Mein Trainingsplan -> Helft mir ihn zu verbessern!

[stocki72]

Bin auch der Meinung, dass dein Plan jetzt fast ausgereizt. Du kannst ja die Übungen im Muskelaufbau sowie im Muskelausdauerbereich immer mal tauschen (z.B. MP mit Seitheben), so bekommst du Abwechslung rein.
Bei meinem Training behalte ich z.B. nur die Übungen im IK-Bereich ständig bei, die restlichen variere ich je nach Lust und empfinden.

[DerMaaax]

Sooo, erster Erfahrungsbericht mit dem neuen Plan:

Heute Rückentag und ich muss sagen, einfach GEIL! Kann mich nicht erinnern, wann ein Training zuletzt so gut war, so viel Spaß gemacht hat und so fordernd war! Ich hab geschwitzt, ich hab gekämpft und ich had mich darüber gefreut!

Auch geil waren die ganzen schrägen Blicke die ich bei meinem PITT Satz bei den Klimmis geerntet hab! War auch schon mal ein Kopfschütteln eines "offensichtlich erfahrenen, da besonders wohlproportionierten" Athleten dabei... *g*

Im Folgenden jetzt mal der Rückentag mit Satz, Wdh. und Gewichtangaben.
Ich werde im Rahmen dieses Plans jetzt bis zum Februar versuchen mittels moderatem Kcal Plus etwas an Masse drauf zu packen und dann über zwei Monate eine Defiphase mittels Diät einlegen. Ich hab vor morgen oder am So. Bilder zu machen mit ordentlichen Posen und die hier auch rein zu stellen. Dann nochmal Bilder vor der Defi Phase und dann danach um das ganze mal so ein bisschen zu dokumentieren.

Also hier der heutige Rückentag:

KH: 20-20; 30-14; 60-12 || 85-5; 87,5-5; 90-4; 95-4
Klimmzüge: PITT 20-20; 0-10
LH Rudern: 20-20 || 70-10; 70-10
KH Rudern: 25-20; 25-20
Shrugs: 30-12; 30-12
Seitheben vorgebeugt: 15-11; 15-11
LH Curls: 30-10; 30-10


Beim KH hab ich im Vergleich zum letzten mal deutlich Gewicht drauf packen können, dank Griffhilfen. Ich hab da so Teile ums Handgelenk die dann so zwei Metallhaken dran haben zum einhängen der Stange. Gibt ja auch welche die so Bänder dran haben die man um die Stange wickelt. Was ist da besser?

Ach ja, zu den mickrigen 30Kg KHs bei den Shrugs, das Studio hat keine Schwereren! Die versprechen auf meine Nachfrage hin nun schon seit 1,5 Jahren, dass BALD neue KHs bis 45Kg, neues Powerrack und was weis ich nicht noch alles kommt und so wie es aussieht kommt das Zeug jetzt auch wirklich pünktlich zu meinem Verlassen dieses Studios!

[ThePump]

KH: 20-20; 30-14; 60-12 || 85-5; 87,5-5; 90-4; 95-4
Klimmzüge: PITT 20-20; 0-10
LH Rudern: 20-20 || 70-10; 70-10
KH Rudern: 25-20; 25-20
Shrugs: 30-12; 30-12
Seitheben vorgebeugt: 15-11; 15-11
LH Curls: 30-10; 30-10

PITT-Klimmzüge mit 20kg Zusatzgewicht. Les ich das richtig?

Seitheben machst Du mit 15kg Kurzhanteln?

Schreib besser so: x Wdh. * x kg

TP

[DerMaaax]

PITT-Klimmzüge mit 20kg Zusatzgewicht. Les ich das richtig?

Seitheben machst Du mit 15kg Kurzhanteln?

Schreib besser so: x Wdh. * x kg

TP

Ja hast richtig gelesen. Klimmzüge waren im UG schulterbreit gegriffen, die ersten 10 Wdh gingen gut, danach muss ich kämpfen, aber alle WDHs waren sauber daher nächstes mal bissel mehr Gewicht.

Seitheben waren 15Kg KHs stimmt auch, waren aber ab 8 WDH oder so nicht mehr sauber genug für meine Ansprüche, da werd ich nächstes Mal auf 12,5 runter gehn.

[ThePump]

Klimmzüge habe ich beim letzten Mal mit 27,5kg beim 20er PITT-Satz geschafft. Nach dem anschließenden Rudern mach ich dann vorgebeuges Seitheben mit 5(!) kg Kurzhanteln. Mehr geht nicht sauber.

TP

[DerMaaax]

Klimmzüge habe ich beim letzten Mal mit 27,5kg beim 20er PITT-Satz geschafft. Nach dem anschließenden Rudern mach ich dann vorgebeuges Seitheben mit 5(!) kg Kurzhanteln. Mehr geht nicht sauber.

TP

Nicht schlecht 27,5Kg würd ich eingehn bei nem 20er PITT...
Also wichtig unsauber waren die 15er nicht, warne mir nicht hoch genug im Spiegel... Schultern hab ich eigentlich recht viel Kraft, liegt vielleicht am viele Tennis früher und den Schlagtrainings im Krav Maga jetzt... Aber wie gesagt da muss ich runter, weil waren mir einfach nicht "gut" genug.

[ThePump]

Ist Wahnsinn selbst mit 12,5kg. Die würde ich vielleicht schaffen, wenn ich Seitheben ganz am Anfang machte. Ist schon interessant, wie unterschiedlich doch die Kraft verteilt ist - so inter- und intrapersonell

Dafür habe ich heute zum ersten Mal 130kg gehoben.

TP

[DerMaaax]

..........

[maphge]

Dafür habe ich heute zum ersten Mal 130kg gehoben.

TP

top. machst dich langsam bei beuge und kreuz.


finde auch das man von kampfsport u.a. ziemlich gute schultern kriegt... ist bei mir zumindest ähnlich.

ist aber bisschen komisch... hab nen ziemlich üblen schlag, aber bin im bankdrücken dennoch relativ schlecht.

[ThePump]

top. machst dich langsam bei beuge und kreuz.

Aber jetzt liege ich flach wegen Erkältung.

Werd mich auskurieren und dann gehts in ein bis zwei Wochen weiter.

TP