Mein Trainingsplan -> Helft mir ihn zu verbessern!

[ThePump]

Ah ja, da sind ja die Bilder.

Denke eher, dass es ca. 13% sind, aber das kann auch täuschen.

Sieht doch nicht schlecht aus

TP

[DerMaaax]

Gestern ja Beine gemacht und irgendwie tut mir der Nacken bissel weh. Kommt wohl von der Stange von den KB.

Wo leigt die denn idealerweise, weil ich hab das Gefühl, dass die mir da auf rausstehende Wirbel oder so drückt...

[ThePump]

MMn auf dem Trapez, wenn er denn schon da ist.

TP

[DerMaaax]

MMn auf dem Trapez, wenn er denn schon da ist.

TP

ja ich hab schon n ansehnlichen Trapez (kein Stiernacken *g*) und die Stange liegt da auch drauf, aber wenn ich an meinen Hals fasse ist an der Stelle wo der Trapez seitlich am Hals anfägt auch so ein Wirbel der raussteht und ich glaub der tut mkir weh weil die Stange da drauf lag... :/

[ThePump]

Also ich leg mir Schaumstoff-Rohrisolation drunter. Ist angenehm. Allerdings weiß ich nicht, wie es bei Gewichten über 85kg ist, da ich selbst noch nicht so lange KB mache.

TP

[DerMaaax]

Also ich leg mir Schaumstoff-Rohrisolation drunter. Ist angenehm. Allerdings weiß ich nicht, wie es bei Gewichten über 85kg ist, da ich selbst noch nicht so lange KB mache.

TP

Also ich am Mittwoch jetzt 30 Kg und den letzen Satz 40Kg an Scheiben und 20Kg Stange... Kommt dir das zu schwer vor fürn Anfang?

Ich hab früher auch ab und zu KBs gemacht aber immer an ner geführten Stange und mit weniger Gewicht.... Aber da ich ja nur 5 wdh mache ging halt mehr Gewicht.


Was ich noch fragen wollt bei dme Plan den du mir gepostet hast, lass ich das Gewicht für alle Sätze gleich oder mach ich Pyramide?

Bzw wie steiger ich am geschicktesten?

nehmen wir mal den Beintag als Bsp

Kniebeugen 5x5 da hab ich mit oben beschriebenem Gewicht 5 wdhs gemacht
Beinpresse 3x8-12 hab ich auf so ner 45° presse 130Kg Scheiben drauf gehabt und das 11 10 8 mal gemacht
Beinbeuger 3x10 kA wieviel Kilo aber ich hab Gewicht genommen damit 10 geschafft, dann hab ich für die nächste wdh ein bisschen mehr genommen und nur noch 9 geschafft also hab ich für die dritte wdh das gewicht nicht mehr gesteigert
Wadenheben 3x12 selbes prinzip wie beim beuger.


Macht das so Sinn?

[ThePump]

Du musst schauen, dass Du bei den Grundübungen stärker wirst. Ob Du Dich jetzt beim Beinbeuger oder bei Wadenheben steigerst, sollte nicht Dein Ziel sein. Das kommt dann automatisch, wenn Du bei Kniebeugen und Kreuzheben besser wirst.

Kniebeugen wären also in Deinem Beispiel das Wichtigste.

Die Wdh. sind ja immer 5. Das Gewicht würde ich so wählen, dass Du 5 Wdh. schaffst. Früher oder später kannst Du auch bis zum Muskelversagen gehen, nur nicht dauernd.

Wie sich das Gewicht verhält, weiß ich nicht. Vermutlich sinkt es im Laufe der 5 Sätze.

TP

[ThePump]

Der Begriff "Pyramide" bezieht sich eher auf die Wdh.-zahl (die dann mittelbar i.d.R. auch das Gewicht beeinflusst).

5x5 ist meines Wissens keine Pyramide - selbst wenn das Gewicht nicht konstant bleibt.

TP

[DerMaaax]

Ich hatte das immer so verinnerlicht, dass Pyramide z.B. ist immer 8-12 wdh und gewicht z.B. 50 60 70...

Naja auch egal.
Also versuch ich das Gewicht immer so zuwählen, dass ich die anvisierten wdh Zahlen schaff, also immer variable.


Gut, Muskelversagen dann mit Gewicht so anpeilen, dass das innerhalb der 5 wdh eintritt oder einfach so viele wdh bis tot?

[ThePump]

5 Wdh. sollten gehen. Die 6. dann nicht mehr, falls Du bis zum MV gehst.

TP