Ernährungsplan!

**pumper1** · 09.01.2005, 22:00

hi @ all

ich hätte da eine große bitte!!!
könntet ihr mir sagen was ich und wie vile ich ungefähr essen muss das ich an masse zuneheme?!!!
im meine einen richtigen tagesablauf den ich dann ca. einhalten kann!!!
das wär echt super!!!
danke
mfg Pumer1

**Falk333** · 09.01.2005, 23:08

wir wissen doch garnicht was du für einen Stoffwechsel hast......

aber allgemein kannst du alles essen was viel Eiweis hat
z.b Magerquark;Milch,Pute,Fisch.........

außerdem benutz mal l die Suchfunk!

**minicocker** · 09.01.2005, 23:19

Hi, vielleicht passt das auch besser ins Ernährungsforum!!

Du solltest erstmal Deinen Grundumsatz bzw. Arbeitsumsatz errechnen!! Entweder durch austesten oder durch einen Rechner!!

Z.B. http://tools.fettrechner.de/kalorienverbrauch.html

Dann schaust Du das Du ein leichtes Kalorienplus hast! Also mehr zu Dir führst als Du verbrauchst!! Aber nicht zuviel, sonst setzt Du nur Fett an!! Und das meinst Du ja wohl nicht mit Masse, oder??

**Pecto** · 10.01.2005, 10:21

**pumper1** · 10.01.2005, 13:43

hi!!!

ich hab mir grad meinen kalorin wert ausgerechnet!!! 3859 kamen raus!!!
und wie viel muss ich da ungefähr essen dass ich auf ca. 4000 kalorin kommen?!!!

**chillsolutions** · 10.01.2005, 14:10

so viel essen, dass alles zusammen halt 4000kcal Brennwert hat.
ich sag nur: guck mal auf die Packungen oder in Lebensmitteltabellen, da steht wieviel kcal die lebensmittel haben. und dann immer hübsch addieren