Erfahrung mit Okklusionstraining?

[thanatozz]

Ein herzliches Hallo in die Runde und gleich meine Frage zu obigem Thema. Gibt es hier Leute die praktische Erfahrung mit Okklusionstraining gemacht haben. In der letzten Sportrevue war darüber ein sehr interessanter Artikel abgedruckt.

Um es für die Leute kurz zu machen, die es nicht gelesen haben:

Bei dieser Art des Okklusionstrainings wird mittels Hilfsmitteln ein Blutstau im entsprechenden Muskel erzeugt (Abbinden, Blutdruckmanschette, etc.). Als trainierbare Muskelpartien sind ausschließlich die Extremitäten geeignet.

Laut den wenigen Versuchen, die es dazu gibt, ist die dadurch erzeugte Erhöhung des Wachstumshormons überproportional stark, obwohl mit moderatem Gewicht trainiert wird (50% des 1er Max).

Kurz um, wie stellt sich das ganze in der Praxis dar (vorallem das Abbinden, welche Hilfsmittel?), weil wenn man mit Blutdruckmanschette trainiert, werden sie einen komplett für verrückt erklären

Wie sind die Trainingserfolge damit?

Gruß vom Thana

[Dark Avenger]

bin jetzt seit 2 Wochen (diese ist dir 3. Woche) dabei . Mache das am Ende des Arm-, Waden- und Beintrainings .
Von irgendwelchen großartigen Fortschritten ist natürlich noch nicht die Rede, aber der Pump (besonders beim Wadentraining) ist sehr brutal und der Muskelkater ist immer sehr tief . Ich bleibe noch ca 3 Wochen dabei , erst dann kann ich sagen , ob es was bewirkt hat

[-theANIMAL-]

bin jetzt seit 2 Wochen (diese ist dir 3. Woche) dabei . Mache das am Ende des Arm-, Waden- und Beintrainings .
Von irgendwelchen großartigen Fortschritten ist natürlich noch nicht die Rede, aber der Pump (besonders beim Wadentraining) ist sehr brutal und der Muskelkater ist immer sehr tief . Ich bleibe noch ca 3 Wochen dabei , erst dann kann ich sagen , ob es was bewirkt hat

Vergiss nicht drauf bescheid zu sagen, speziell bei den Waden vielleicht ist es genau das was meine brauchen um endlich zu wachsen...

[thanatozz]

@Dark Avenger

Welche Hilfsmittel zum Abbinden hast Du genommen?

[Dark Avenger]

für Waden und Beine die normalen Kniebandagen , für Arme die Elastikbänder aus dem Drogerie Markt .
Die Bänder für Kaatsu-Training kosten zw 300 und 400 Euro !

[PhilippAlex]

Das Thema Okklusion ist ja nicht neu. Im Prinzip macht man mit konst. Muskelspannung und hohen Wdh-zahlen, also sogar mir SuperSlow,nichts anderes. Bin mal gespannt was ihr über diese doch recht radikale Version dieses Trainings zu berichten habt.

[hannesburk]

Für Arme kann ich die normalen Therabänder empfehlen. Kriegt man leicht nen hohen Druck und sind sehr gut dehnbar.

Hatte gestern erstes richtiges Okklusions-Armtraining (ein paar Sätze mit 6 Kilohanteln )) und heute den Muskelkater meines Lebens..erscheint mir rein vom Gefühl her absolut unlogisch,aber irgendwas scheints zu bewirken.

Werde nach ein paar Wochen berichten.

LG
H.

[JuvenileOne]

Könnt ihr das mal genauer erklären? Vorallem das Abbinden

[Dark Avenger]

Die Sache ist die : ich hatte Urlaub und konnte mein Training nicht gerade so gestalten , wie ich es mir vorgestellt habe. ABER ...das Okklusionstraining habe ich bei Gelegenheit weiterhin durchgeführt .
Vaskularität ist einfach gewaltig. Ich weiß jetzt nicht , ob das durch das Okk-Tr. verursacht wurde oder irgenwelche anderen Umstände im Spiel waren (Hey! Ich aß ca 1,5-2 kg Fleisch, 5-10 Eier und 500-1000gr Kuchen täglich !2 Wochen lang! )
Ich kann momentan nichts zum Thema "Muskelmasse- oder Kraftzuwachs" sagen, aber bei der geringen Intensität, bei welcher ich trainiert habe , hatte ich jedes mal nen ordentlichen Muskelkater (Oberschenkel, Waden, Arme) und die Qualität der betroffenen Muskeln ist gleich geblieben.
Das Okklusionstraining kam für mich nicht als "das Wundermittel" in Frage, sondern lediglich als ne Möglichkeit , die Trainingsproduktivität bei geringerem Aufwand zu steigern.
Und an dieser Stelle muß ich was klarstellen : ich bin nicht faul . Ich bin einfach zu alt und zu oft kaputt, um das Gaspedal ganzjährig bis zum Anschlag zu drücken. Wenn ich mich verletzen oder in die Übertrainingszone treiben sollte, so will ich nen alternativen Weg kennen, trotz der Tatsachen beim Training 100 pro geben und rausholen zu können.
Momentan steht eins fest : an den "leichten" Traningstagen bleibe ich bei dieser Technik.