Was abends essen?

[drakmanx]

also kann mir mal einer sagen was man abends nach dem training essen kann um die muskeln gut mit nährstoffen versorgen, ohne fett. meine muskeln haben die eigenschaft gut aufzubauen leider auch fett. also was könnt ihr mir empfehlen.

[Sasin]

ich würde dir emfpehlen die sufu anzuschmiessen

... ansonsten isses halt so ne sache wenn man abends trainiert , eig sollt eman ja nochmal KH reich essen nach dem train , ich handhabe es genauso esse also nach dem train "nurnoch" max 2-3 vollkorbbtore ( belag usw )

als bsp wenn ich um 10 uhr vom training komme , esse ich oft noch 1-2 vollkornbrote mit tomanten zwiebeln und einer packung mozarella - oder einen großen salat mit viel pute öl gemüse und käse ( fettarm )
- oder einfach belegte brote mit viel EW 1 EL öl - vorm schlafen direkt nochmal 500g magerquark

wenn du dazu neigst fett anzusetzen würde ich trotz nach dem train nurnoch wenig KH zu mir nehmen ( mal den PWN ausgenommen ) und eiweiß / fett hochschrauben , direkt vorm schlafen nochmal magerquark