... Knacka aber wie?

**mainecoonkatzen** · 04.01.2005, 16:45

bin noch ziemich neu hier..... Mädels, gebt mir bitte Tipps, alle Popo-Maschinen bringen irgendwie nix.... und ich hab endgültig genug von meinem Cellu***** Popo .... welche Übungen macht ihr denn für einen Knacka**** ?? Kniebeugen? Wie viele? Wie oft?

dankeschön!!

**Pecto** · 04.01.2005, 18:06

Kniebeugen sind auf jeden Fall der richtige Ansatz. Schön tief und bis es
weh tut...

**Shantali** · 04.01.2005, 21:15

Kniebeugen bringen ne ganze Menge. Achte aber drauf, dass Deine Knie nie vor den Zehenspitzen sind und Du den Rücken gerade hast / nicht "buckelst".

Kreuzheben merke ich am nächsten Tag auch nicht nur im Rücken...

Und die Hackenschmidt-Beinpresse kann ich Dir empfehlen.

Und, wie Pecto schon schrieb, bis es wehtut

Die letzten Wiederholungen schöööön langsam!

**marif** · 26.01.2005, 09:09

hallo
und was ist wenn man mit den Knie´n probleme hat?

Gibs irgendwelche andere Übungen die aufs gleiche hinausgehen?

**tonxi** · 26.01.2005, 09:19

definiere Probleme!

Also ich bin sehr empfindlich mit meinen knien und seit dem ich kniebeugen mache (oberschenkel muskulatur wird gestärkt)....hab ich keine beschwerden mehr....

**Pauline** · 26.01.2005, 13:11

Zitat von mainecoonkatzen

bin noch ziemich neu hier..... Mädels, gebt mir bitte Tipps, alle Popo-Maschinen bringen irgendwie nix.... und ich hab endgültig genug von meinem Cellu***** Popo .... welche Übungen macht ihr denn für einen Knacka**** ?? Kniebeugen? Wie viele? Wie oft?

dankeschön!!

am meisten bringen mir ausfallschritte mit kurzhanteln! 3-4 sätze à 12-15 wdh.

P.

**marif** · 26.01.2005, 13:13

naja hatte mal mit den Knien Probleme und jetz ziehts halt wenn ich stärkere Kniebeugen mach. (ich hab auch das Fenster zugemacht, also an dem liegt es nicht dass es zieht)
kann einfach nicht so weit runter. sind halt anfälliger.

**twist.to** · 26.01.2005, 15:50

liegefahrräder mit hohem Wiederstand und langsamer Trittfrequenz haben mich mal (unabsichtlich) "sitz- unfähig" gemacht für 2 Tage

**muratBR** · 26.01.2005, 17:54

Zitat von Pauline

Zitat von mainecoonkatzen

bin noch ziemich neu hier..... Mädels, gebt mir bitte Tipps, alle Popo-Maschinen bringen irgendwie nix.... und ich hab endgültig genug von meinem Cellu***** Popo .... welche Übungen macht ihr denn für einen Knacka**** ?? Kniebeugen? Wie viele? Wie oft?

dankeschön!!

am meisten bringen mir ausfallschritte mit kurzhanteln! 3-4 sätze à 12-15 wdh.

P.

stimmt, KB bringen mehr was für die oberschenkel, aber bei ausfallschritten wird 'oben' mehr belastet