trainingsplan ersten 8 wochen

[mr_deathlift]

Ich mache es ja auch so! Dienstags beugen,Freitags heben und nach dem heben noch leicht beugen

[bipolar]

ja ich überlege mir ob ich einmal ein klassisches WBC-training probieren soll....

montag: dynamic bench day
dienstag: dynamic squat day
donnertag: max effort bench day
freitag: max effort squat/deadlift day

ich überlegs mir nochmal...

aber vielleicht werd ichs einfach so machen:

montag: dynamic bench day
dienstag: max effort squat/deadlift day
freitag: max effort bench day / dynamic squat/deadlift day

mal sehen

bipolar

[hara]

also das würd ich lassen bipo

das ginge mächtig in die hose meiner meinung nach. der grund liegt auf der hand - wir trainieren jetzt schon seit jahren nach einem anderen system mit hauptaugenmerk auf kurze schwere sätze. wenn du das volumen von heute auf morgen so in die höhe schraubst (auch wenns nur "dynamic squats" etc...) sind brichst nach einer gewissen zeit völlig weg.

weiters weißt eh wie das in woche 7,8,... mit dem arm wird - und 2 mal beugen - AUA!


ich glaube wir sind noch keines falls auf dem niveau, wo uns das groß weiter bringt - meiner meinung nach.

bernhard begann mit box beugen da konnte er schon in etwa 370 wenn ich mich zurecht erinnere.


für mich wärs zumindest nichts - aber ein versuchskanienchen würde nicht schaden...auch wenn deine ähnlichkeit mit einem kanienchen etwas weit hergeholt ist


seeeeja
hara

[bipolar]

die frage ist, ob er mit absicht erst bei diesem gewicht zum box-beugen angefangen hat... ich werd mir aber trotzdem irgendwas einfallen lassen zwecks speed und so... sonst könnte man ja box-beugen und erhöhtes deadlift auch beim speed abwechseln... hm... ich schau mir das im februar nochmal genauer an...

heute geh ich auf alle fälle box-beugen - werd jetzt 2x in der woche gehn, damit ich wieder routine bekomme!

schönen gruss nach innsbruck,
bipolar