Kraftsport und Kampfsport

[derdodi]

Hallo zusammen,


ich war jetzt seit ca. einem Jahr mehr oder weniger regelmäßig im Fitnessstudio, da ich aufgrund meiner Schule keine Zeit mehr für Kung-Fu hatte.
Ich habe nie besonderen Wert auf Masse gelegt, aber dennoch meine Muskelkraft von der Ausdauer Richtung Maximalkraft umtrainiert.
Nun möchte ich aber wieder mit Kampfsport anfangen, da Fitnessstudio für mich persönlich doch nicht so das Wahre ist.
Daher wollte ich mal fragen, ob mir jemand Tipps für ein Oberkörpertraining im Fitnessstudio oder zuhause, das insbesondere auf Schnellkraft und Kraftausdauer abzielt, geben kann, das ich ergänzend zum Training in meiner Kampfsportschule machen kann.
Ich hab vor längerer Zeit Basketball gespielt und da haben wir für die Beine plyometrisches Training gemacht. Gibt es vergleichbares auch für den Oberkörper? So das man die Reaktionen beim Blocken schneller umsetzen kann und frei nach Masse mal Geschwindigkeit auch einen härteren Schlag bekommt?

Für Tips und Anregungen wäre ich sehr dankbar

Tobi

PS: Ja, ich hab das schon mal bei Bodybuilding allgemein reingestellt, aber hab keine Ahnung wie man ein Thema verschieben kann. Vllt. kann ein Admin das ja löschen oder so.

[bodymodybuilder]

wenn du einen härteren schlag willst dann musst du öfter schlagen.
pratzentraining, etc. wenn du dein reaktionsvermögen steigern willst,
auch was die kraft angeht, gehört schließlich dazu, so musst du deine
reflexe trainieren. ich würde dir mal raten zum wing-tsun zu gehen,
oder nonclassical gungfu.

[derdodi]

Also da Kung-Fu mit meinem Stundenplan leider nicht zu vereinbaren ist, wollte ich jetzt mal zum Probtraining für MMA und Kick-/Thaiboxen gehen und mich dann für eines von beiden entscheiden.

Danke für die Antwort, aber das ich durch Trainieren der Grundtechniken, Pratzen etc. und Verteidigung besser werde, hab ich früher glücklicherweise nicht nur gelernt, sondern auch erfahren
Aber da mein Abo im Fitnessstudio noch etwas weitergeht und ich mich auch anderweitig dafür interessiere, wollte ich eg fragen was man sonst noch ergänzend als Kraftsport machen könnte?
Von Muskelfasertypenverhältnis, oder was hier sonst noch so in anderen Threads erwähnt wurde, hab ich wenig Ahnung, aber kann man sie nicht auch mit speziellem Krafttraining in Richtung Explosivkraft und Ausdauer trainieren? Um das "normale" Kampfsporttraining zu ergänzen und möglichst wenig Kraft einzubüßen, wenn man auf einmal auf eine total andere Belastung umstellt.

[bodymodybuilder]

du kannst dir mit solchen versuchen höchsten die gelenke versauen, glaub mir.
ich würde dann eher normal auf kraft trainieren zb:

tag 1:

Bankdrücken 3-4 sätze ca 6 - 8 WH
Klimmzüge 3-4 sätze ca 6 - 8 WH
Kniebeugen 3-4 sätze ca 6- 8 wh

tag 2:

Schrägbankdrücken 3-4 sätze ca 6- 8 wh
Rudern mit KH vorgebeugt 3-4 sätze ca 6- 8 wh
KH-Curls für Bizeps 2 Sätze ca 6- 8 wh
Nosebreaker für Trizeps 2 Sätze ca 6- 8 wh

tag 3:

Negativbankdrücken oder Bankdrücken mit KH 3-4 Sätze
Latziehen zur brust 3-4 Sätze
Kniebeugen 3-4 Sätze

auf saubere ausführung achten, dann haut das gut rein.

[derdodi]

Hey Danke, ich guck mal wie es wirkt

[Zaphod Beeblebrox]

Für die Schnellkraft beim Schlagen und treten ist Training mit einem Boxsack wichtig. Die Blöcke kann man eigentlich nur frei üben, aber vorher gut dehnen.
Was sehr gut kommt, sind Liegestütze auf den Knöcheln. Zum Einen kommst du weiter runter und kannst die Brust besser bearbeiten, zum Anderen bekommst du mehr Kraft in den Handgelenken, da du die Hände genau gerade haltenmusst. Und diese gerade Haltung ist beim Boxen sehr wichtig, damit die Handgelenke nicht einknicken.