Muskelmasse aufbauen (Hilfe)?

[apoplex2]

Hallo Freunde!

Wollte euch mal um Hilfe bitten.
Ich trainiere jetz seit ca 2 Jahren. ich komme aber nihct so richtig vorwärts
Beim Bankdrücken schaffe ich einfach nicht mehr als 70 Kilo. Auch das Erscheinungsbild ändert sich nicht grossartig.
Arme sind kalt bei 37 waren sie aber auch schon vor 6 Monaten
Ernährung müsste passen da ich schon zunehme (meist aber mehr fett als muskeln)
Traingsplan probier ich momentan nen 2er Split HIT.
Da ich mit Volumen nicht mehr weitekam.
Was meint ihr ist es normal das man soooooo langsam aufbaut dann ist es ja ok
Aber bei manchen liest man ja von 35 auf 40er Oberarm in 1 Jahr !?
Ich glaube fast das ich ne Zeitlang zu heftig trainiert habe,hab meist beim Volumentraining jeden Satz bis zum Versagen gemacht.
Ich wollte nur wissen was eure Meinung ist mehr trainieren so lassen oder.....?
Danke schonmal im Voraus für eure Hilfe

Gruss
Harry

[Sasin]

das kann keiner beurteilen... es liegt zu 80% an deiner ernährung und zu 20% am training denke ich...

poste doch mal einfach dein TP ( auch den volumen ) von HST halte ich net sooo viel , versuchs mal mit einer volumen und PITT Kombination

ansonsten wirst du wohl oder übel zu wenig ( gutes ) essen

poste mal EP TP

und naja 5cm in einem jahr halte ich für unrealistisch das is schon ziemlich krank
mach dir um die arme keine sorgen die wachsen mit und oftmals in schüben , ich hab auch relativ "gut" aufgebaut aber die arme sind auch bei nur 36-37cm oder so ... die arme sollten kein indiz für wachstum sein die machen doch kaum was an der figur aus

[ThePump]

Lass Dir Zeit, trainiere hart und konsequent.

Vielleicht senkst Du Dein Kaloriendefizit (dass Du aber im Grundsatz beibehalten solltest), damit Du weniger Fett zunimmst.

Ab und zu mal etwas Variation, dann sollte es weiter gehen.

Wie wäre es mit PITT?

TP

[Sasin]

pump hast du eig erfahrung mit PITT? oder kombinierst du auch mehr?

[Biber BOSS]

ok also wenn hier gesagt wird dass die arme wenig zum gesammtbild beitragen, kann ich da nicht zustimmen. jemand mit dicken schultern und fetter brust aber ohne arme sieht, finde ich, ganz schön sch. aus. da dann doch lieber nich die beine!

also das kommt schon auch auf die veranlagung an. wenn du mit der zeit aufbaust, ist es doch ok. ich kenne auch jemanden der ist 177 cm groß und hat seinen arm nahezu fettfrei von 32 cm auf 40 hochgebracht mit 2 12 kg hanteln. andere brauchen halt länger.
wenn du dich halbwegs gesund ernährst und fett zunimmst und wenigstens ein wenig einweis zu dir nimmst (was ich jetzt mal unterstelle) dann wird die ernährung schon stimmen (es sei denn du hast einen übertschuss von 5000 kcal pro tag). wenn deine gewichte sich beim training steigern, wird dein training schon stimmen. also einfach am ball bleiben.

gruß

[chrissl]

Lass Dir Zeit, trainiere hart und konsequent.

Vielleicht senkst Du Dein Kaloriendefizit (dass Du aber im Grundsatz beibehalten solltest), damit Du weniger Fett zunimmst.

Ab und zu mal etwas Variation, dann sollte es weiter gehen.

Wie wäre es mit PITT?

TP

Kalorienüberschuss reduzieren meinst du wohl?!?
Die Masse fährt mit +500 kcal gut (was für ein Wortspiel!! )

[ThePump]

Ja, ja, klar. Habe mich verschrieben. Meinte den Überschuss reduzieren.

TP

[ThePump]

pump hast du eig erfahrung mit PITT? oder kombinierst du auch mehr?

Ich mache PITT bei Klimmzügen (nach Kreuzheben) und bei Dips (nach Negativbankdrücken).

Bei Klimmzügen gehen mittlerweile mit 20 PITT-Wdh. 25kg Zusatzgewicht, was für meine Verhältnisse schon viel ist. Dips allerings nur mit 15kg, was daran liegt, dass das Bankdrücken vorher mehr Kraft nimmt als es das Kreuzheben für die Klimmzüge nimmt.

TP

[apoplex2]

Hallo und danke für die Antworten

Ich esse sicher genug Eiweiss denk so an die 2-3 g pro KG Körpergewicht.
Einen richtigen EP hab ich nicht es halt so 4-5 mal am Tag .
Unter anderem Magerquark, Putenfleisch, Volkornbrot, Nudeln, Kartoffeln.
Achte drauf genug KH und Eiweiss zu haben moderat Fett meist in Form von Öl.
Wiege im Moment 81Kilo bei 1.82m Grösse. Körperfett liegt im Moment so um die 16% schätz ich.
Also meint ihr doch lieber wieder Volumen?
Alter TP Volumen.

Mo: Brust/Trizeps

Mi: Beine/Bizeps

Fr/Sa: Schulter/Rücken

Bei grossen Muskelgruppen hab ich immer 3 Sätze gemacht mit 3 mal 6-8WH
Bei kleineren(Trizeps/Bizeps) 2 Säze mit 3 mal 6-8 WH

War halt nach dem Volumentraining immer total am Ende weil ich jeden Satz gemacht hab bis ich das Gewicht nimmer hoch bekam.

Liebe Grüsse
Harry

[baschno]

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