Katabolieschutz..

[Castman]

Hallo zusammen,
ich bin etwas verunsichert mit meiner Nahrunsaufnahme nach dem Joggen:
Also ich laufe ca. 1 h, Puls 150/160, Ziel: Fettabbau.
Nun ist ja das Problem, dass der Körper auch acuf körpereigene Proteine zurückgreift, wenn ich beispielsweise morgens vor dem Frühstück laufe.
Was sollte ich dann nach dem laufen essen, um aus diesem abbauenden Zustand herauszukommen? Viele sagen, man kommt nur durch Kohlenhydrate, vorzugsweise kurzkettige raus, was ja aber eigentlich die Fettverbrennung behindert. Dann doch lieber Eiweiß?
Oder ist es egal, wenn mein kcal-Defizit über den Tag verteilt stimmt?
Fragen über Fragen...
Aber schonmal Danke im Voraus!!!
mfg Castman

[Castman]

bitte um Antworte, wär echt nett!!!
mfg Castman

[trainingsman]

nun ja erstmal: ich weiss nicht wie niedrig dein ruhepuls ist aber 150 bis 160 ist zu hoch. Was für ein Training machst du denn? Beim HIIT zum Beispiel musst du in Intervallen laufen: damit verbrennst du VERMEHRT fett am tag!!!
Beim normalen GLA bei ca. 130-140 verbrennt man nur beim training fett....
such mal nach HIIT oder geh auf Ripped's Page
viel spaß

[Castman]

Morgen,
danke für deine Antwort, also mein Ruhepuls liegt zwischen 40 u. 50 seit ich täglich laufe. Ist es denn schlecht, bei diesem Puls 1 h zu laufen?
ich wechsle beim Laufen öfters das Tempo, aber richtiges Intervalltraining mach ich nicht, da es mir nicht so viel Spaß macht wie 'Waldläufe'.

mfg Castman

[trainingsman]

alter?

[Castman]

17 Jahre

[Newcomer]

Falsches Forum.

Versuchs bei deiner Zielsetzung (Fettabbau) im Abspeckforum.
erst über 60-70min werden vermehrt Èiweiß zur Energiegewinnung heran-
gezogen, also würde ich etwas schneller laufen oder weniger so, dass
du in 50min fertig bist.

In der früh vor dem Frühstück laufen ist OK aber nicht bei einer Diät
(leere KH-Speicher über die Nacht). In der früh würde ich nur
IV machen - kurz und hart. Das GA-Training sollte ja nicht zum Kalorienverbrennen sein, denn dafür kannst ja auch weniger essen, denn das hat den gleichen Effekt.
GA-Training ist da um das die Fähigkeit viel Fett zu vebrennen und wenig
Muskeln zu verlieren zu verbessern bzw. deine Regenerationsfähigkeit
zu verbessern.

CIAO

[Castman]

okay, danke für deine Antwort.

mfg Castman

[robbe]

Joggen ist fuer Fettabbau eh total ungeeignet...hab da mal nen Artikel gelesen hab den link leider nicht mehr da wurde auf wissenschaftlicher Basis gezeigt, dass man nach 120 STUNDEN !!! 5 Pfund Fett verbrennt ,ergo total uneffektiv.

Wenn du abnhemen willst dann mach eine Kohlenhydratreduzierte Diät.Morgen nur Fett/Eiweiss zum mittag hin Kohlenhydrate und zum abend hin wieder nur Eiweiss/Fett... der Koerper verbrennt waehrend dem Schlaf Fett , dieser Effekt wird hierbei genutzt.Fett wird naemlich erst dann verbrannt wenn die Kohlenhydratspeicher leer sind ... wenn du spaet abends noch welche futterst werden erst die abgebaut und danach das Fett...Fuer die Umstellung braucht der Koerper einige Tage meisst so 1 Woche danach solltest du langsam Erfolge sehen.

[Castman]

Mach isch schon, nennt sich ASAP,

mfg Castman