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Öl, Fette, etc...
Tag,
Bin gerade in der Massephase und frage mich wieviel ich zu mir nehmen soll.
Leinsamenöl empfehlen hier ja die meisten. Wieviel sollte ich davon pro Tag einnehmen? 20/30/40 gr? oder noch mehr?
am besten ist es wenn ichs zu meinen Frühstücksshake und Nachmittagsshake nehme oder?
zurzeit wiege ich 80kilo auf 186. kfa ca. 12
mfg
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In der Regel 1g/Kg also bei dir 60 bis 80g Fett ......
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Hallo,
...hängt von Deinem Ernährungskonzept ab.
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