WKM Plan umstellen: Nackenmuskulatur zu stark

[fon2]

Hi Leute,

ich habe schon lange das Problem, dass meine Nackenmuskel im Vergleich zu meinen restlichen Muskeln ungleichmäßig groß sind. Das kommt davon, dass ich als Kind ohne Ahnung zu haben, Hanteltraining gemacht habe und das Nackenrollen mit der LH sehr gerne, dafür andere Muskelpartien nie trainiert habe. Jetzt wollte ich euch fragen, wie ich meinen Trainingsplan ändern könnte, um die Nackenmuskulatur so wenig wie möglich zu trainieren und um den Schwerpunkt des Trainings auf Arme, Brust und Beine zu legen. Hier mein TP:

### TAG 1 ###
Kniebeugen 3x8-12
Wadenheben 3x8-12
Bankdrücken 3x8-12
Rudern 3x8-10
vorgebeugtes Seitheben 3x8-10

### Tag 2 ###
Kreuzheben 4x4-6
Latziehen 4x12-15
Military Press 4x8-12

Vielen Dank schon mal im Voraus für eure Antworten.

Gruß, fon2

[Kuldren]

Hi Leute,

ich habe schon lange das Problem, dass meine Nackenmuskel im Vergleich zu meinen restlichen Muskeln ungleichmäßig groß sind. Das kommt davon, dass ich als Kind ohne Ahnung zu haben, Hanteltraining gemacht habe und das Nackenrollen mit der LH sehr gerne, dafür andere Muskelpartien nie trainiert habe. Jetzt wollte ich euch fragen, wie ich meinen Trainingsplan ändern könnte, um die Nackenmuskulatur so wenig wie möglich zu trainieren und um den Schwerpunkt des Trainings auf Arme, Brust und Beine zu legen. Hier mein TP:

### TAG 1 ###
Kniebeugen 3x8-12
Wadenheben 3x8-12
Bankdrücken 3x8-12
Rudern 3x8-10
vorgebeugtes Seitheben 3x8-10

### Tag 2 ###
Kreuzheben 4x4-6
Latziehen 4x12-15
Military Press 4x8-12

Vielen Dank schon mal im Voraus für eure Antworten.

Gruß, fon2

Ich steh ja nicht auf diese ganzen Abkürzungen aber...OMG

Poste mal ein Bild...

[PhilippAlex]

Der Plan ist ok, mach einfach weiter.

[Tank1982]

dass ich als Kind ohne Ahnung zu haben, Hanteltraining gemacht habe

Kannst nur hoffen, dass dein ausgeprägter Nacken die einzige Langzeitfolge bleibt...
Zum Plan: würde auch sagen, mach einfach so weiter.

[benchpress123]

link löschen plz
nicht draufgehen, ihr fangt euch nen virus ein!!!!

[Camphari]

das wird sich schon ausgleichen...jeder hat irgendwo stärken und schwächen - einfach den plan weitermachen - da wachsen die muskeln in "natürlicher" proportion weils ja GK ist.

[Sasin]

versteh auch nich ganz was die abänderung dann soll ? hast ja primär nix geändert sondern einfach paar sachen dazu genommen

viele übungen belasten bereits den nacken sehr stark , ohne dass man es wirklich merkt
ich hatte schon öfters extremen mk im nacken durch KH , rudern oder auch mal vom BD

viel erfolg

[PumpingEvolution]

Seh ich das richtig ? Kein Aufschrei, dass er Latzug macht anstatt Klimmis ? Was ist mit euch los ihr GÜ Freaks, ihr WKM Fetischisten !?

[Sasin]

garnich gesehen sry

RAUS DAMIT ICH GLAUB DU SPINNST

[The Wicker Man]

Verstehe auch nicht, was an der "Abänderung" jetzt ausmachen soll, dass man weniger den Nacken trainiert?!

Sofort Klimmzüge rein und mit Latziehen tauschen!