Innereinheitliche Periodisierung / Holistisches Training / Hatfield Trainingssystem

[Zoltaaaan]

Ja... Das ist mir durchaus geläufig...

Ich dachte es wäre klar, dass wenn ich hier in diesem Thread und nach meiner Frage von "drei Bereiche" spreche, ich die drei verschiedenen Wiederholungsbereiche.

Wenn ich jetzt...

kh wenig, mp viel, Kz wenig
Kb viel, Bd wenig, Rudern viel

...so trainiere, belaste ich den Unterkörper alternierend mit wenig und vielen Wdh. nicht aber mit einer Wiederholungszahl im mittleren Bereich.

Das Selbe bei Druck und Zug für den Oberkörper, nur dass beispielsweise die Schultern nur durch hohe und die Brust nur durch niedrige Wiederholungszahlen trainiert werden.

Deswegen meine erneute Nachfrage.

Ich schätze deine fachkundige Meinung, aber irgendwie gingen deine Antworten bisher fast immer an meiner Fragestellung vorbei, bzw. ich kann die tieferen Beweggründe deiner Ein-Satz-Antworten nicht erkennen.


Falls deine Antwort indes trotzdem die gleiche bleibt, wäre es vielleicht nett gewesen noch dabeizuschreiben, dass man den mittleren Wiederholungsbereich nicht braucht oder warum ich, wenn ich die Muskeln mit allen drei Bereichen trainieren will, den zB. Brustmuskel nur im niedrigen Bereich trainieren soll.

[PhilippAlex]

Was ist den ein mittlerer wdh-Bereich? Warum machst du es dir so kompliziert? Denkst du dein Körper hat schonmal was von 3 Bereichen und hatfield gehört?

Mach 3 Sätze mit 5-10 und 3 mit 10-20 in ner anderen Übung. Fertig!

[GoHardOrGoHomeBerlin]

die infos sind echt super aber meine frage ist ob man zb seitliche schultern auch nich in allen drei bereichen trainieren sollte? z.b. aufrechtes rudern 5wdh, kh seitheben 10-12wdh und kabelseitheben 20wdh?!

was haltet ihr von 4er split?

brust trizeps

bankdrücken 5wdh
schrägbankdrücken mit kh 10-12wdh
butterfly 20-25wdh

dips 5wdh
stirndrücken mit sz-stange 10-12
pushdowns am kabel 20-25

Beine Waden

Kniebeugen 5wdh
hackenschmidt 10-12wdh
beinstrecker 20-25
kh ohne beinanteil 10-12
beinbeuger 20-25

waden 10-12
waden 20-25

Schulter Nacken

schulterdrücken lh 5wdh
schulterdrücken kh 10-12
frontheben 20-25
aufrechtes rudern 5wdh
seitheben kh 10-12 wdh
seitheben am kabel 20-25 wdh
butterfly rev je ein satz alle bereiche

rücken bizeps

klimzüge 5wdh
vorgbebeutes rudern 10-12
prayers 20-25 wdh

bizepscurls 10-12 wdh
hammerkurls 20-

[PhilippAlex]

Das schultertraining ist viel zu umfangreich!!! Das rückentraining dagegen ein Witz. Vgl mal das Volumen zum Bsp-plan.
Seitliche Schulter wird bei Schulterdrücken mittrainiert.

[GoHardOrGoHomeBerlin]

habe ich mir schon fast gedacht
danke dir!

wollt eigentlich nur nochmal ne bestätigung weil ich das system mit für das beste halte!
will einfach nur nix vernachlässigen

werd wohl deinen plan 1:1 machen..falls du noch tips oder so hast gern raus damit

[warlock]

Servus..
ist es eigtl. wichtig, innerhalb der Muskelgruppe von den niedrigen zu den hohen Widerholungszahlen zu gehen (bei nem 3er oder 4er Split)?
Bsp-Plan Rücken:

KH ~6 Wdh
KZ ~12 Wdh
Rudern ~20 Wdh

oder geht auch meinetwegen
KH ~12 Wdh
KZ ~6 Wdh
Rudern ~20 Wdh

Die Frage kommt daher, dass ich KH nicht zu schwer machen will und eh nicht mehr KZ schaffe,
ich aber die Reihenfolge so belassen will ..

[PhilippAlex]

Grds von schwer zu leicht, weil es im Hinblick auf kraft natürlich auf das Gewicht ankommt

[warlock]

klingt logisch...^^
dann wohl doch Reihenfolge ändern..
Danke

[GoHardOrGoHomeBerlin]

hab mal etwas weiter geschaut... was wäre mit 2er split 2 mal die woche?!
Mo Di 3-5wdh
do fr 10-12wdh und 25wdh+

mo
bandrücken lh
schulterdrücken lh
dips
kniebeugen lh

di
rudern lh
kreuzheben lh
klimzüge
aufr. rudern lh

do
schrägbank kh
kabel flys schräbank

schulterdrücken kh
seitheben kh

frenpress sz
pushdowns neutralgriff

fr
beinpresse
beinstrecker
beinbeuger

latzug
rudern eng am kabel

shrugs (je ein satz je wdh bereich)

curlz lh
hammer curlz kh


evtl bei schultern drücken und seitheben je 10-12 und 25+ je 2 sätze...?
bei allen anderen würde ich ca 2-3 sätze machen.
alex ich gebe vorallem auf deine meinung sehr viel wert

[Ty7]

also ich habe grundsätzlich verstanden, weshalb es sinnvoll ist, mit verschiedenen wiederholungsbereichen zu trainieren. ich trainiere nach einem klassischen 3er split. die brust beispielsweise folgendermaßen: bankdrücken 3x6, schrägbankdrücken 3x10 und fliegende 2-3x15-20. hier wird die brust somit mit wenigen, schweren wiederholungen trainiert, mit mittleren wiederholungen bei mittlerem gewicht usw.

allerdings verstehe ich das ganze beim rücken nicht. dort trainiere ich auch kreuzheben mit wenigen wiederholungen (4x6), klimmzüge mit ca. 10 wiederholungen und ich rudere mit hohen wiederholungszahlen, aber der rücken besteht ja aus verschiedenen muskeln, die brust ist ein großer muskel. also verteilen sich beim rücken doch die verschiedenen wiederholungsbereiche auf verschiedene muskeln, weshalb hier nicht jeder muskel mit verschiedenen wiederholungsbereichen angesprochen werden kann.

hoffe ihr könnt mir weiterhelfen. vielen dank bereits im voraus!