Meine Anabole Diät 2005! Berichte

[Aminopluss]

So Leuts, jetzt geht die post ab!

Hallo Ihr lieben!
Erstmal ein frohes neues an euch alle.

Wie in meinen vorherigen Threads schon angekündigt, startete ich gestern mit meiner Anabolen Diät! Ich werde mich genau nach dem Buch "Die Anabole Diät" halten!

Mein aktuelles Foto siehe unten, sorry hab immer noch keine Digicam, nach der Diät werden selbstverständlich richtige Bilder gemacht!
Meine Daten, gestern gemessen:

81 kg Körpergewicht bei einem Fettanteil von 22,3 %

Was ich so jeden Tag verteilt esse:

250g Magerquark mit 2 Portionen Proteinpulver, 3 Esslöffel Olivenöl und 3 Esslöffel Distelöl und Süsstoff.
5 ganze Eier mit 1 Dose Thunfisch und Mayo.
250g Fleisch mit Senf, was die Mutter so macht! Dazu einen Salat!
Lachsölkapseln!
3-4 Liter Wasser am Tag!

Eingesetzte Supplements:
Proteinpulver
Creatin
BCAA´s
Lachsölkapseln

Das ist das was ich so gestern und heute verdrückt habe!

Sonntags ist dann Aufladetag mit ner menge Kohlenhydrate

Training wie gewohnt bei behalten, das heisst 3 mal in der woche schweres Training!

Jetzt in der Diät mache ich noch zusätzlich 3 mal in der woche 30 min. Cardio an den trainingsfreien tagen, da hab ich aber jetzt noch ne frage zu: Ist 3 mal 30 min, in der woche nicht zu viel? Ich will keinesfalls riskieren Muskeln zu verheitzen, was meint Ihr?

Also gestern und heute funktionierte ganz gut! Heute morgen musste ich beim wiegen erschreckend festellen das ich direkt von 81 kg auf 82 kg zugenommen hatte! Und das nach einem tag, ist das normal? Und das besste ist im moment das ich noch keinen heisshunger verspürte!

Werde euch jetzt jede woche mit einem bericht schreiben wie die fortschritte geworden sind, wiegen und KFA berechnen werde ich auch jede woche machen, siehe Diagramm unten:

Freue mich auf zahlreiche antworten!

[Aminopluss]

23.01.05

[MomAn]

fein! viel glück.

find die ad übrigens nicht so, hatte hunger (24/7), war schlapp, hab beim training abgebaut etc. .... vllt hab ich auch irgendwas falsch gemacht, hab jedoch nach plan gegessen. naja egal, nochmals viel glück.

[Falk333]

schon das du so was machst!

evt wäre es aber besser mehr zu trainieren statt Cardio zu machen....

(so mach ich es zur Zeit:

wkm-plan /HSt-style
MO Te1,Di,Te2,pause,Mi,Te1,Do,Te2,pause;Sa,Te1,So,TE2 ..........

angefangen mit 10cluster a 4Wdh pro Übung
wenn geschafft(Gewicht erhöhen 10Cluster a3Wdh
2Wdh(10cluster
1Wdh 10DCluster
dann das ganze programm von vorn(aber dann mit höhern gewichten...) wenn geschafft

[Aminopluss]

Hi all!

So, dritter tag ist auch fast geschafft! Habe heute feststellen müssen das das eine Kilo was ich zugenommen hatte jetzt wieder runter ist! Komisch.

Und ich musste die ganze zeit auf Toilette wegen der trinkerei

Hab auch gemerkt das wenn man viel trinkt auch weniger Hunger nach dem trinken hat, find ich gut

Was für Salat darf man eigentlich in der Keto essen und wieviel?

Danke

[Mirakel2]

Das Durstgefühl ist normal. Ich hatte die ganze Zeit einen trockenen Mund und konnte trinken wie ein Loch
Ich hatte die Keto auch als Einstieg in meine Diät gesehen.

Was den Hunger betrifft hatte ich noch nie eine bessere Diät. Kein Hungergefühl das etwas gefehlt hätte. Ausser halt Brot und Kuchen

Salat kannst du eigentlich fast unbedenklich essen. Du solltes halt nicht über 30 g KH kommen die erste Zeit.

Am 3 + 4 Tag fühlte ich mich ein wenig schlapp, aber danach hat sich das gut gelegt. Und danach fühlte ich mich topfit.

Halt uns auf dem Laufenden.

[Lee Jun Fan]

viel Glück!

Ich werde diesen Tread mit befolgen. Ich mache grade auch eine Diät, allerdings achte ich lediglich auf eine negative Energiebilanz. Ich esse von Allem etwas.
Vor 1 1/2 Jahren hatte ich die Anabole Diät gemacht. Auch damals schon um meinen KFA nach unten zu schrauben. (aktuell 22%) Aber ich kam nie so richtig in Ketose. Nach 2 Wo mit einem Aufladetag in der Mitte habe ich dann frustriert abgebrochen. Wie dem auch sei, ich wünche Dir viel Glück.
Mal gucken, wer schneller Fett verliert.

[Mirakel2]

Hier noch ein guter Link dazu:
http://www.uni-hohenheim.de/~wwwin14...ves/search.htm

Da gibst du nur ein KH < als 5 gr auf 100 g
Dann bekommst du eine ganze Latte an Lebensm. die für die Keto geeignet sind.
Alles andere hat zu viel.

[gitano]

good luck bei deinem vorhaben =)

und zu dir eine coole seite die du da gepostet hast .... nur leider funz diese nicht so ganz oder ich peile da nich ganz durch ......

folgendermassen---> wähle Kohlenhydrate (max 100g/100g) dann kleiner als 5g und der findet nix bei mir ......

thx for help ...

[chillsolutions]

bei mir funzts
echt coole sache