Starker Muskelkater normal? Mit TP!

[Resto_]

Hallo, ich trainiere nun seit 1 Woche mit diesem modifizierten WKM Plan:



Tag 1:

Kniebeuge 3*6 +2A

Bankdrücken 3*6 +2A

(Kh.-Schrägbank pos. 2*15 +1A)

Frontdücken stehend 3*6 +2A

Rudern vorgebeugt 3*6 +2A

Wadenstrecker 2*8



Tag 2:

Kreuzheben 3*6 +2A

Klimmzüge 3*12

Dips 2*12 +1A

(vorgebeugtes Seitheben 2*12 +1A)

Beinpresse 3*15 + 2A

Wadenstrecker 2*15


Nun habe ich also beide Tage scon 1mal durchgezogen und ich muss sagen, ich hatte nach dem 2. Tag seehr starken Muskelkater,
vorallem in den Beinen und überall sonst auch, sodass ich jetzt 4 Tage warten musste bis er wegging, jetzt gehe ich nachher wieder trainieren.

nun meine Frage: Ist so starker Kater gerade am Anfang normal? Sollte ich trotzdem trainieren gehen?
Bekomme ich keinen wenn ich Eiweiss nach dem Training einnehme? (Habe ich bisher noch nichtwirklich...)

Wäre froh über jede Antwort!

Grüße!

Resto_

[greyhawk]

Du hast gerade erst angefangen, oder?

Dann ist das normal. Sollte mit der Zeit nachlassen. Mit MK nicht trainieren. Zeit zur Regeneration lassen.

Regenerationsförderlich:
- Viel essen
- Sauna/Heisses Bad
- Leichte Cardioeinheiten
- Massage

[powercap]

Mh also wenn du richtig extrem hart trainierst dann kannste auch nach Jahren noch sehr starken Muskelkater haben.
Aber am Anfang ist es auch okay,solange genug Pausen da sind.

[Steffen.]

eiweiss wird deinen muskelkater nicht mindern, aber es hilft beim muskelaufbau.
schau mal ins ernährungsforum

[John1]

Ich bin mit dem WKM-Plan die 3-4 Monate, die ich ihn gemacht habe, durchgängig mit Muskelkater durch die Gegend gelaufen . Obwohl ich weiß, das Muskelkater kein Zeichen für gutes Training ist, hab ich inzwischen immer das Gefühl, was falsch zu machen, wenn ich keinen MK habe... von daher, mach dir mal keine Sorgen, extreme Belastungen verursachen halt MK.
Wenns mal zu arg wird, n Kumpel der Bruder ( :-D) meinte mal, Magnesium hilft, ich meine das hier auch schonmal gelesen zu haben... Aber warte lieber auf weitere Meinungen!

Mfg,
John1

[BaeR1989]

halte deine regenarationstage ein und trainier mal 2 wochen dann ist der muskelkater nicht mehr so arg das ist nur am anfang so....

[Iulius]

Du machst zusätzlich zum Kreuzheben noch Beinpresse in TE2 sowie 2 mal in Folge Waden und wunderst dich dann über Muskelkater in den Beinen....


Das ist ein GK Plan, der Sinn liegt eben dabei NICHT jedesmal die Muskeln komplett fertig zu machen um nach 2-3 Tagen wieder volle Kraft zu haben.

Deswegen macht die Erweiterung um die Beinpresse genausowenig Sinn, wie 3 Pressübungen in TE1.

[ThePump]

Wirf so schnell wie möglich die Beinpresse raus.

Dips machen mMn nur Sinn im wöchentlichen Wechsel mit MP. Auch Beine und Brust brauchen Erholung.

Warum meint jeder, er müssen den Plan ändern?

TP

[Resto_]

Wirf so schnell wie möglich die Beinpresse raus.

Dips machen mMn nur Sinn im wöchentlichen Wechsel mit MP. Auch Beine und Brust brauchen Erholung.

Warum meint jeder, er müssen den Plan ändern?

TP

Ich hatte mich an Manoah gewendet, der wie ich und doch der Großteil des Forums weiß, recht viel Ahnung von der Materie hat!
Er meinte, der Plan sei so im Gleichgewicht und in Ordnung.

Der Muskelkater war übrigens nur nach dem 2. Tag 1mal ansonsten gehts jetzt.

[Iulius]

Letztendlich musst du mit dem Plan klarkommen.

Der Tipp war eben nur das Volumen zu verringern, wenn du sonst die nächste TE nicht mit voller Kraft schaffst.


Prinzipiell muss das ja nicht schlecht sein mit der Beinpresse, Kreuzheben geht ja nicht sooo stark auf die Beine.
Die Sache ist nur das du explizit gefragt hast warum und das ist nunmal der Grund.

3 Pressübungen in TE1 finde ich dennoch recht viel, 2 dürften mehr als ausreichen.