Anfänger braucht Rat

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Hallo,

ich bin neu hier im Forum - mein Nickname hat nix zu sagen - und habe gleich folgendes Anliegen. Da dieses Forum das größte deutschsprachige Fitnessfoum ist, hoffe ich, dass hier wenigstens einige Trainer oder Fitnessexperten sich rumlümmeln, die mir weiterhelfen können:

Also...

Ich bin männlich, 1,83 m groß, 82 Kg schwer und 26 Jahre alt, und habe eine intensive Fasten- bzw. Entschlackungskur hinter mir, bei der ich mehr als 38 Kilo in 6 Monaten verloren habe. Ich bin zwar jetzt schlank, aber durch diese intensive Diät habe ich auch viel Muskelmasse verloren (sofern ich sie je hatte).

Ich bin wohl das, was man einen absoluten Beginner bezeichnen könnte. Ich bin so untrainiert, wie man überhaupt nur sein kann. Ausdauer Null. Vorherige Muskelmasse als Grundlage für irgendwas gleich Null und Ahnung von Kraftsport auch gleich Null.

Ich erwarte jetzt nicht nach 2 Jahren oder so auszusehen wie Schwarzenegger aber ich möchte einen halbwegs ansehnlichen Körper mir antrainieren. Muskeln sollen zumindest teilweise erkennbar sein. Also kein Bodybuilder oder so aber immerhin ein halbwegs fitter, zumindest leicht muskulöser Körper an dem nichts wabbelt und schwabbelt.

Zeitraum hab ich mir so 2 Jahre gegeben, um dieses Ziel zu erreichen. Könnt ihr mir quasi eine Anleitung geben, wie ich das in Angriff nehmen soll?

+ Wie oft pro Woche soll ich trainieren?

+ Wie viel Pause muss zwischen den einzelnen Trainingstagen liegen?

+ Welche Übungen pro Trainingstag sind zu machen?

+ Wie viele Sätze pro Übung sind optimal?

+ Wie viele Wiederholungen pro Satz sind OK?

+ Wie viel Pause zwischen den einzelnen Sätzen ist OK?


Und zum Schluss:

Welches BB-Buch könnt ihr mir wirklich empfehlen, dass genau für solche absolut untrainierten Anfänger gedacht ist, wie für mich - mit Übungen, mit denen mein schlaffer Körper nicht überfordert wird.

Sage schon mal vorab Danke.


gez.
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[maphge]

genau, wkm-plan- und ernährungssticky.

dein nickname is geil!

[jensjung]

dein text hört sich irgendwie nach einer prüfung an. ich weis auch nicht genau. aber alle angaben sind da, deine ziele sind realistisch, deine fragen präzise.
wie bei so einer trainerprüfung oder ähnliches.
wollte ich nur mal schnell los werden.

wkm plan wie schon gesagt, und bücher brauchst du eigentlich nicht. das inet langt, da gibts genug infos.

[KlickKlackBoom]

dein text hört sich irgendwie nach einer prüfung an. ich weis auch nicht genau. aber alle angaben sind da, deine ziele sind realistisch, deine fragen präzise.
wie bei so einer trainerprüfung oder ähnliches.
wollte ich nur mal schnell los werden.

wkm plan wie schon gesagt, und bücher brauchst du eigentlich nicht. das inet langt, da gibts genug infos.

Ne, keine Sorge. Ich wollte nur so präzise wie möglich sein ohne mich hier ständig erklären zu müssen. Möchte eine einfache leichtverständliche Einleitung haben ohne gleich einen Doktortitel in menschlicher Anatomie und Sportlehre ablegen zu müssen.

Betreff Buch: Habs deshalb gefragt, weil ich irgendwie kein passendes finden kann. Die meisten sind so dermaßen kompliziert oder für fortgeschrittene BBler - halt nix für einen, der noch nicht mal die Basics drauf hat oder wie ihr das nennt.

gez.
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[maphge]

also wenn du ein buch möchtest, in welchem fast alle übungen beschrieben sind, inklusive der muskelgruppen die beansprucht werden, dann kauf dieses buch:

http://www.amazon.de/neue-Muskel-Gui.../dp/3835400142

[FloSen23]

kann auch http://www.amazon.de/Fitness-Guide-V...6641127&sr=1-1

empfehlen. ist nen bischen billiger als der muskel-guide, und hat nen super kapitel zur dehnung mit drin.
hab das bei meinem vadda ma rumliegen sehen und eingesteckt. das gab bei mir den anstoss, mitm training anzufangen

[jensjung]

Ne, keine Sorge. Ich wollte nur so präzise wie möglich sein ohne mich hier ständig erklären zu müssen. Möchte eine einfache leichtverständliche Einleitung haben ohne gleich einen Doktortitel in menschlicher Anatomie und Sportlehre ablegen zu müssen.

Betreff Buch: Habs deshalb gefragt, weil ich irgendwie kein passendes finden kann. Die meisten sind so dermaßen kompliziert oder für fortgeschrittene BBler - halt nix für einen, der noch nicht mal die Basics drauf hat oder wie ihr das nennt.

gez.
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dann groses lob an dich!
also wenn du dir ein gutes grundwissen aneignen willst, dann besuche die seite von andreas frey. ist meiner meinung nach sehr gut gelungen. kann ich nur jedem anfänger empfehlen.