sinvoller split

[**æ†ICH†æ**]

hallo,

ich habe bisher nen 3er split trainiert bevor ich mal wieder wegen krankheit aufhören musste,

ich möchte nun die trainingszeit pro tag verkürzen und dafür die trainingstage steiger,

somi will ich eigentlich nur mal fragen ob mir jemand von euch nen guten sinvollen 5ersplit posten kann, einige muskelgruppen könnten auch 2mal drinstehn,

freue mich über anregungen

vorab danke

[PhilippAlex]

5er:


Rücken
Schultern/Trizeps
Beinbizeps/Rückenstrecker/Waden
Brust/Bizeps
Quadrizeps/Waden

[**æ†ICH†æ**]

rückenstrecker wollt ich vorerst mal nicht so hart rannehmen damit ichs holkreuz besser ausgeglichen bekomme, wann macht ihr bauch dazu und welche übungen benutzt ihr

[**æ†ICH†æ**]

und wie ihr den tibialis trainiert wär auch noch so ne frage die mir offen erscheint

[PhilippAlex]

Die Wenigsten werden den isolieren. Ist ein sehr kleiner Muskel. Wenn man möchte, kann man eine Curlbewegung dafür verwenden.

[PhilippAlex]

Die Übungen sind die gleichen, wie in anderen Splits auch. Grundübungen und dazu Isos.
Rückenstrecker ist enorm wichtig, regelmäßig resultiert ein Hohlkreuz gerade aus zuviel und falschem Bauchtraining.
Die meisten hier trainieren Bauch überhauptnicht isoliert, was Sinn macht. Genausoi wie man den Rückestrecker nur mit Grundübunbgen trainiert.

[**æ†ICH†æ**]

also keinen bauch trainieren sondern rücken?

hm dann willich das mal so machen,mein ordophäde meinte nur ich sollte etwas intensiever bauch machen weil ich den ganzen tag auf der arbeit vorn übergebeugt steh und so und meinte deshalb hätte ich ein holkreuz weil die bauchmuskeln schwächer sind als die am rücken

[PhilippAlex]

Hohlkreuz ist oft nur ein Haltungsproblem.
Um das abzustellen muss man sich daran gewöhnen das Becken im Allltag bewußt nach hinten zu kippen.

Grade Bauchtraining trainiert oft in erster Linie den Hüftbeuger und begünstigt damit ein Hohlkreuz.

[**æ†ICH†æ**]

danke hört sich gut an, und ihr sagt praktisch wenn ich mir das angewöhne dann wirds iwann von selbst klappen?
ich werd dann ab morgen midm 5er split weiter machen

[**æ†ICH†æ**]

und einmal die woche bi und tri an den armen reicht?