Mein Ernärhungsplan - Bitte Bewerten

[jack159]

Hallo,
Ich wiege 70kg, bin 180cm groß, gehe noch zur Schule, und das hier sind meine beiden Ernährungspläne.
Einmal einen für Traningsfreie Tage und einen für Traningstage. Das Feld "Abendessen" steht offen, weil ich nie weiß was es Abends zum essen gibt.
Mein Ziel ist es an Muskeln/Masse zuzulegen.


Traningsfreier Tag:

Frühstück:
- 4x Vollkorntoastscheibe
- 4x Leberwurstaufstrich
- 250ml Milch mit Kakaopulver

Kohlenhydrate: 76,6g, Eiweiß: 25,5g, Fett: 19,9g, Kcal: 768 Kalorien


Schule:
- 4x Scheiben Vollkornbrot
- 4x Scheiben Fleischwurst
- 1x Kakao Trinkpäckchen

Kohlenhydrate: 94,5g, Eiweiß: 33,2g, Fett: 26,2g, Kcal: 750 Kalorien


Mittags:
- 50g Haferflocken
- 350ml Milch 1,5%
- 20g Kakaopulver

Kohlenhydrate: 62,3g, Eiweiß: 19,4g, Fett: 9,1g, Kcal: 412 Kalorien


Nachmittags:
- 4x Scheiben Vollkorntoast
- 4x Scheiben Fleischwurst

Kohlenhydrate: 48,5g, Eiweiß: 18,2g, Fett: 18,5g, Kcal: 446 Kalorien


Abends zusätzlich zum Abendessen:
- 7 Fischstäbchen

Kohlenhydrate: 31,5g, Eiweiß: 25,2g, Fett: 14,7g, Kcal: 357 Kalorien


Abendessen


Vor dem Schlafen gehen:
- 500ml Milch 1,5%
- 20g Kakaopulver

Kohlenhydrate: 40,3, Eiweiß: 17,8g, Fett: 3,8g, Kcal: 307 Kalorien


Insgesamt:

Kohlenhydrate: 353,7g, Eiweiß: 139,3g, Fett: 92,2g, Kcal: 3040 Kalorien


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Traningstag:

Frühstück:
- 4x Vollkorntoastscheibe
- 4x Leberwurstaufstrich
- 250ml Milch mit Kakaopulver

Kohlenhydrate: 76,6g, Eiweiß: 25,5g, Fett: 19,9g, Kcal: 768 Kalorien


Schule:
- 4x Scheiben Vollkornbrot
- 4x Scheiben Fleischwurst
- 1x Kakao Trinkpäckchen

Kohlenhydrate: 94,5g, Eiweiß: 33,2g, Fett: 26,2g, Kcal: 750 Kalorien


Mittags:
- 50g Haferflocken
- 350ml Milch 1,5%
- 20g Kakaopulver

Kohlenhydrate: 62,3g, Eiweiß: 19,4g, Fett: 9,1g, Kcal: 412 Kalorien


Vor dem Traning:
- 1x Banane

Kohlenhydrate: 3,8g, Eiweiß: 1,8g, Fett: 0,3g, Kcal: 140 Kalorien


Direkt nach dem Traning:
- 30g Whey Protein + 60g Maltodextrin

Kohlenhydrate: 58g, Eiweiß: 25g, Fett: 0,5g, Kcal: 333 Kalorien


1-2 Stunden nach dem Traning:
- 7 Fischstäbchen

Kohlenhydrate: 31,5g, Eiweiß: 25,2g, Fett: 14,7g, Kcal: 357 Kalorien


Abendessen


Vor dem Schlafen gehen:
- 500ml Milch 1,5%
- 20g Kakaopulver

Kohlenhydrate: 40,3g, Eiweiß: 17,8g, Fett: 3,8g, Kcal: 307 Kalorien


Insgesamt:

Kohlenhydrate: 367g, Eiweiß: 147,9g, Fett: 74,5g, Kcal: 3067 Kalorien

[Spachtel]

Trainingspläne? Ich seh nur Ernährungspläne. Größe, Trainigsstand/Erfahrung wären auch hilfreich und was du über den Tag über machst (Malochen oder Schulbank drücken)
Wenn du aber Masse zulegen willst, ist das der richtige Plan. Ob die Masse hinterher aus Fett oder Muskeln besteht, wirst du dann sehen.
Ich habe deinem Plan auch kein Obst oder Gemüse entnehmen können, bis auf die eine Banane nach dem Training. Nicht nur Eiweiss und gute Fette sind für die Hypertrophie wichtig, auch deine Vitamin -und Mineralstoffzufuhr spielen da eine nicht unerhebliche Rolle. Gestalte deine Ernährung abwechslungsreich, dann hängen dir die Fischstäbchen am Ende deiner Massephase auch nicht aus dem Hals raus und du hast halbwegs die Sicherheit, mit ausreichend verscheidenen Aminosäuren versorgt zu sein.

