neuer ep

[xerof]

hey ho wollt fragen ob der ep soweit in ordnung ist

will mal schauen ob ich mit den kcal weiter zunehmen kann... wenn nicht schraub ich das ganz noch etwas hoch


irgendwas drann auszusetzen? achja die 30 g whey teilen sich auf 15 g in der früh auf und 15 g in den quark(damit er besser schmeckt)


das ganze besteht aus 5 bzw 6 mahlzeiten



achja.. und an trainingstagen kommt noch ein shake aus 15 g whey und 50 g traubenzucker dazu!

[DerMaaax]

Obst?!
Gemüse?!
Gute Fette?!

Wiegst du 105 Kg? Sonst wäre das auch verdammt viel EW...

[Sasin]

Obst?!
Gemüse?!
Gute Fette?!

Wiegst du 105 Kg? Sonst wäre das auch verdammt viel EW...

3g EW pro kg ist sicherlich auch noch vertretbar

ich komm auch teils auf 3g+

rest hat max schon richtig gesagt

[The Wicker Man]

Mit 2500 willst du aufbauen? Also kann mir nicht vorstellen, dass du an einem Trainingstag weniger als 2500 kcal verbrennst

[Rektus]

3g EW pro kg ist sicherlich auch noch vertretbar

ich komm auch teils auf 3g+

rest hat max schon richtig gesagt

Puh...
Würde z.B. bei einer nichtstoffenden 100-kg-Person mit 25% KF 300 g / Tag ergeben, was m.E. aus vielen Gründen nicht mehr vertretbar ist. Ich denke, die meisten Leute hier würden mit maximal 200 g immer noch mehr als gut klarkommen. Idealerweise passt man die Proteinzufuhr an die Muskulatur an.

[xerof]

Obst?!
Gemüse?!
Gute Fette?!

Wiegst du 105 Kg? Sonst wäre das auch verdammt viel EW...

ich wiege ~85 kilo bei einem 19er kfa... gemüse und obst esse ich wie es mir gerade passt.. ist nicht einberechnet.. aber fehlt an keinem tag

gute fette ..ich gebe noch extra öl auf den salat und das fertige essen


ja ich will damit aufbauen.. ich habe keinen so tollen stoffwechsel.. außerdem sind das zirka 2600 kalorie.. mit dem extra fett und obst etc komm ich sicher auf zirka 2700.. außerdem hab ich an trainingstagen ja noch einen shake mit 15g ew 50 g traubenzcuker.. das sind noch ein paar kalorie mehr...

[DerMaaax]

ich wiege ~85 kilo bei einem 19er kfa... gemüse und obst esse ich wie es mir gerade passt.. ist nicht einberechnet.. aber fehlt an keinem tag

gute fette ..ich gebe noch extra öl auf den salat und das fertige essen


ja ich will damit aufbauen.. ich habe keinen so tollen stoffwechsel.. außerdem sind das zirka 2600 kalorie.. mit dem extra fett und obst etc komm ich sicher auf zirka 2700.. außerdem hab ich an trainingstagen ja noch einen shake mit 15g ew 50 g traubenzcuker.. das sind noch ein paar kalorie mehr...

Also wenn man bei deinen 85 Kg von 0 KFA ausgehen würde hättest damit üer 3g EW pro KG, das ist zu viel! Deine Nieren werden sich später eher weniger drüber freuen. Fahr das runter auf ca 2 bis max. 2,5g pro Kg das reicht völligst!

Kommt mir trotzdem recht wenig vor, wenn du RHT betreibst müsstest eigentlich schon mehr brauchen... Wie gesagt ich brauch 3000 bis 3200 zum Gewicht halten. Und hab 82 Kg bei 184cm...

[xerof]

Also wenn man bei deinen 85 Kg von 0 KFA ausgehen würde hättest damit üer 3g EW pro KG, das ist zu viel! Deine Nieren werden sich später eher weniger drüber freuen. Fahr das runter auf ca 2 bis max. 2,5g pro Kg das reicht völligst!

Kommt mir trotzdem recht wenig vor, wenn du RHT betreibst müsstest eigentlich schon mehr brauchen... Wie gesagt ich brauch 3000 bis 3200 zum Gewicht halten. Und hab 82 Kg bei 184cm...

und was soll ich hochschrauben wenn ich mit dem ew weiter runter soll? noch mehr carbs? ich finde 300g (ohne pwn) mehr als genug.. bin schon so aufgeschwämt genug... mehr fett?..hmm.. ka


vl lass ich mal das whey nach dem aufstehen weg und etwas fleisch

[dennis23]

Würde Fett auf einen Wert zwischen 60g und 80g anheben. (Leinöl/Rapsöl/Fischöl)

[DerMaaax]

und was soll ich hochschrauben wenn ich mit dem ew weiter runter soll? noch mehr carbs? ich finde 300g (ohne pwn) mehr als genug.. bin schon so aufgeschwämt genug... mehr fett?..hmm.. ka


vl lass ich mal das whey nach dem aufstehen weg und etwas fleisch

Fett wie Vorredner gesagt hat auf 60-80g anheben mitgesunden Fetten realisieren.

300g KH und aufschwemmen?! Was habt ihr alle mit aufschwemmen, das raff ich einfach nicht. Ich hau mir jeden Tag ca. 450g gute KHs rein und bei mir schwemmt nix auf, vllt ist das Training zu lasch, dass der Körper die reingeschaufelte Energie gar nicht verarbeiten kann?