Mo: Beine / Waden
Wadenheben (sitzend)
Wadenheben (Stehend) je 3 Sätze
Beinstrecken
Kniebeugen
Beinpresse
Beinbizeps je 4 Sätze
Di: Brust / Trizeps
Bankdrücken (1 Aufwärmsatz 4 Arbeitssätze 1 Satz zum Ausbrennen)
Schrägbankdrücken (LH) 3 Sätze
Butterfly 3 Sätze
Frenck Press (1armig)
Trizepsstrecken je 3 Sätze
Dips bis zum kompletten MV
Do: Lat und Bizeps
Latziehen zur Brust 4 Sätze
Latziehen in Nacken 3 Sätzen
Rudern 3 Sätze
Machinencurl
Curl Stehend
Kabelzug Curls je 3 Sätze
Freitag: Schulter Bauch
Nackendrücken 4 Sätze
Seitenheben/ Frontheben (3 Supersätze)
Nackenziehen (Shruggs) 3 Sätze
und dann noch Bauch bis zur Vergasung
alle Übungen sind im Abfallenden Pyramiden System [12-10-8-6]
BITTE MAL BEWERTEN. DANKE
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