Körperfett reduzieren? Mache schon Sport und Diät...

[Dr.Acula]

Hallo,

ich habe seit Anfang Januar nun 30kg abgenommen, meine Figur ist deutlich besser geworden. Allerdings habe ich am Bauch noch etwas zuviel Fett. Ich mache schon viel Sport, 2-3 mal die Woche Ausdauertraining und 2-3 die Woche ein bischen Krafttraining zu Hause.
Essen tue ich auch sehr Gesund.

Eine typische Woche bei mir ist:
Montag
- 90 Liegestütze mit Füßen auf einem 50cm hohen Podest (3 x 30)
- 30 Klimmzüge im UG an einem Wasserrohr im Keller (3x10)
- 90 Crunches oder Sit-Ups (3 x30)
- 30 Kurzhantel jeweils (3 x 10)

Dienstag
- 2 Stunden Fahrrad fahren (ca. 45km) oder 1 Stunde joggen (ca. 12km) oder 50 Bahnen schwimmen (1,25km)

Mittwoch
- wie Montag

Donnerstag
- wie Dienstag allerdings nicht die gleiche Sportart

Freitag
- wie Mittwoch/Montag

Wochenende
- Ausadauertraining und ein Ruhe Tag

Essen:

Morgens: ein Glas Milch und etwas Obst
Mittags: Fettreduziertes Essen mit viele Gemüse und Fleisch (selbst aus Bio-Zutaten gekocht)
Abends: Einen Salat mit Thunfisch, Käse und ein Vollkornbrötchen mit Käse u Schinken

Zwischendurch immer mal wieder Obst und maximal. 4 16g Tafeln Schikolade.

Trotzdem klappt das irgendwie nicht, habe jetzt in einer Woche wieder 2kg drauf gepackt ohne das ich fetter geowrden bin. Ob ich mehr Muskeln habe weiß ich nicht....
Mein KFA dürfte so um die 15% liegen, ich bin 1,85groß und habe zwischen 76,5 und 78,5 kilo!
Wäre für Tips echt dankbar, will nur den KFA senken und ganz wenig mehr Musklen haben. Möchte es ohne Fitnessstudio und Bankdrücken etc. schaffen, einfach nur Training mit dem Körpergewicht!

[remba]

Abends Kh weglassen und Schoko auch

[jazz1984]

a) Lies dich ein! (Krafttraining, Diät)

b) Ausdauertraining zu Intervalltraining ummodeln (einfach suchen nach IV oder HIIT)

c) REFEEDS EINFÜHREN!
(Ich gehe mal davon aus dass du tatsächlich berechnet hast, dass du weniger futterst als dein Körper braucht)

Das sollte deine Diät nochmal ankurbeln.
Viel Erfolg bei den letzten paar % bis zum Sixpack

[Dr.Acula]

Ich habe mal ausgerechnet das ich ca. 3.000kcal pro Tag verbrenne, hab zeitweise im Februar-April nur ca. 1.500 Kalorein zu mir genommen um schnell von meiner Masse runter zu sein.
Ich habe jetzt die letzten Tage ca. 2.500-2.800 Kalorien zu mir geführt, davon maximal 300 durch Fette. Habe sehr genau drauf geachtet was ich esse. Habe jetzt auch auf mehr Proteine durch mehr Geföügle, leichten Schaafskäse und Schinken.
Was mich jetzt irritiert hat war die Gewichtszunahme um 2kg binnen einer Woche.

Werde jetzt ganz auf die Schoko verzichten und dafür lieber Melone, Banane oder Kiwi essen...

[Dr.Acula]

*Doppelpost*

[Dr.Acula]

Wie lang brauch ich um bis zu so einer Figur zu kommen bzw. wie intensiv muss ich das Training gestalten?
Link

[krzma]

Wenn die Ernährung passt..und du regelmäßig trainierst ist das in 6 Monaten vielleicht früher drin.

[Dr.Acula]

Wenn ich das bis zum nächsten Sommer schaffen könnte wer Klasse... wobei wahrscheinlich muss ich dazu ins Fitnessstudio und da ziehts mich noch nicht so hin. Sehe auch schon Erfolge beim Fettabbau, es wird langsam!

[krzma]

Auf dem Bild sieht man nur regelmäßige SitUps und ein wenig Brusttraining bei einem Körperfettanteil von 10%. Aber Fitnesstudio schadet nicht und warum nicht noch ein bisschen Schultern miteinbringen, dann sieht es nicht so schmächtig aus