Haltungsschaden beseitigen

[voodoopriester]

ich habe seit meiner kindheit einen leichten haltungsschaden, sprich das typische "geh' mal gerade-syndrom" (was ich schon als kind immer gehört habe). leider haben sich meine eltern da nicht weiter drum gekümmert und im laufe der jahrzehnte sind deshalb meine schultern leicht nach vorne "gebogen". gibt es dafür eine übung, die ich trainieren kann, damit meine schultern automatisch hinten bleiben und ich gerade gehe.
bisher muss ich mich ständig selber dran erinnern, gerade zu gehen und es ist natürlich wesentlich anstrengender für meinen rücken, der sich an die falsche haltung gewöhnt hat.
während meiner karatezeit sagte mein trainer, dass ich sehr auf gute bauchmuskeln achten soll, da sie den brustkorb stützen.
habt ihr evtl. noch ein paar tipps?

[WuzzlaKing]

Versuch doch deinen Rücken ordentlich zu stärken.

Ich hatte damals, durch meine Körpergröße (über 1m90) einen Haltungsfehler, weil ich einfach zu schnell gewachsen bin und meine Muskeln da nicht wirklich mitgekommen sind.

Das Ergebniss: hängende Schultern, leicht nach vorn gebeugter Gang usw...

Durch das Training, geh ich jetzt aufrecht und meine Schultern hängen nur mehr minimal.

Ich achte halt permanent darauf, dass ich sie nach hinten zieh und weiß, dass im laufe der Zeit und des Trainings, das auch vorbeigehen wird.

Bei Leuten die hängende Schultern haben, besteht meistens eine Dysbalance zwischen Brust und Trapezmuskel vor.

Also mach ordentlich Ruderübungen, Kreuzheben, vl. Shruggs. Damit sollte es mit der Zeit verschwinden.

Aber glaub bitte nicht, dass es nach zwei Monaten weg ist...
Bei mir hängen sie nach einem Jahr Training immernoch aber nicht so stark wie früher.


Keep on

[maphge]

ich hatte früher das gleiche problem - hab dann mitm training angefangen und iwann, ich hatte keinen ders mir besser gesagt hat und daher ne zeitlang nix rückentraining, mitm rückentraining angefangen.

seitdem ist es fast vollständig weg.

machst du grad wkm? könntest ja noch ne xtra rückenübung reinbasteln oder so.

[voodoopriester]

danke für eure tipps
arbeitsbedingt habe ich eine gute muskelausbildung im bereich der halswirbelsäule/schultern, durch das ständige karreschieben durch unwegsames gelände (galabau/steinsetzer) und das viele schwere heben von materialien (findlinge, estrichsäcke, etc.).
meine brust lässt aber sehr zu wünschen übgrig, die trainiere ich neben den bauchmuskeln deshalb jetzt verstärkt.

zur frage wkm: ich bin erst vor 4 wochen im fitnesscenter angefangen und trainiere zur zeit fast nur an den maschinen. vor ein paar tagen habe ich angefangen, mich an ein paar freihantelübungen ranzutrauen und will das jetzt ausbauen.

[maphge]

ich würd an deiner stelle komlett auf wkm umsteigen,der is wirklich gut und bringt dir wesentlich mehr als maschinenarbeit.

[voodoopriester]

hab heute mal am "hantelturm" (?) versucht kniebeugen zu machen. durch meine schultern ist es voll die quälerei die stange im nacken zu lagern und dann auch noch mit den armen zu fassen
ich muss wohl erstmal gewaltig die schultern nach hinten dehnen und dann langsam anfangen.
beim seitheben mit kurzhanteln kann ich sehr gut im spiegel beobachten, welcher teil des schultermuskels beansprucht wird. ich hatte einen tipp gelesen, dass man die hand (daumen) beim erreichen des endpunktes nach unten drehen soll, wie, als wenn man einen eimer wasser auskippen will. ich kann das gut kontrollieren, weil ich zur zeit nur immer jeweils mit einem arm hebe, beide gleichzeitig schaffe ich noch nicht