste einfach nicht in welches forum...

latziehen ist zur brust, da ich oft gehört habe, dass es auf dauer schädlich sein soll wenns in den nacken geht

echt, zu viel für bizeps? ok

[MorrisHamburg]

Also der Split nach Push-Pull-Beine ist gut. Allerdings find ich den Pust Tag zu voll. Seitheben mit Langhantel??? Beintag find ich gut. Vielleicht aber lieber Beinpresse als Beinstrecker?(Nur eine Anregung) Latziehen nach Klimmzüge wieso? Auch Bizeps/Trizeps find ich zu viel also 7 Sätze Bizeps/ 6Sätze Trizeps und 7 Quadrizeps ist sehr unausgewogen. Könntest auch vielleicht die Wdh-Bereiche ein wenig mehr variieren. Trotzdem im großen und ganzen kann man was mit dem Plan anfangen, allerdings würd ich dir zu einem GK Plan raten (WKM Plan). Habe es selber zu spät gemerkt das zu beginn sowas viel sinnvoller ist, nach 2 Jahren kann man dann umsteigen.

über die reihenfolge der verschiedenen übungen weiß ich einfach zu wenig bescheid, wie wann wo was etc

fakt ist, dass ich auf jedenfall fürs erste einen 3er split ausprobieren möchte
seitheben mit der langhantel...ja iwie krank, isn fehler^^, damit war gemeint einmal im stehen mit kurzhantel und halt einmal vorgebeugt im sitzen, so dachte ich mir das

[Tim1987]

Ja okay das mit Kurzhantel dacht ich mir schon fast^^, vorgebeugt ist wohl für den hinteren Delta, würde die Übung eher am Rücken tag absolvieren. Also vordere und mittlere Schulter zum Brust Tag und hintere zum Rücken!

[MorrisHamburg]

alles klar, werde mal versuchen den tp zu überarbeiten und dann nochmal vorstellen

[ThePump]

Du hast ja hier nochmal das Gleiche gefragt.

Einmal fragen reicht eigentlich!

ThePump

[MorrisHamburg]

ja sorry, einfach topic schließen