Trainingsplan! mal gucken was ihr dazu sagen würdet?

[butterz]

TE1.MO.BRUST/BizEPS
-4xBankdrücken
-4xSchrägbankdrücken Kurzhantel
-4xFliegende Maschine od Butterfly
-4xKabelcurls stehend beidarmig
-4xScott-Curls Langhantel
-4xBizepsmaschine od. Kurzhantelcurls
_
TE2.DI.BEInE
4xBeinstrecken
4xBeinpresse liegend
4xKniebeugen (wenn ichs drauf habe^^)
4xBeinpresse od. Beinpresse 45°
4xWadenheben sitzend
4xWadenheben stehend
_
TE3.DO:RÜCKEN/TriZePS
-4xLatziehen weit zum Nacken
-4xLatziehen eng zur Brust
-4xRudern am Kabelzug
-4xTrizepsdrücken am Kabel
-4xMaschinen-Dips od.Trizeps-Maschine
-4xTrizepsdrücken am Kabel (einarmig)
_
TE4.SA.ScHUlTeR
-4xSchulterdrücken Kurzhantel od. Multipresse
-4xNackendrücken Multipresse
-4xSchulterdrücken Maschine
-4xSeitheben Kurzhantel
-4xHintere Schulter an der Maschine

Alter:18 Größe:1.86 Gewicht: 70 Kg Trainingsmöglichkeiten: Studio
Trainingstage: Montag Mittwoch Donnerstag Samstag (4er Split)
Ich komme meißtens auf ca 2.Stunden Trainingszeit
Na nun dürft ihr mich mal kritisieren.
Schon mal ein Dankeschön vorab und wünsche euch einen schönen Tag!

[Steffen.]

wie alt bist du?
wie lange trainierst du schon?
wieviele wiederholungen machst du pro satz?
nebenbei bemerkt, 2 stunden sind verdammt viel
entweder du quatschst viel oder bei euch gehn die uhren schneller

[jensjung]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=125066

[Steffen.]

lies dir den link oben mal durch und beantworte die fragen, sonst wirds mit der bewertung und hilfe schwierig

[butterz]

wie alt bist du?
wie lange trainierst du schon?
wieviele wiederholungen machst du pro satz?
nebenbei bemerkt, 2 stunden sind verdammt viel
entweder du quatschst viel oder bei euch gehn die uhren schneller

also bin 18.
trainiere seit 1.5 jahren.
mache 8-12 wdh.

[drawntogether]

TE1.MO.BRUST/BizEPS Aufteilung schlecht!Lieber Brust/Trizeps/vordere+mittlerer Delta
-4xBankdrücken Wie siehts mit den Wiederholungszahlen aus?
-4xSchrägbankdrücken Kurzhantel Kannst du machen, musst du aber nicht!Lieber nach Bankdrücken 2 Sätze Dips!
-4xFliegende Maschine od ButterflyKann getroßt weggelassen werden!

Bankdrücken
Dips
Military Press
Seitheben
French Press

Wie schon gesagt Bizeps gehört in die Rücken TE!
Isoliertes Bizeps Training ist nach richtigem Rückentraining nicht notwendig da der Bizeps bei allen Übungen passiv sehr gut belastet wird.


-4xKabelcurls stehend beidarmig
-4xScott-Curls Langhantel
-4xBizepsmaschine od. Kurzhantelcurls
_
TE2.DI.BEInE
4xBeinstreckenKniebeugen auf jedenfall auf Nummer 1!
4xBeinpresse liegend 2-3 Sätze Beinpresse reichen!Kannst du TE zu TE varriieren, mal liegend mal 45* usw!
4xKniebeugen (wenn ichs drauf habe^^)
4xBeinpresse od. Beinpresse 45° Wenn Beinpresse, dann kann Beinstrecker raus!Lieber noch Beincurls 2x15 Reps rein.
4xWadenheben sitzend 2-3 Sätze Wadenheben reichen aus, variieren!
4xWadenheben stehend
_
TE3.DO:RÜCKEN/TriZePS Rücken,Bizeps,hinterer Delta!
-4xLatziehen weit zum Nacken Schmeiss hier alle Übungen raus!
-4xLatziehen eng zur Brust
-4xRudern am Kabelzug
-4xTrizepsdrücken am Kabel
-4xMaschinen-Dips od.Trizeps-Maschine
-4xTrizepsdrücken am Kabel (einarmig)

Kreuheben
LH Rudern
Enge Klimmzüge im Untergriff
vorgebeugts Seitheben!

TE4.SA.ScHUlTeR Kannst aber musst du nicht extra trainieren da die Schultern in der Rücken und Brust TE genug abbekommen!
Würde zum 3er Split raten und den Schultertag streichen!
-4xSchulterdrücken Kurzhantel od. Multipresse
-4xNackendrücken Multipresse
-4xSchulterdrücken Maschine
-4xSeitheben Kurzhantel
-4xHintere Schulter an der Maschine

Alter:18 Größe:1.86 Gewicht: 70 Kg Trainingsmöglichkeiten: Studio
Trainingstage: Montag Mittwoch Donnerstag Samstag (4er Split)
Ich komme meißtens auf ca 2.Stunden Trainingszeit Viel zu lange, max 1 Stunde!
Na nun dürft ihr mich mal kritisieren.
Schon mal ein Dankeschön vorab und wünsche euch einen schönen Tag!

mfg drawn2gether

[butterz]

TE1 MO
Brust/Trizeps:

Bankdrücken
Dips
Military Press
Seitheben
French Press

TE2 DI
Beine:

Kniebeugen
Beinpresse 45°
Wadenheben sitzend oder stehend?
Beincurl liegend

TE3 DO
Rücken/Bizeps:

Kreuzheben
LH Rudern
Enge Klimmzüge im Untergriff
vorgebeugts Seitheben!

alles richtig zusammen gefasst?

[Steffen.]

passt



wie siehts eigentlich mit ernährung aus?

[Sasin]

jo klassicher 3er split ist gut so

ich würd mir mal gedanken um die WDH machen weil ich glaub dass du davon wenig ahnung hast
schau dir mal ein 3er split an mit guten WDH

eine bizepsiso á 2 sätze würd ich dennoch machen ( musst du entscheiden wie belastet bizeps bereits ist ) LH curls oder hammercurls je nach dem

bei mir belasten klimmzüge ug auch sehr bizeps kann danach aber noch bissl was heben und mache 2-6 sätze bizeps dazu

[maphge]

plan passt. aber finde du kannst ruhig noch langhantelcurls machen am rückentag. machst ja auch french press.