frage zum gewicht im Satz

[Haiza]

also wollte mal fragen ob es was bringt wenn man wie folgt mit dem gewicht arbeitet oder sollte man es so nicht machen

angenommen man macht 4 sätze a 8-12 Wdh.

1 satz aufwärmen
2 satz maximal gewicht
3 satz maximal gewicht oder schon ein wenig verrigert
4 satz gewicht reduziert und direkt hinter dem 3 satz ohne pause

also so gesehen gewicht nicht steigern sonder fallend

danke schonmal

[velat10]

das ähnelt einer negativen pyramide

kannst du machen aber mach zwischen jedem satz eine pause.

[FatalError]

Diesbezüglich hätte ich auch eine Frage:

Ist es sinnvoller eine steigendes oder ein fallendes Pyramidentraining zu absolvieren ?
Ich wechsel meistens die Variante Übungsspezifisch jedoch weiß ich nicht, was hinsichtlich Muskeltrauma sinnvoller ist ?
Habe mal gehört, dass der letzte Reiz auf den Muskel der entscheidende sei...also theoretisch müsste man dann im letzten Satz sein Max. Gewicht nehmen -> steigende Pyramide. Leider sieht es da bei mir so aus, dass ich dann leider durch die Vorermüdung nicht sehr viele Wdhl schaffe.

[velat10]

dann nimm doch ein gewicht,dass du am beim ersten satz gerade noch 8-12 wdh schaffst mach dann pause undb eim 2ten satz musst du dich mehr anstrengen um soviel zu schaffen(ist nicht schlimm wenn du weniger schaffst)
und weiter bis zum letzten satz, bei dem du auf jeden fall keine 8-12 mehr schaffst.

[Haiza]

trainiere ja sonst auch mit der steigenden variante nur dann is halt beim letzten satz die luft raus

hat mann eigentlich irgendwelche nachteile wenn man mit der fallenden version trainiert ???

[jensjung]

das ist eigentlich geschmackssache würde ich sagen.
musste halt mal ausprobieren wie du am besten zurecht kommst. es kann auch sein dass du das gewicht in den arbeitssätzen gleich hälst. und das kann auch alles von muskel zu muskel variieren

[Ossl]

Das würde mich ehrlich auch interessieren, welche Variante die effektivere ist.

Ich selbst mach beim Bankdrücken auch eine fallende Pyramide, so bin ich nach dem letzten Satz am Ende meiner Kraft, da ich ja somit möglichst viele Reserven erschöpfe. ( kein MV )

Weiß da jemand was genaues oder ist es gleich

[Haiza]

ja sehe schon nen vorteil bei der fallenden

ich kann ja im 2. satz schon das max. gewicht nehmen und evtl. auch im 3. oder gar 4.

weil von satz zu satz schwindet nunmal die kraft

somit beanspruche ich den muskel ja mehr aus meiner sicht

aber die frage ist wie reagiert ein muskel drauf wenn man ihn voll belastet und das gewicht dann sinkt

nur eigentlich kann es ja nicht so schlimm sein weil es gibt ja auch trainingsarten bei denen man nur einen satz macht

[Makis83]

Ich mach die fallende Pyramide und versuche immer die 8 Wiederholungen zu knacken!


Hatte schon mehrere Sachen probiert...diese liegt mir am besten!

Wenn ich Schockwoche habe mache ich das:


1 Satz Warmmachen
3 Sätze fallende Pyramide
1 Satz in dem ich bis zum MV trainiere! also in einem Satz von 90Kg bis auf 40 Kg...!

Also 2x90 dann 4x80 dann 4x70 dann 3 x60 dann 3x50 und dann mit 40 Kg bis zum abwinken!

Danach weine ich immer wie ein baby!

Ist aber GEIL!

[Haiza]

ja das mache ich auch immer im letzten satz immer pumpen wenn nix mehr kommt 10 kilo runter und weiter dann wieder 10 runter .....

bis ich die arme nich mehr hoch bekomme

also wenns effektiv ist mache ich das so weiter