Fragen bezüglich Kniebeugen

***forshizzle*** · 27.08.2008, 18:26

Hallo,
ich frage mich folgendes:
Sollte ich bei Kniebeugen ganz runter gehn (den 90°Winkel überschreiten) oder vor dem 90° Winkel stoppen? Ich denke ersteres, aber bei der trainingsbeschreibung am gerät steht , man soll den Winkel nicht überschreiten.

Außerdem wollte ich fragen , ob es richtig ist, dass man in der anfangsposition den oberkörper nach vorne beugt und und dann den hintenr rausstreckt und sich dann nach unten bewegt.

Wollte mit den Frage nur meine Ausführung bestätigen, danke im voraus

**Hordy** · 27.08.2008, 18:47

Huhu,
1: geh soweit runter wie du denkst/es angenehm findest aber wenn möglich weiter als 90° da bei 90° die Hebel auf das Knie am stärksten sind und du demzufolge diesen punkt nicht länger als nötig halten sollt.

2: du streckst den ***** raus, nicht den oberkörper nach vorne, und gehst dann wie von alleine nach unten.

***maphge*** · 27.08.2008, 18:52

die beugetiefe solltest du so machen, wie du es am angenehmsten empfindest.

ich persönlich würde aber 90° beugen, weil

- ich in keiner anderen sportart oder alltagssituation die beine (unter belastung) voll beugen musste und ich volle beugen daher für nicht sinnvoll halte

- treffen 90° beugen die stärkere kraftkette(beinbeuger, gluteus,rückenstrecker), der quadrizeps bekommt genug spannung ab, da man allg. höhere gewichte nehmen kann als bei vollen beugen

- habe ich selbst ein paar wochen voll gebeugt und hatte dann meniskusprobleme, die ich sonst noch nie hatte und seitdem ich wieder 90°mache hatte ich auch nie iwas mit dem knie. (musste außerdem nach den wochen mit vollen beugen mein trainingsgewicht in 90°beugen um 50kg senken, da meine beinbeuger einfach keine kraft mehr hatten)

- kenn ich einige andere leute denen es mit vollen beugen so ging wie mir.

oberkörper wird etwas vorgelehnt, hintern wird stark rausgestreckt.
gibt beim wkm-link ( http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258 )
nen gutes video mit einer übungsausführung zu beugen.

***forshizzle*** · 27.08.2008, 19:02

ok danke erstmal , das video kenn ich bereits ^^
allerdings hab ich gelesen , dass bei gneau 90° die gelenke oder so zu stark belastet werden. also rätst du mir genau bei 90° zu stoppen?

***maphge*** · 27.08.2008, 19:06

Zitat von forshizzle

allerdings hab ich gelesen , dass bei gneau 90° die gelenke oder so zu stark belastet werden. also rätst du mir genau bei 90° zu stoppen?

ich rate bei etwa 90° zu stoppen. ob das genau 90° sind oder nicht ist egal, solange du nicht auf einen k3k-wettkampf willst.

manche sagen auch tiefer als 90° aber nich voll sei am besten. musst du letztlich selbst rausfinden.

**Feel the pain** · 27.08.2008, 19:44

Zitat von maphge

die beugetiefe solltest du so machen, wie du es am angenehmsten empfindest.

ich persönlich würde aber 90° beugen, weil

- ich in keiner anderen sportart oder alltagssituation die beine (unter belastung) voll beugen musste und ich volle beugen daher für nicht sinnvoll halte

- treffen 90° beugen die stärkere kraftkette(beinbeuger, gluteus,rückenstrecker), der quadrizeps bekommt genug spannung ab, da man allg. höhere gewichte nehmen kann als bei vollen beugen

- habe ich selbst ein paar wochen voll gebeugt und hatte dann meniskusprobleme, die ich sonst noch nie hatte und seitdem ich wieder 90°mache hatte ich auch nie iwas mit dem knie. (musste außerdem nach den wochen mit vollen beugen mein trainingsgewicht in 90°beugen um 50kg senken, da meine beinbeuger einfach keine kraft mehr hatten)

- kenn ich einige andere leute denen es mit vollen beugen so ging wie mir.

oberkörper wird etwas vorgelehnt, hintern wird stark rausgestreckt.
gibt beim wkm-link ( http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258 )
nen gutes video mit einer übungsausführung zu beugen.

das nennt man meiner meinung nach schwachstelle, oder?
im bodybuilding geht es doch darum, schwachstellen auszumerzen, oder?

hast recht, bei voller beuge nimmst du weniger gewicht, wenn du´s nich gewohnt bist.
habs neulich zum 1ten mal versucht, ganz zu beugen.
hat super geklappt, konnt allerdings 5 tage kaum laufen vor lauter muskelkater...

ich sags mal so, wenn du nich auf die bühne willst ist es sinnlos, ganz zu beugen und dir sollte die gesundheit wichtiger sein.
wenns dir allerdings darum geht, den unterkörper voll und gleichmäßig zu entwickeln, da du auf der bühne n ausgeglichenes bild abgeben willst, dann solltest du evtl in erwägung ziehen, komplett zu beugen.
denn meiner meinung nach bekommst du hüftstrecker und beinbeuger nur mit vollen kniebeugen so trainiert...beincurls kannste da nie und nimmer gleichsetzen...

***maphge*** · 27.08.2008, 20:12

Zitat von Feel the pain

das nennt man meiner meinung nach schwachstelle, oder?
im bodybuilding geht es doch darum, schwachstellen auszumerzen, oder?
was meinst du?
hast recht, bei voller beuge nimmst du weniger gewicht, wenn du´s nich gewohnt bist.
nimmst automatisch weniger. 1. ist der weg länger und 2. ist das rekrutierungsmuster ein schwächeres.
habs neulich zum 1ten mal versucht, ganz zu beugen.
hat super geklappt, konnt allerdings 5 tage kaum laufen vor lauter muskelkater...

ich sags mal so, wenn du nich auf die bühne willst ist es sinnlos, ganz zu beugen und dir sollte die gesundheit wichtiger sein.
wenns dir allerdings darum geht, den unterkörper voll und gleichmäßig zu entwickeln, da du auf der bühne n ausgeglichenes bild abgeben willst, dann solltest du evtl in erwägung ziehen, komplett zu beugen.
???
denn meiner meinung nach bekommst du hüftstrecker und beinbeuger nur mit vollen kniebeugen so trainiert...beincurls kannste da nie und nimmer gleichsetzen...

volle beugen gehen nicht so stark auf die beinbeuger wie 90°.

1o zeichen

**mightyhansel** · 27.08.2008, 22:05

schöne tiefe beugen
wer beine wie tom platz will muss auch beugen wie tom platz

wie tief muss jeder für sich selbst rausfinden aber unter 90 ° sollen es schon sein
wers von nem arzt hören will:
http://www.dr-moosburger.at/pub/pub036.pdf

hier auch mal ein schönes bsp
http://de.youtube.com/watch?v=rXcIz4GaubE