[Sasin]

er meint ernährungsplan an trainingstagen

[KINGJAMES]

bisschen einseitig eventuell
dir muss das brot doch nach ner woche aus den ohren rauskommen

[jack159]

Ups sorry ich meinte natürlich Ernährungsplan^^
Ich esse ungefähr 3x die Woche Brot während der Schule, an den anderen beiden Tagen dann dafür 2 Brötchen und am WE ebenfalls Brötchen.

Ich varriere bei den Fischstäbchen immer mit Fischstäbchen oder Putenfilet.
Ich denke mal das müsste genügen von der Abwechslung her oder?

Ich gehe noch zur Schule. Außer dem Schulsport 1x pro Woche und dem Bodybuilding treibe ich keinen Sport.

[Sasin]

Hallo,
Ich wiege 70kg, bin 180cm groß, gehe noch zur Schule, und das hier sind meine beiden Ernährungspläne.
Einmal einen für Traningsfreie Tage und einen für Traningstage. Das Feld "Abendessen" steht offen, weil ich nie weiß was es Abends zum essen gibt.
Mein Ziel ist es an Muskeln/Masse zuzulegen.


Traningsfreier Tag:

Frühstück:
- 4x Vollkorntoastscheibe
- 4x Leberwurstaufstrich
- 250ml Milch mit Kakaopulver

weg mit leber
weg mit toast
kakaopulver weg
nimm haferflocken mit honig und evtl vollkornbrot mit käse oder pute oder sowas

Kohlenhydrate: 76,6g, Eiweiß: 25,5g, Fett: 19,9g, Kcal: 768 Kalorien


Schule:
- 4x Scheiben Vollkornbrot
- 4x Scheiben Fleischwurst
- 1x Kakao Trinkpäckchen

fleischwurst raus
kakao trinkpäckchen raus
pute käse oder sowas rein

Kohlenhydrate: 94,5g, Eiweiß: 33,2g, Fett: 26,2g, Kcal: 750 Kalorien


Mittags:
- 50g Haferflocken
- 350ml Milch 1,5%
- 20g Kakaopulver

mittags würd ich was in richtung fleisch mit reis nudeln kartoffeln usw essen

Kohlenhydrate: 62,3g, Eiweiß: 19,4g, Fett: 9,1g, Kcal: 412 Kalorien


Nachmittags:
- 4x Scheiben Vollkorntoast
- 4x Scheiben Fleischwurst

sehr einfältig wieder toast und wurst nicht gut
mach lieber 3-4 volle eier oder haferflocken mit viel milch
ich nehme gerne 3-4 volle eier rührei mit putenstreifen zweibeln und tomaten mit brot

Kohlenhydrate: 48,5g, Eiweiß: 18,2g, Fett: 18,5g, Kcal: 446 Kalorien


Abends zusätzlich zum Abendessen:
- 7 Fischstäbchen

fischstäbchen sind minderwertig soweit ich weiss , ess richtigen fisch oder garnich
ansonsten wieder das mittagessen oder mozarella oder sonst was , EW erhöhen dafür KH senken

Kohlenhydrate: 31,5g, Eiweiß: 25,2g, Fett: 14,7g, Kcal: 357 Kalorien


Abendessen


Vor dem Schlafen gehen:
- 500ml Milch 1,5%
- 20g Kakaopulver

kakao raus!
magerquark statt milch!

Kohlenhydrate: 40,3, Eiweiß: 17,8g, Fett: 3,8g, Kcal: 307 Kalorien


Insgesamt:

Kohlenhydrate: 353,7g, Eiweiß: 139,3g, Fett: 92,2g, Kcal: 3040 Kalorien


----------------------------------------------------------------------------------------------------

Traningstag:

Frühstück:
- 4x Vollkorntoastscheibe
- 4x Leberwurstaufstrich
- 250ml Milch mit Kakaopulver

Kohlenhydrate: 76,6g, Eiweiß: 25,5g, Fett: 19,9g, Kcal: 768 Kalorien


Schule:
- 4x Scheiben Vollkornbrot
- 4x Scheiben Fleischwurst
- 1x Kakao Trinkpäckchen

Kohlenhydrate: 94,5g, Eiweiß: 33,2g, Fett: 26,2g, Kcal: 750 Kalorien


Mittags:
- 50g Haferflocken
- 350ml Milch 1,5%
- 20g Kakaopulver

Kohlenhydrate: 62,3g, Eiweiß: 19,4g, Fett: 9,1g, Kcal: 412 Kalorien


Vor dem Traning:
- 1x Banane

Kohlenhydrate: 3,8g, Eiweiß: 1,8g, Fett: 0,3g, Kcal: 140 Kalorien


Direkt nach dem Traning:
- 30g Whey Protein + 60g Maltodextrin

Kohlenhydrate: 58g, Eiweiß: 25g, Fett: 0,5g, Kcal: 333 Kalorien


1-2 Stunden nach dem Traning:
- 7 Fischstäbchen

Kohlenhydrate: 31,5g, Eiweiß: 25,2g, Fett: 14,7g, Kcal: 357 Kalorien


Abendessen


Vor dem Schlafen gehen:
- 500ml Milch 1,5%
- 20g Kakaopulver

Kohlenhydrate: 40,3g, Eiweiß: 17,8g, Fett: 3,8g, Kcal: 307 Kalorien


Insgesamt:

