Hallo Gemeinde!

Mich interessiert folgen Frage bzw. eure Erfahrungen.
Wenn ein Athlet eine Diät macht, kann er diese nicht beliebig lang bzw. hart gestalten ohne dass er massiv an Muskelmasse verliert!
Ich habe die erfahrung gemacht, dass ich nach ca. 4-5Wochen trotzt Refeeds anfange zu stagnieren.
Daher denke ich mir, dass es besser ist für leute mit höherem Fettanteil die Abnehmphase zu unterteilen!

Ausgangswert ca. 18-20%
zB. Diät1 ca. 4-5Wochen
ca. 3-4% Fettverlust

Normals Training für ca. 2-3Monate
Fettanstieg max. um 1%

Diät 2: ca. 4-5Wochen
ca. 2-3% Fettverlust

Normals Training für ca. 2-3Monate
Fettanstieg max. um 1%

Dies dann halt bis zu einem Wert von 10-12%
Diese Werte sollten ohne große Ansträngungen zuhalten sein.

Hintergrund dieser Überlegung ist, dass der Körper nicht so einen Schock ausgesetzt wird und er dadurch weniger stark versucht den Ursprungszustand wieder herzustellen! Zudem sollte der Muskelverlust bei moderater Abnahmen nicht all zu hoch ausfallen. Diese ist wohl eine reltativ schonenden und langfristige Diät bzw. Ernährungumstellung!

Was haltet ihr davon, bzw. würdet ihr empfehlen lieber alles auf einmal mit einen permanent angepassten Kaloriendefizit von ca. 300-500kcal pro Tag zu bewerkstelligen?

Ich will es nämlich endlich mal schaffen das ganze Jahr über eine ordentliche Form zu halten.Dass der Muskelaufbau dadurch natürlich schleppender geht ist mir bewust, dies ist aber nicht der primäre Grund warum ich Sport treibe!