2er 3 mal die Woche Push pull

[Zez]

Hallo zusammen,
irgendwie beschleicht mich das Gefuehl, dass jede Muskelgruppe 1 mal die Woche zu trainieren nicht gerade optimal ist.
Dabei ging mir durch den Kopf, dass z.B. ein Rueckentraining mit sagen wir 4 Uebungen un jeweils 3-4 Saetzen mit ordentlich Intensitaet zwar schon einen sehr guten Trainingsreiz bewirkt, aber nach ganzen 7 Tagen Pause der Punkt der Superkompensation schon ueberschritten sein duerfte. Selbes gilt auch fuer andere Muskelgruppen.

Da es mir unmoeglich scheint einen 3er Split 6 mal die Woche zu trainieren und ich bei einem GK ala WKM mit je nur einer Uebung pro Muskelgruppe auch nicht gerade ein gutes Gefuehl hatte, hab ich mir mal folgendes ueberlegt ( gibts bestimmt schon irgendwo... ) :

Plan A :
Kreuzheben
Klimmzuege
Rudern vorgebeugt
2 Bauchuebungen ( Statische Mitbelastung durch andere Grunduebungen fuehlen sich nicht gerade nach genug an bei mir)


Plan B:
Kniebeugen
Bankdruecken
Dips
Frontdruecken
Wadenheben


Traineirt wird 3 mal die Woche (MO MI FR) abwechselnd Plan A u B

Pro Uebung 4 Saetze variable Wdh ( anfangs vllt 12 am ende vllt 6 ) Intensitaet Uebungsintern steigend (im letzten Satz am hoechsten)

Was haltet ihr davon?
MfG Zez

[stocki72]

Geht mMn in Ordnung, würde allerdings die Dips weglassen.

[TobStar]

Ich würd Dips und Bankdrücken von TE zu TE abwechseln. So musst du auf keins verzichten

[Metal-Warrior]

wo ist denn da der große Unterschied zu WKM?

hast nur frontdrücken und rudern vorgebeugt getauscht. Wadenheben und Bauch weden im WKM-Thread ja schon als ergänzende Übungen genannt. Bleiben die Dips zusätzlich...

[Zez]

Naja der Unterschied ist, das ich an einem Trainingstag nicht alle Muskelgruppen mit je einer Uebung belaste, sondern z.b. an Tag A die ziehenden Muskeln mit mehreren Uebungen ( klimmies und rudern fuer Ruecken) trainiere.

Ich erhoffe mir dadurch eine effektievere Frequenzierung der Wachstumsreize, da ich bei nem 3er Split alle 7 tage zu lange finde und bei wkm 3 mal die woche zu oft ( abgesehen davon das ich 2 Uebungen pro Muskel besser empfinde als nur eine).

[Metal-Warrior]

haste recht. Hier was WKM woanders dazu gesagt hat:

Zitat:
Zitat von Stone Cold
Habe mich heute mit einem Kollegen über einen neuen TP unterhalten den er demnächst machen möchte. Dabei sind wir auf zwei Lösungen gekommen:


Plan 1
-------------------------
TE1
Bankdrücken
Kniebeugen
Rudern
Wadenheben
Curls

TE2
Kreuzheben
Frontdrücken
Klimmzüge
Dips
Unterarmcurls
-------------------------


Plan 2
-------------------------
TE1
Bankdrücken
Kniebeugen
Frontdrücken
Wadenheben
Dips

TE2
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern
Curls
Unterarmcurls
-------------------------


Plan 1 wäre ja eher WKM, also GK und
Plan 2 wäre ja eher 2er, mit Brust/Beine/Trizeps/Schultern und Rücken/Bizeps.

.


Geht beides. Aber aus diesem Grunde (Rückenbelastung an Tag 2)
habe ich seinerzeit auch die andere Variante zusammengestellt - und jahrelang
danach trainiert. Hat bei mir auch besser funktioniert, bzw. ich bin damit besser
zurecht gekommen.


Gruß

Wolfgang
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