mein 5x5 kdk tp

[junior bb]

hallo leute nach einigen hin und her habe ich mnich nun endgültig entschieden nur auf kraft zu trainieren damit komm ich besser klaa als mit dem klasischen bodybuilding und kraft ist für mich auch bedeutender so hier mal mein ep die grundübungen sind nach 5x5 habe nur wenige übungen erstetzt ich denke das ist so gut oder

montag:
- kniebeugen 5x5
- beinpresse 2x8
- kreuzheben mit gestr.beine 2x8
- wadenheben 2x8



mittwoch:
- bankdrücken 5x5
- enges bankdr. 2x8
- schrägbankdr. 2x8
- trizepsdrücken 2x8
- frontdrücken 2x8


freitag:
- kreuzheben 5x5
- langhantelrudern 2x8
- Latziehen weit zum Nacken2x8
- rudern maschine 2x8
- bauch 4x max.



muss eine trizepsübung noch mit eingebaut werden bzw kann?????

[körnel]

ich finde den plan gut. ich würde nur die bizeps curls durch trizeps ersetzen

[maphge]

ich würd das nackendrücken durch frontdrücken ersetzen... aber sonst isa gut.

[junior bb]

oke thx habs verbessert

[junior bb]

hab noch ma ne frage könnt ich den plan auch etwas überarbeiten so etwa um für mehr muskelufbau noch zu sorgen oder ist das nicht gut

montag: beine -waden schulter

- kniebeugen 5x5
- beinpresse 2x8
- beinstrecker 2x8
- wadenheben 2x8
- nackendrücken 2x8
- Aufrechtes Rudern Langhantel 2x8

mittwoch: brust-bizeps

- bankdrücken 5x5
- schrägbankdr. 2x8
-butterfly.2x8
- bizepcurls 2x8
-conzentrationscurls 2x8

freitag: rücken-trizeps

- kreuzheben 5x5
- langhantelrudern 2x8
- latziehen zum nacken 2x8
- rudern maschine 2x8
- dips 2x8
- frenchpress2x8
evtl noch trizepsdrücken



bauch zuhause !

[hakler]

Ich würde bei deinem ersten Plan bleiben, du hast Schulter vor Brust was vl deine Drückleistung beeinflussen kann.

Weniger ist oft mehr, und wenn du gut erholt bist, lassen sich auch die Gewichte steigern.

mfg

[phil_pl]

Ich finde den ersten Plan auch besser.
Aber ich würde das Kreuzheben mit gestreckten Beinen auf den Freitag zum normalen Kreuzheben verschieben.

[tobi2004]

nackendrücken

Würde ich nicht machen ruiniert auf Dauer die Schulter, mach lieber Frontdrücken mit LH und Drücken mit KH seitlich des Kopfes.

anonsten ok!!

[wolverine6]

wenn das gewicht mal ziemlich am Limit ist überlegst Du Dir das mit : nach 5x5 noch weitere 5 Übungen zu machen ...

[tobi2004]

hab noch ma ne frage könnt ich den plan auch etwas überarbeiten so etwa um für mehr muskelufbau noch zu sorgen oder ist das nicht gut

montag: beine -waden schulter

- kniebeugen 5x5
- beinpresse 2x8
- beinstrecker 2x8
- wadenheben 2x8
- nackendrücken 2x8
- Aufrechtes Rudern Langhantel 2x8

mittwoch: brust-bizeps

- bankdrücken 5x5
- schrägbankdr. 2x8
-butterfly.2x8
- bizepcurls 2x8
-conzentrationscurls 2x8

freitag: rücken-trizeps

- kreuzheben 5x5
- langhantelrudern 2x8
- latziehen zum nacken 2x8
- rudern maschine 2x8
- dips 2x8
- frenchpress2x8
evtl noch trizepsdrücken



bauch zuhause !

stell mal ein welche gewichte du bei den übungen verwendest!!
wäre auch von infomaterielen wert!!