Neuer Trainingsplan

[007pumper]

hallo wollte hier mal mein trainingsplan posten und wissen was ihr davon haltet

also erstmal nach jeden training folgen 3 sätze Hyperextensions und crunches bis zum MV
werde immer drei tage training machen, und dann mache ich einen tag frei!! will das so 13 wochen durch ziehn

Tag 1
Bankdrücken 4x8 - 10
Schrägbank Kurzhantel 4x8 - 10
Butterfly 3x8 - 10
Fliegend 3x8 - 10
Negativ drücken 4x8 - 10
Dips 4x8 - 10
Trizeps Tower Seil 4x8 - 10
Frenchpress 4x8 - 10
Kreuzheben 4x8 - 10

Tag 2
Latziehen Nacken 4x8 - 10
Latziehen Brust schräg 4x8 - 10
Langhantelrudern 4x8 - 10
Hammercurls auf Schrägbank 4x8 - 10
Curls auf Scott-Bank 4x8 - 10
Konzentrationscurls 4x8 - 10
Hnadgelenkcurls Obergriff 4x8 - 10
Hnadgelenkcurls Untergriff 4x8 - 10

Tag 3
Nackendrücken 4x8 - 10
Klimmzüge 4x8 - 10
Seitheben 4x8 - 10
Frontheben 4x8 - 10
Schulterheben Kurzhantel 4x8 - 10
Wadenheben 4x8 - 10
Beinstrecken 4x8 - 10
Beinpresse / Kniebeugen 4x8 - 10
Beincurls 4x8 - 10

Wann würdet ihr 30 min cadio ein bauen vor oder nach dem training? (habe gehört das man beim bb michsäure anreichert die das fett verbrennen beim cadio verhindert ist das so zu 100% richtig)

was haltet ihr von meinem plant meint ihr das für alle muskeln übungen drin sind oder würdet ihr übungen austauschen oder weg lassen?? für tipps und radschläge bin ich sehr dank bar!!

vielen dank schon mal
007pumper

[DerMaaax]

Wichtig alt erstes, wie lange trainierst du schon? Bzw fängst du erst an damit? Und was sind deine Ziele?

Wenn du erst damit angefangen hast:
Sticky: WKM-(Einsteiger)-Plan
Wenn du schon länger trainierst und einen 3er Split willst:
Sticky: UPDATE: Aufteilung (1) und Ausgestaltung (2) eines 3er-Splits (mit Bsp.-Plan!)


Ich geh mal davon aus du trainierst schon länger.
Also 3 Tage trainieren, einen Pause is schon mal Müll.

Trainier Mo Mi Fr und mach Di und Do und SA+SO frei, damit du genug regeneration hast...

Und ich wette der TP postet gleich n guten klassischen 3-Tage-Split, weil deiner so ned wirklich dolle ist... ^^


EDI

Das ist der 3er Split der mit von ThePump nahe gelegt wurde und nach Stundenlangem lesen hier im Forum kann sagen, dass ich überzeugt wurde davon!

(c) ThePump *g*:

TE 1 (Brust, vordere und seitliche Schulter, Trizeps)
Bankdrücken 4x4-6
Dips 4x8-10
Military Press 3x8-12
French Press 2x15
Seitheben 1x20

TE 2 (Rücken, hintere Schulter, Bizeps)
Kreuzheben 4x2-4
LH Rudern 3x6-8
vorgebeugtes Seitheben 1x15
Klimmzüge (UG) 3x12-15
Langhantelcurls 2x10

TE 3 (Beine)
Kniebeugen 5x5
Beinpresse 3x8-12
Beinbeuger 3x10
Wadenheben 3x12

[ThePump]

hallo wollte hier mal mein trainingsplan posten und wissen was ihr davon haltet

also erstmal nach jeden training folgen 3 sätze Hyperextensions und crunches bis zum MV Wozu?
werde immer drei tage training machen, und dann mache ich einen tag frei!! will das so 13 wochen durch ziehn Warum deri Tage hintereinander?

Tag 1
Bankdrücken 4x8 - 10
Schrägbank Kurzhantel 4x8 - 10
Butterfly 3x8 - 10 Butterfly raus
Fliegend 3x8 - 10
Negativ drücken 4x8 - 10 mindestens eine BD-Variante raus
Dips 4x8 - 10
Trizeps Tower Seil 4x8 - 10
Frenchpress 4x8 - 10
Kreuzheben 4x8 - 10 Häh???

