Ich will fettevrbrennen ohne zu hungern!

[Demonwrestling]

hallo so ich hab mich dazu entschlossen mal paar kilos zu verlieren!

ich fühl mich ein bisschen zu dick!

könnte mir jemand einen tip wie ich abnehmen kann ohne zu hungern?
(ich kann immer essen und wenn ich hunger hab und nichts zu essen bekomme werde ich immer aggressiv)!

kann mir jemand einen ernährungsplan zusammenstellen?

alleine mit meinen essen nach lust plan wird sich nichts ändern!

wenn ihr mal wissen wollt was ich so esse dann mal aufgepasst!

frühstück: 1l milch (1,5%), 2 el distelöl.

2-3 std.später 500g magerquark 2 el distelöl

3-4 std.später 500g magerquark 1 banane

3 std.später irgendwas LOL (gulasch,pizza,nudeln,reis)

3 std.später 1l milch wie oben nur ohne öl mit kekese oder schokolade....

2 std. 300g magerquark kekse oder schokolade oder eis.

das mein plan wie ich esse schlecht ist weiss ich selber aber ich denke das der eine oder andere ahnung davon hat was er macht!
über gute und ehrliche beiträge würde ich mich freuen!

[thomasp100]

Hi!

Also wenn Du Schokolade/Eis/Kekse ersetzt durch relativ energiearme Lebensmittel (Gemüse....) sieht die Sache schon mal ganz anders aus.


Irgendwie musst Du ja ein Kaloriendefizit erreichen.

Wie sieht denn dein Training aus?

Gruß Thomas

[chillsolutions]

mal abgesehen davon, dass ich nicht weiß wie groß dein Mittagessen ist, futterst du für deine Maße eigentlich nicht wirklich viel.
ersetze halt mal die ganze milch durch was handfestes.
alleine die milch macht schon 900kcal bei dir aus

[Demonwrestling]

hallo ja das ist ja das problem ich esse nicht so viel und nimm trotzdem nicht ab!

am quark kann es nicht liegen wirklich ungesunde fette esse ich ja auch nicht!und kohlenhydrate na ja!kann es sein das nur die schokolade und die kekese dran schuld sind?

was handfestes würde ich gerne machen nur hab ich nicht immer zeit mir was handfestes zu machen!
könnt ihr mir nicht mal einen tagesplan zusammenstellen?

wieviel Kohlenhydrate am tag sollte ich zu mir nehmen?(gramm)

wieviel eiweiß?(gramm)

wieviel fett?(gramm)

wieviel kalorien?

[EisenIpaq]

(ich kann immer essen und wenn ich hunger hab und nichts zu essen bekomme werde ich immer aggressiv)!

das ist doch cool, dann geh hungrig ins studio, bessere voraussetzungen gibts doch gar nicht...

[chillsolutions]

wir erstellen die sicher keinen Plan, dann wirst du mal schön selbst machen
wieviel kcal du brauchst, musst du herausfinden und wie du KH, F und EW einteilst, bleibt dir und der von dir angestrebeten ernärhungsform überlassen

[otto8]

Is weiter wie bisher und geh dreimal die WOche Cardion für ca 30min. Ob auf nüchternen Magen - bleibt dir überlassen!

[Demonwrestling]

@ chill wieso erstellt mir keiner einen plan?

@ otto ok ich versuche es mal!

[honfes]

so viel cardio wie dich freut, so oft als möglich im niederen puls bereich, sonst beeinflusst es deine regeneration zu stark. ein bisschen beim eis und den keksen sparen, dann wird das schon

[Demonwrestling]

ok ich werd es mal so versuchen!fang mit radfahren an!30 min.nach training?