Ich trainiere jetzt schon seit 1,5 Jahren und will nun mehr Masse aufbauen... strikt nach den 25 Regeln, nur mein Problem ist nun, dass ich nicht weiss wieviel kcal ich am Tag essen soll... 2000 3000 4000 5000...
bin 173 groß und wiege 65 kg...
so mein traumziel wären 70 - 75kg auf die Waage zu bringen...
(ich will 5 - 10kg an Muskelmasse zunehmen nicht Fett... is ja klar

Wieviel kcal am Tag könnt ihr mir da empfehlen?