-
Men`s Health Abonnent
Zitat von Rocketman
Meist 1 Maximalsatz, 3 Sätze HT und zum Schluss noch 1-2 Sätze KA. Manchmal habe ich die KA-Sätze auch mit Überkopfkniebeugen gemacht.
Habe ich auch lange gemacht und fands gut. 3 Sätze KB im HT Bereich. Dann noch 2 im KA Bereich.
Ich richte mich bei der Einteilung von MaxKraft, HT und KA inzwischen nur noch nach der TUT und nicht mehr nach Wiederholungsbereichen...sonst ergibt das für mich keinen Sinn.
http://www.facebook.com/onlinefitnesscoaching
http://www.online-fitness-coaching.com
-
75-kg-Experte/in
ich habe meinen plan zur zeit innereinheitlich periodisiert. wie lange sollte man den plan so durchführen ? wann sollte man mal verändergung reinbringen um neue reize zu setzen?
bin 19 und trainiere seit 8 monaten, seit 1 monat diesen periodisierten 3er split. eig. bei fast allen übungen bis zum mv .
gruß U!C!
-
Hallo
habe mir jetzt alles durchgelesen und, so hoffe ich, auch alles mehr oder weniger verstanden. Ihr sagt also diese innereinheitliche Periodisierung sei nur was für Splits, wobei ihr mal Kniebeuge ausklammert und teilweise sagt man kann auch innerhalb nur einer Übung periodisieren.
Nun würde mich das ganze aber mal im Zusammenhang mit dem viel gepriesenen WKM Plan interessieren. Ist eine Periodisierung wie im ersten Post beschrieben möglich? Wenn ja wie?
Oder sollte man hier bei Trainingstagen welche aus
Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern
Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Military Press
bestehen innerhalb einer Übung periodisieren? Sprich Satz1: 3-5 wdh. | Satz2: um 10 wdh. | Satz3: >= 20 wdh.?
Oder lässt sich das auf den WKM Plan garnicht so recht anwenden?
Danke für die Antworten.
-
BB-Leicht-Schwergewicht
Ich würde beim WKM Plan nicht periodisieren. Ist mMn nicht sehr sinnvoll.
-
75-kg-Experte/in
Zitat von U!C!
ich habe meinen plan zur zeit innereinheitlich periodisiert. wie lange sollte man den plan so durchführen ? wann sollte man mal verändergung reinbringen um neue reize zu setzen?
bin 19 und trainiere seit 8 monaten, seit 1 monat diesen periodisierten 3er split. eig. bei fast allen übungen bis zum mv .
gruß U!C!
? will mir da niemand antworten. das steht doch nirgends, oder hab ichs zweimal überlesen?
-
Übungen können regelmäßig getauscht werden. Spätestens, wenn Kraftsteigerungen ausbleiben. Intensität kann periodisiert werden.
Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230
Daten:
1.88, 104Kg, ca. 9% KF
Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270
" Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
in unverschleierter Pracht offenbaren."
Galileo Galilei
-
Zitat von The Wicker Man
Ich würde beim WKM Plan nicht periodisieren. Ist mMn nicht sehr sinnvoll.
Die Frage ist doch WARUM nicht
Hier geht es doch darum das best mögliche aus dem WKM-Plan zu machen.
Ich mache diesen jetzt seit 8 Wochen
Mache sehr gute Fortschritte.
Aber auch für mich macht es irgendwann Sinn den Plan zu ändern bzw einen neuen zu versuchen.
Also wann oder warum soll ich nicht periodisieren
-
Der WKM-Plan ist ja in erster Linie für Anfänger gedacht. Da braucht es noch keine Periodisierung, weil man idR ein stetiges Vorankommen schon alleine durch regelmäßige Gewichtssteigerungen erzielen kann.
Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230
Daten:
1.88, 104Kg, ca. 9% KF
Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270
" Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
in unverschleierter Pracht offenbaren."
Galileo Galilei
-
Zitat von PhilippAlex
Der WKM-Plan ist ja in erster Linie für Anfänger gedacht. Da braucht es noch keine Periodisierung, weil man idR ein stetiges Vorankommen schon alleine durch regelmäßige Gewichtssteigerungen erzielen kann.
DANKE
ZF
-
75-kg-Experte/in
ich habe meinen plan jetzt seit 4 wochen perodisiert.
kann es jedem nur empfehlen, denn ich hab wieder 2-3kg zugenommen. (in diesen 4 wochen).
und isos für bizeps/trizeps brauch man eig. auch nicht mehr. ich mache 2-3 sätze am ende der te weils mir spaß macht und den pump-effekt verstärkt.
außerdem hab ich das gefühl, dass mir z.b. lh-rudern im wdh-bereich von 15-20 wdh. viel mehr bringt als vorher 8-10 wdh. der muskelkater am anfang ist ernorm.
...wollte ich einfach mal kurz berichten...
Ähnliche Themen
-
Von diskuswerfer im Forum Klassisches Training
Antworten: 5
Letzter Beitrag: 11.02.2013, 23:48
-
Von pummipapu im Forum Klassisches Training
Antworten: 1
Letzter Beitrag: 03.07.2012, 14:30
-
Von Faifer im Forum Anfängerforum
Antworten: 3
Letzter Beitrag: 05.06.2012, 08:07
-
Von Der müde Luke im Forum Klassisches Training
Antworten: 1
Letzter Beitrag: 20.01.2010, 22:49
-
Von str8edge im Forum Klassisches Training
Antworten: 8
Letzter Beitrag: 05.04.2009, 16:43
Berechtigungen
- Neue Themen erstellen: Nein
- Themen beantworten: Nein
- Anhänge hochladen: Nein
- Beiträge bearbeiten: Nein
-
Foren-Regeln
|
|
|
Lesezeichen