Tag 2
Kreuzheben
Latziehen Nacken 4x8 - 10 Latzug raus, stattdessen Klimmzüge
Latziehen Brust schräg 4x8 - 10
Langhantelrudern 4x8 - 10 sehr gut
Hammercurls auf Schrägbank 4x8 - 10
Curls auf Scott-Bank 4x8 - 10
Konzentrationscurls 4x8 - 10 bisschen viel Curls, oder?
Hnadgelenkcurls Obergriff 4x8 - 10
Hnadgelenkcurls Untergriff 4x8 - 10

Tag 3
Nackendrücken 4x8 - 10 raus, Military Press
Klimmzüge 4x8 - 10 hier sicher nicht
Seitheben 4x8 - 10
Frontheben 4x8 - 10
Schulterheben Kurzhantel 4x8 - 10
Wadenheben 4x8 - 10 Warum haben die Beine keinen extra Tag
Beinstrecken 4x8 - 10 Wo sind Kniebeugen?
Beinpresse / Kniebeugen 4x8 - 10
Beincurls 4x8 - 10

Warum sind die Wdh.-zahlen so monoton?

Wann würdet ihr 30 min cadio ein bauen vor oder nach dem training? (habe gehört das man beim bb michsäure anreichert die das fett verbrennen beim cadio verhindert ist das so zu 100% richtig)

Weder noch. An trainingsfreien Tagen.

was haltet ihr von meinem plant meint ihr das für alle muskeln übungen drin sind oder würdet ihr übungen austauschen oder weg lassen?? für tipps und radschläge bin ich sehr dank bar!!

Alle Muskeln sind drin. Trotzdem taugt der nichts. Die Aufteilung ist schlecht. Siehe Schulter/Bein-Sticky. Teilweise sind Übungen bei den falschen Muskelgruppen dabei (Kreuzheben, Klimmzüge)

vielen dank schon mal
007pumper

Den Rest hat Max schon vorweggenommen

Mach also lieber diesen 3er.

TP

[ThePump]

Das ist der 3er Split der mit von ThePower nahe gelegt wurde und nach Stundenlangem lesen hier im Forum kann sagen, dass ich überzeugt wurde davon!

Wer soll das sein?

TP

[ThePump]

Sag mal 007, praktisch alle Deine Fragen wurden doch schon in einem Deiner früheren Thread beantwortet: http://www.bbszene.de/board/showthre...=137431&page=2

TP

[DerMaaax]

Wer soll das sein?

TP

Ich hab keine Ahnung wovon du redest... In meinem Post ist klar und ersichtlich der richtige Name!


Und dickes Sorry fürs Vorwegnehmen!

[ThePump]

ThePower ist mein Mädchenname

Vorwegnehmen geht natürlich nicht



TP

[DerMaaax]

ThePower ist mein Mädchenname

Vorwegnehmen geht natürlich nicht



TP

*gg*

[jensjung]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819

lies das mal, wenn du dann noch fragen hast melde dich noch einmal.

[007pumper]

@jens den link werde ich mir etwas später anschauen!!! ach und für was steht dieses wkm?? finde nie die ausgeschriebene variante

@ all danke für eure meinungen

aber es bilden sich bei mir fragen!!

wieso macht ihr immer alle so wehning übungen?? wenn ich auf masse gehn will muss ich doch wehning wiederholungen machen mit viel gewicht und möglichst viele übungen für den muskel oder nicht?? heißt für mich beim Bankdrücken wenn ich 80KG 12 bis 15 bewegen gehe ich auf 90 oder 95 KG und die dann nur noch 4 sätze und dann ca 8 wiederholungen oder nicht??
ich mache immer so viele übungen weil ich find nicht das ich nach dem eisenbiegen nicht richtig plat bin! ob wohl ich immer bei der letzten wiederholung richtig kämpfen muss!!

und

wen ich den dreier split von euch mache kann ich dann an den freien tagen 45 min auf den crosser gehn?? weil eine richtige pause ist das ja auch nicht oder???
und wann würde ich dann Hyperextensions und crunches machen??

Danke noch mal