richtig trainieren??????

[gegi]

Mein Ziel: Masse steigern und eine definierte athletische Figur!!

Mein Trainingstag

Montag: Brust/ Bizeps

Reihenfolge.: 1.: Bankdrücken 2 Sätze mit 10Wiederholungen 1 Satz maximal
2.: Bankdrücken mit Kurzhanteln 3 Sätze a 10Wiederholungen
3.: Brustübung in einer Maschine

danach 4.: Curls im sitzen 3 Sätze 10Wiederholungen
5.: Supersatz curls 3sätze hintereinander mit fallendem gewicht
5.: Curls im Sitzen

hab jetz mal nur einen Trainingstag gepostet....

Frage.: bin ca. halbes jahr im Training....bringt mir dieser Trainingsaufbau etwas für mein ziel??

( mittwoch trainiere ich dann Rücken/Trizeps, Freitag Beine/ extrem Bauch, und samstag noch Schulter)

verbesserungsvorschläge immer gerne!!

[ThePump]

Würde weniger für den Bizeps machen, Maschinenübungen generell streichen und Dips ins Brusttraining aufnehmen.

Würde eher so splitten, wenn es ein 4er sein soll:

Brust/Trizeps
Rücken/Bizeps
Schultern
Beine

TP

[gegi]

aber ich hab nicht mal nen muskelkater nach dem bizepstraining!
dips mach ich für Trizeps....

[maphge]

Würde weniger für den Bizeps machen, Maschinenübungen generell streichen und Dips ins Brusttraining aufnehmen.

Würde eher so splitten, wenn es ein 4er sein soll:

Brust/Trizeps
Rücken/Bizeps
Schultern
Beine

TP

*unterschreib*


bizepsisos sind doch moppelkotze. keine ahnung wie lange du schon trainierst, aber solange du keine disbalancen hast oder mal auf BB-wettkämpfe willst, brauchst du mMn auch nich so viele bizepsios.

langhantelcurls find ich noch halbwegs sinnvoll - allg. aber baut man den bizeps beim rückentraining besser auf, weil die gewichte die man da bewegt einfach viel höher sind und es eben verbundübungen sind.


genau das gleiche mitm trizeps - french press zB sind noch recht sinnvoll, wegen dem langen trizepskopf, der bei der konventionellen drücktechnik wenig abkriegt.
aber sonst wird der trizeps doch wunderbar mittrainiert beim drücken.

poste doch mal bitte deinen ganzen TP, dann können wir uns ein besseres bild machen.

[ThePump]

Muskelkater ist kein Indikator für Wachstum.

Wenn Du Klimmzüge und vorgebeugtes Rudern machst, dann kannst Du Dir alle Bizeps-Isos sparen. Wenn nicht, dann ist vermutlich Dein ganzer Plan für die Tonne.

TP