Grundliegende 912er hst-fragen!

**Sh4gr4th** · 09.01.2005, 13:50

Kadenzen haben beim HST nicht wirklich was zu suchen. Wie sagt zyko so schön:

speed is king!

Wobei aufgrund der Geschwindigkeit natürlich nicht die Technik leid darf.
Bein BD beispielsweise schön kontrolliert das Gewicht ablassen und dann mit Speed nach oben (bei genügend hohen Gewichten wird das schon langsam genug sein

)

Wenn Du Dich unbedingt nach Kadenzen richten willst, mach HIT.

**Kurgebeat** · 09.01.2005, 14:07

grundsätzlich würd ich die positive immer recht zügig machen, wnen nicht sogar explosiv, was aber aufgrund des hohen gewichts schwer fällt

die negative machei ch immer etwas länger, muss aber jeder gucken wie er damit zurecht ommt!

**bernhard_12345** · 10.01.2005, 14:00

wenn du mit 95% des 1 RM trainierst, kann ich mir ned vorstellen, dass du deine kadenz von 4-1-4 einhalten kannst! schau immer dass du bei denn übungen ja nicht mogelst, dann wirst du schon die passende kadenz, ohne recht drauf zu achten!
gruß

**bernhard_12345** · 10.01.2005, 19:47

auf persönlich bitte wird nun zyko höchstpersönlich unsere fragen bezüglich kcal- deffizits beantworten!
danke @ zyko!!!

**zyko** · 10.01.2005, 20:01

hehe, ok

in der SD kannst du sofort deine kalorien erhöhen, das muss nicht schrittweise erfolgen. du kannst einfach nach hunger essen, damit kommst du deinem verbrauch relativ nahe. und ja, du kannst natürlich auch cardio in der SD machen, nur kein widerstandstraining.

kadenz: wie du willst, aber ich würde dir dringend raten, die bewegungen nicht künstlich zu verlangsamen. von 4/4 hast du nix,1/1 oder 2/2 sind genauso gut. machs doch einfach nach gefühl, erleg dir nicht künstlich ein tempo auf.

sonst noch fragen?

**bernhard_12345** · 10.01.2005, 20:11

DIE FIRMA DANKT!
neue frage:
WELCHER PLAN IST FÜR 912HST BESSER GEEIGNET??
ZYKOS ODER RUHRGE`BEAT???
schätz mal zykos, oder ........

gruß

**zyko** · 10.01.2005, 20:57

welcher plan ist für 912hst besser geeignet??
zykos oder ruhrge`beat???

ist eine frage der persönlichen vorliebe. da kann man kein objektives urteil fällen.

**che-m** · 10.01.2005, 23:55

Zyko, ich hätte auch eine Frage an dich.

Von unterschiedlichen Leuten ist kritisiert worden, dass der original 912HST Plan zu schulterlastig sei. Mich würde interessieren, welche Überlegung bei dir bestand so viele Übungen, die die Schulter fordern, in den Plan mit reinzunehmen?

**Kurgebeat** · 11.01.2005, 14:08

Zitat von che-m

Zyko, ich hätte auch eine Frage an dich.

Von unterschiedlichen Leuten ist kritisiert worden, dass der original 912HST Plan zu schulterlastig sei. Mich würde interessieren, welche Überlegung bei dir bestand so viele Übungen, die die Schulter fordern, in den Plan mit reinzunehmen?

guck mal das posting über dir an......

ausserdem sollte es ein BEISPIELPLAN sein, weswegen auch diese frage einfach überfällig ist, wenns dir nicht passt wandele es um...

der BEISPIELPLAN soll nur als grundlage gelten, natürlich knanste nee Iso wie seitenheben rauswerfen und an anderer stelle was hinzufügen, shruggs, beinstrecker müssen imo auch nicht sien, da füge ich lieber kreuzheben ein, oder kannst auch mal dips mit ner bankdrückvariante austuaschen!

**che-m** · 11.01.2005, 16:28

Ich weiß, dass es eine Frage der persönlichen Vorlieben ist, das ist ja soweit klar, was mich nur interessiert ist, welcher Gedankengang dahinter steckt, den Plan so Schulterlastig zu machen.