Kohlenhydrate: 367g, Eiweiß: 147,9g, Fett: 74,5g, Kcal: 3067 Kalorien

so ungefähr hab dir paar grundlegende sachen oben hingeschrieben

du solltest ausserdem ab unz u am tag MEHR obst um gemüse essen und gesunde fette einbauen in form von nüsse oder ölen

[jack159]

Lieber Käse als Fleischwurst kann ich verstehen, wegen dem Fett.
Aber ich mag keinen Käse auf Toast oder Brot.
Ich komme doch auf meine benötigten 2g Eiweiß und 1g Fett pro KG Körpergewicht.
Ein paar Gramm Fett habe ich zuviel, aber da ich zunehmen will schaden mir die paar Gramm auch nicht denke ich.
Jeden Mittag anfangen Rühreier zu kochen.... Warum, wenns auch nach meinem Plan einfacher geht?

Einen Salatteller mit einer Mozerella und einem Schuss Olivenöl werde ich noch zusätzlich einbauen. Dann müsste doch alles in Ordnung sein oder?

[Spachtel]

In deinem Alter (ich schätze dich jetzt mal auf unter 20) solltest du dich nicht nur auf das Bodybuilding verlassen, auch mal 2 mal die Woche für ne halbe Stunde laufen oder sonst irgendein Ausdauersport (Rad fahren, Schwimmen, etc.) wird dir sicher nicht schaden, auch, wenn du nur zunehmen willst
Beschleunigt den Stoffwechsel auf lange Sicht zwar nur minimal, aber du schaffst einen Ausgleich zwischen Pumpleistung und Sauerstoffaufnahme deines Körpers.

Und auch mit einem Teller Salat ist es nicht getan, du musst an deine Tagesration Vitamine und Mineralstoffe kommen, die findest du nicht alle in Milch, Kakao, Fischstäbchen und Toastbrot sonst stehst du dir und deinem Vorhaben nur selbst im Weg und baust ungewünschte Masse auf oder hast Mangelerscheinungen, die dich langfristig im Training behindern.
Wenn du das Eiweisspulver weglässt und die 2 g EW pro kg auch mit anderem Fleisch und Hülsenfrüchten deckst, trägt das schonmal gehörig zu einer halbwegs ausgeglichenen Ernährung bei.

[Sasin]

Lieber Käse als Fleischwurst kann ich verstehen, wegen dem Fett.
Aber ich mag keinen Käse auf Toast oder Brot.
Ich komme doch auf meine benötigten 2g Eiweiß und 1g Fett pro KG Körpergewicht.
Ein paar Gramm Fett habe ich zuviel, aber da ich zunehmen will schaden mir die paar Gramm auch nicht denke ich.
Jeden Mittag anfangen Rühreier zu kochen.... Warum, wenns auch nach meinem Plan einfacher geht?

Einen Salatteller mit einer Mozerella und einem Schuss Olivenöl werde ich noch zusätzlich einbauen. Dann müsste doch alles in Ordnung sein oder?

was willst du denn jetzt hören , DU hast doch den plan gepostet und fragst nach verbesserung

toast ersetzt NEVER haferflocken
fleischwurst und leberwurst - soll das ein witz sein?
1 banane vor dem training - scherz?
4 brote und solch zutaten mit EIERN vergleichen ?
wo bitte sind deine ungesättigten fettsäuren? das einzigste was ich seh
sind ungesunde fette und nicht mal annährend ausreichende vitamine!

der plan ist alles andere als gut , wennn du nichts korrigiert haben möchtest dann poste ihn garnicht erst...
viel erfolg

[jack159]

Klar möchte ich Fehler in meinem Ernärhungsplan korriegieren.

Vor dem Traning direkt esse ich zwar nur eine Banane, aber ca. 1 Stunde vorher habe ich Haferflocken und 4x Toast gegessen. Ich gehe also nicht nur mit einer Banane im Magen zum Traning...

Ich weiß, dass meine Beläge auf Broten und Toats nicht die besten sind. Putenbrust und Käse wären besser, weil sie mehr Eiweiß haben und weniger Fett.
Hindern mich jetzt 10g Fett mehr oder weniger pro Tag am Muskel/Massewachstum?

Der Post hier soll nicht provozierend rüberkommen, ich versuche nur zu begründen warum ich Lebensmittel X und Z nicht in meinem Ernährungsplan habe.
Mein Plan ist darauf ausgelegt, möglichst wenig großartig kochen zu müssen (Fleisch, Nudeln, Fisch, Eier...).
Ich bin kein BBler der sich gerade auf seinen Wettkampf vorbeireitet, ich fange gerade erstmal an und will vorrangig etwas Masse auf meinen Rippen aufbauen.

Abends habe ich einen Salatteller mit Kopfsalat, Gurken, Paprika, Mozerella und Olivenöl hinzugefügt.