Absoluter Anfänger braucht Hilfe! :-)

[rockiestarter]

Hi erstmal, bin neu hier und natürich muss ich euch gleich um Hilfe bitten.

Habe nun schon viel gelesen usw. nur bräuchte ich Hilfe die wirklich genau für mich zugeschnitten ist.

Erstmal zu mir ich bin 20 Jahre ca. 189cm groß und wiege gerade mal 65kg.
Meine Essenverhältnise setze ich als normal, bzw. ich kann gut essen.
Was bei mir aber gar nicht ansetzt (ist in der ganzen Familie so).

Vor ca. 2 Jahren began ich mal richtig im Fitnesstudio zu trainieren, auch richtig mit dem Willen Masse aufzubauen, nur leider brach ich mir mein Handgelenk und ich musste das Training solange pausieren, das mir irgendwie der Wille danach fehlte.

Jetzt will ich endlich wieder anfangen und habe mich aufgerafft.

Nur hab ich das Problem das man hier in der gegend kein Fitnesstudio hat und jedes mal 25km einfach zu fahren geht ganz schön in das Geld.

Zuhause habe ich ein einfaches Heimtrainer Fahhrad, sowie Handeln und eben eine Multifunktionanlage mit Butterfly, Langhandelstange, Beinpresse usw.
Zwar nichts besonderes, aber ich denke damit kann man schon was anfangen.

Meine Fragen an euch:

-kann ich mit meinen Mitteln überhaupt was anfangen oder soll ich gezwungermaßend in ein Fitnesstudio gehen?

-von nichts kommt nichts, aber zuviel ist ja auch nicht gut?! Kann mir vielleicht jemand dabei Helfen und sagen wie oft und wie ich Trainieren soll?

-auf was soll ich bei der Ernährung achten? Irgendwelche zusätzlichen Dinge einnehmen? Natürlich nur im Legalen und Gesunden Bereich.

-ich weiß natürlich von heute auf morgen werde ich nichts erreichen und es wird dauern, aber dennoch wie kann ich am effektivsten und schnellsten Masse aufbauen? Denn sobald man das ersten Erfolge sieht, geht es tausend mal leichter durchzuhalten.

Ich denke genug geschrieben, ich danke schonmal für eure Hilfe.
Ihr könnt mir alles schreiben, was mir helfen kann!

Gruß

[drawntogether]

-kann ich mit meinen Mitteln überhaupt was anfangen oder soll ich gezwungermaßend in ein Fitnesstudio gehen?

Studio ist auf lange Sicht auf jedenfall besser, falls du zuhause was machen willst besorg dir ne Bank und eventuell ein Rack+die passenden Gewichte.

-von nichts kommt nichts, aber zuviel ist ja auch nicht gut?! Kann mir vielleicht jemand dabei Helfen und sagen wie oft und wie ich Trainieren soll?

Für den Einstieg WKM http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258
WICHTIG Alle Grundübungen mit einbauen -> Bankdrücken,Kreuzheben,Kniebeugen,Frontdrücken,Kli mmzüge,Dips,Vorgebeugtes Rudern!

auf was soll ich bei der Ernährung achten? Irgendwelche zusätzlichen Dinge einnehmen? Natürlich nur im Legalen und Gesunden Bereich.

Sufu!

Die wichtigsten Sachen :

Als 1. Kcal Leistungsbedarf ausrechnen und leichtes kcal+ fahren (ca. +500)

-eiweißreich (2-2.5g Proteine/kg Körpergewicht)
-abwechslungsreich
-Obst&Gemüse nicht vergessen
-Viele Kohlenhydrate schaufeln ( am besten Vollkornprodukte -> Reis,Nudeln ...)
-Gesunde Fette (Pflanzenöle,Nüsse usw.)
-Fettarmes Fleisch (Pute,Rind,Huhn..)

mfg drawn2gether

[drawntogether]

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[ThePump]

Studio ist auf lange Sicht auf jedenfall besser, falls du zuhause was machen willst besorg dir ne Bank und eventuell ein Rack+die passenden Gewichte.

Aber wenn er sich die Sachen holt, die Du empfohlen hast, dann braucht er kein Studio mehr.

ThePump

[drawntogether]

Ich hab daheim nich immer die Lust ,deshalb geh ich ins Studio.
Alleine wirds außerdem schwer bei hohen Gewichte bei KH und BD

[jensjung]

Ich hab daheim nich immer die Lust ,deshalb geh ich ins Studio.
Alleine wirds außerdem schwer bei hohen Gewichte bei KH und BD

ich finde der wichtigste aspekt für ein studio ist das mentale. zuhause bist du nicht frei und konzentriert. dann klingelt auf einmal jemand an der tür oder der kaffe ist fertig......im studio kann man sich voll auf das training konzentrieren und hat den alltag zu hause gelassen.
auserdem erstetzt das inet nicht den austausch mit anderen trainingspartnern.

[ThePump]

Ich hab daheim nich immer die Lust ,deshalb geh ich ins Studio.

Ich finde das Training zu Hause gerade gut

Alleine wirds außerdem schwer bei hohen Gewichte bei KH und BD

Wieso?

10 Zeichen

ThePump

[Iulius]

wenn ich zuhause trainiere dann ist die zimmertür zu und die musik laut, da kann jemand klingeln, juckt mich nicht.

Und kaffee kochen währen dem training macht irgentwie keinen Sinn.

Da kann man problemlos abschalten und sich aufs Training konzentrieren.


Ohne Partner kann schon problematisch sein wenn einen mal die Kraft verlässt.
Aber hat ja nie jemand behauptet das das Training völlig ohne Gefahren wäre.

Das ist es auch im Studio nicht, außer dir läuft ständig wer nach, aber das nervt auf Dauer wohl mehr als es nützt.

[drawntogether]

Ich brauch immer öfter support vor allem bei den letzten Wiederholungen im BD und auch mal bei Klimmzügen

[ThePump]

Dann nimm weniger Gewicht.

ThePump